Trinn opp brenningen: Hvor mange kalorier brennes når du går?

Enten du 'går på den ville siden' som Lou Reed eller 'går denne veien' som Steven Tyler, er å gå en superenkel måte å komme inn i kondisjonstrening og brenne litt kalorier .

Guille Faingold / Stocksy

Så hvor mange kalorier kan du forbrenne å gå?

Den vanligste måten å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner gå er å vurdere vekten din og ganghastighet .

For eksempel, hvis du gikk på en flat overflate i gjennomsnittsfarten, vil kalorier du forbrenner fra 30 minutters gange kunne se slik ut:

Nå hvis du går oppoverbakke, vil kaloriforbruket øke. (Din ben og gluten vil takke deg senere.)

Sammenlignet med å gå på flat mark, er en anslag en 30-minutters spasertur i en stigning kan se slik ut:

Men dette er bare estimater, og antall kaloriforbrente er ganske unikt for deg.

å oppdra en baby alene

Beregn det: Kaloriforbruket ditt

En mer grundig beregning av forbrente kalorier er også avhengig av:

• basal metabolic rate (BMR) - i hovedsak stoffskiftet ditt basert på alder, kjønn, høyde og vekt
• treningsintensitet (MET)
• varigheten av turen din

Ligningen vil se slik ut: forbrenning av kalorier å gå = BMR x METs / 24 x time

Gå avstanden: Kalorier brent gå en mil

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner når du går en kilometer uten å ta hensyn til vekt, tempo og tid det tar.

Men hvis du bryter ned de gjennomsnittlige milene i timen du går i moderat tempo, kan du i det minste estimere din gjennomsnittlige kaloriforbrenning per kilometer.

Time it: Kalorier brent gående 1 time

De American Council of Exercise anslår at en person på 140 pund vil forbrenne ca 7,6 kalorier per minutt å gå. Fra denne logikken vil denne personen forbrenne rundt 456 kalorier i en time (men vi vet ikke tempoet eller hellingen).

jeg skulle ønske noen ville drepe meg

Din ganghastighet og vekten din vilegentligpåvirke kaloriene du forbrenner over tid, så du vil garantert forbrenne flere kalorier jo mer tid du går på (bonuspoeng hvis det er oppoverbakke).

Estimater som tar hensyn til vekt og hastighet vil legge kaloriene dine brent per time nærmere dette:

Forbrente kalorier å gå mot å løpe

Å løpe vil forbrenne enda mer kalorier enn å gå. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging en 154 pund person ville forbrenne rundt 280 kalorier i en time i moderat tempo, og 590 kalorier i et tempo på 5 miles i timen.

Som å gå, påvirker tempo, vekt og tid hvor mange kalorier som blir brent.

De American Council of Exercise fant ut at i gjennomsnitt brenner en 120 pund løper omtrent 11,4 kalorier som treffer fortauet. Så de ville forbrenne 114 kalorier i løpet av en 10-minutters mil.

Jo mer du veier, jo mer brenner du. Hvis du er nærmere 180 kilo, vil du forbrenne 17 flere kalorier i minuttet. Denne løperen ville forbrenne 170 kalorier i en 10-minutters mil.

brian ross nettoformue

Hvordan brenne mer kalorier til fots

Det er uendelige måter å legge til litt pepp i trinnet ditt for å forbrenne kaloriene. Her er noen tips for å øke forbrenningen:

• Legg til en stigning. En tredemølle eller en utvendig bakke fungerer.
• Gå i intervaller. Start i et moderat tempo, og øk deretter hastigheten sakte, vekselvis hvert 1. til 2. minutt.
• Prøv å legge til en tung ryggsekk eller håndvekter. Dette vil samle kaloriene, og til og med doble forbrenningen, akkurat som om du var det fotturer gjennom Sedona.
• Få opp farta! Innlemme jogge inn i turen din vil disse tallene hoppe. Selv om du jogger hvert andre minutt eller mil, vil du være fornøyd med tallene.

Bunnlinjen

Å gå er en av de enkleste måtene å holde seg sunn og få den daglige treningen. Enten du går alene, med en venn, oppoverbakke eller på en flat sti, gir du kroppen din den energien den trenger mens du brenner kalorier.

Hvis du er fokusert på gå ned i vekt , legg til flere åser eller stigninger til turen. Det kan også være lurt å gå i lengre tid. Hvis du vil utfordre deg selv når du først er en proff, kan du legge til noen sprints eller jogge i turen.

Ta tak i Yeezy’s og leggo.