Finn Ut Antall Engel
Hvis trening var lett, ville alle gjort det. Men egentlig, bare 60 prosent av amerikanere trener regelmessig — og det inkluderer turer og andre fritidsaktiviteter. Men det er måter å presse gjennom den usynlige veggen og presse hver eneste dråpe ut av en treningsøkt. Les videre for triks og tips, uansett tankesett (buff kroppsbyggere og yoga jenter likt!).
Du kan gjøre det - handlingsplanen din
1. Gjenta etter meg. Fra Little Engine & rsquo; s & ldquo; Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan, & rdquo; til en grunnleggende & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantraerkan være den nødvendige motivasjonen for å fortsette truckin & rsquo ;.
to. Endre tempo . Kretsopplæring , en drapskombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening, kan bidra til å bryte monotonien i en lang treningsøkt. Løp fem minutter, så slipp og gjør noen push-ups. Vask, skyll, gjenta.
engasjementskunngjøringer på sosiale medier
3. Se for deg dette. Visualiser hurrarop fans eller krysser mållinjen tilsmell ut ett sett tileller fanget. Eller bare bli mental: Tenk deg at denne treningen tilsvarer de olympiske prøvene (ikke så farlig).
Fire. Arbeid med en proff. Gå ombord med enpersonlig trenersom vil spille drill sersjant eller den snille, motiverende typen (ditt valg!). Vil du fortsatt slappe av når du skyter ut alle pengene?
5. Bryte det ned. Sett minimål når det blir tøft. Dette er ikke en tre-mils løp - bare seks milde halv-mils løp.
6. Se delen. Sving armene oghold øynene døde foran degnår du løper. Hvis du stokker disse føttene, vil det naturlig redusere tempoet (duh).
7. Bli belønnet. Enten det er langsomt å kjøle seg ned etter sprints eller nyte en superfood-smoothie, dingle en metaforisk gulrot på en pinne når smertene begynner å slå (er ikke seieren søt?).
8. Samle tilbakemeldinger. Overvåk hjertefrekvens, tempo og treningsintensitet for å både distrahere deg selv og tjene som en påminnelse om hvor langt du har kommet .
9. Ta en venn. Tren med en fit kompis som holder deg til en høyere standard. Har du fortsatt å gå solo i dag? Tenk deg at de fortsatt er der. Når alt kommer til alt, hvem vil rote seg foran et publikum?
10. Har et formål. Løper du i sirkler uten mål i sikte? Det er ingenting som motiverer det. Har noe å løpetil(tenk, å passe inn i de tynne jeansene eller senke blodtrykket) kan være et nødvendig spark i baken Veiledet målsetting: effektivitet i en diett og fysisk aktivitet med ungdommer med lav inntekt. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Familie- og forbrukervitenskapelig avdeling, California State University Sacramento, Sacramento, California. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1): 111-22 ..
elleve. Utføre. Fyren over vektrommet er definitivt misunnelig. Sett opp et show, med fokus på utmerket form og gjør at heisene ser enkle ut som kake - du kan begynne å tro det selv.
12. Bli distrahert. Lesing på tredemøllen forbedrer kanskje ikke tempoet, men hvis det holder beina i bevegelse, er det OK for oss Vær oppmerksom på muskler & rsquo; strategier fungerer? Undersøkelse av effekten av oppmerksomhetsassosiasjon og dissosiasjon på anstrengende, affektive og fysiologiske responser til trening. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Institutt for kroppsøving, State University of New York College i Oneonta, New York, New York. Idrettsmedisin, 2009; 39 (9): 743-64 .. Velg noe inspirerende for litt ekstra trykk (vi kan ikke få nok av Født til å løpe ).
1. 3. Nyt smertene. & ldquo; Smerte er svakhet som forlater kroppen, & rdquo; ordtaket sier. Smerter er også et bevis på at denne treningen er tøff. Klart du gjør noe riktig, så hvorfor slutte nå? (Bare vet når smerte er signaliserer noe mer alvorlig .)
14. Finpusset inn. Når styrketrening, fokus på den spesifikke muskelen målrettet av hver øvelse. Dette kan bidra til å opprettholde riktig form, og husk at hver løft vil bringe deg en representant nærmere målet.
femten. Sett det i banken .
Tenk på tid i treningsstudioet som innskudd i treningsbanken. Etter å ha spart, ta ut penger på en spesiell godbit (som nye spark eller treningsutstyr).
hvor gikk scott eastwood på videregående
16. Bygg et CV. Er ikke løftet om en bedre rumpe nok? Hva med å vite at disse plyometrics vil bidra til å drepe det på banen? I stedet for å tenke på dette som en treningsøkt, kan du vurdere det som en treningsøkt - samle ferdighetene til å bli en bedre idrettsutøver, foreldre, kjæreste , hva som helst.
17. Hvem blir egentlig snytt? Visst, ingen andre ville vite om å hoppe over detden siste Chatarunga. Men bare én person taper i den situasjonen (hint: det er ikke den superrivne dama som svetter den ut på neste matte).
18. Bli ekte. Hvis treningsstudioet ikke klipper det, gjør det som Jack og traff veien . Gå ut for en utendørs løp og faktiskgået sted, eller jobbe medfunksjonell kondisjoni virkelige situasjoner.
19. Si & ldquo; ahhh. & Rdquo; Å forestille seg smertene etter trening er neppe motiverende. I stedet, gå inn i en sår muskelavlastningsrutine. Å vite at lårene har skumrullende i fremtiden, kan føre til at du tråkker litt lenger.
tjue. Still inn. Bruk musikk til å sone ut under de tøffe stedene. Raske, hjertepumpende melodier har vist seg å bringe cardio til neste nivå Effektene av musikktempo og lydnivå på tredemølleøvelse. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Storbritannia. Ergonomi, 2006 15. desember; 49 (15): 1597-610 ..
tjueen. Telle det ut. Når du teller reps opp fra en, er det & rsquo; s mer naturlig å presse ut en eller to ekstra. På den annen side presser noen hardere når det føles som en virkelig nedtelling - prøv begge å se hva som fungerer best.
22. Konkurrere .
Enten å sammenligne med fyren på neste tredemølle eller din egen siste treningsøkt, konkurranse øker ante og hjelper oss med å glemme å ville slutte.
2. 3. Husk slutten. Atetter trening høy? Ja,nestender. Kampen til det endelige settet varer ikke - og når treningen er over, blir den erstattet av en mye bedre følelse : stolthet.
