Finn Ut Antall Engel
Vi har alle hatt de romslige øyeblikkene der vi glemmer noe som normalt ble brent inn i hjernen vår (Hvem spilte i 'Titanic' igjen ??). Men uklarheten kan få deg til å lure på hva du kan gjøre for å gjøre minnet ditt litt bedre.
Legitiske hukommelsesproblemer som demens eller Alzheimers utvikler seg vanligvis ikke før senere i livet (tenk midt på 60-tallet og utover).
Det er likevel aldri en dårlig tid å begynne å bygge vaner for å beskytte din fremtidige hjernekraft - spesielt siden noen av disse tingene kan gi hukommelsen og konsentrasjonen et løft akkurat nå.
Så hva skal du gjøre for å maksimere minnet ditt, både nå og i fremtiden? Å gjøre disse kryssordene er virkelig et bra sted å starte , men det er ikke ditt eneste alternativ. Her er 15 enkle måter å forbedre hukommelsen på.
1. Få en ny hobby
Hjernen din er mye som musklene dine: Jo mer du skyver den, jo sterkere blir den. En helt ny ferdighet eller aktivitet gir den grå substansen en utfordring, og tvinger den til å danne nye nevrale veier som øker tankekraften som helhet.
Nøkkelen er å velge noe som tar deg utenfor komfortsonen din, til det punktet hvor du virkelig trenger å fokusere for å gjøre fremgang. Har du aldri spilt et instrument før? Prøv å lære deg selv hvordan du spiller banjo. Snakker du bare engelsk? Prøv å dykke inn på et annet språk.
2. Hold vekten din i sjakk
Legg 'hjernehelse' til listen over grunner til hvorfor det er en god idé å opprettholde en sunn vekt. Fedme kan rot med gener assosiert med hukommelse i hjernen din og påvirker hjernens helse negativt av ramping opp betennelse , som kan bidra til dårligere hukommelse og kognitiv funksjon.
3. Gjør mental helse til en prioritet
Depresjon kan faktisk rote med hjernefunksjonen din. Så hvis du befinner deg på et mørkt sted eller sliter med tungt stress eller angst, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell for å komme med mestringsstrategier.
Å føle seg regelmessig tynget av triste situasjoner med høyt stress faktisk krympe hippocampus , området av hjernen din som er involvert i minnet, og forverrer din evne til å huske informasjon.
Og bruke store mengder mental energi fikserende på opprørende ting kan stjele hjernekraft fra andre funksjoner som minne.
4. Ha mer fisk, eller ta et fiskeoljetilskudd
Fet fisk som laks, tunfisk, sild og makrell er lastet med DHA omega-3 fettsyrer som nærer det fettrike vevet i hjernen din - og holder den i beste fall. Og eksperter sier at du trenger en jevn tilførsel - minst 8 gram per uke - for å høste de beskyttende fordelene.
Ikke en fiskevifte, eller bare ikke spis den så ofte? Et supplement kan hjelpe deg. EN gjennomgang av nesten 30 studier fant at voksne med mildt hukommelsestap som tok fiskeoljetilskudd som inneholdt DHA og EPA, forbedret episodiske minner.
sanger om kjærlighet ved første blikk
5. Gå en løp
Trening øker strømmen av oksygen til hjernen din og hjelper til med å presse stress, som begge kan gå langt for å beskytte helsen til noggin og holde hukommelsen skarp.
Enhver form for moderat til kraftig trening passer til regningen, men hvis du trenger hjerneforbedring ASAP, vil du kanskje ta et raskt løp. Én studie fant at deltakere som puttet det ut på tredemøllen i 15 minutter, presterte bedre på minnetester sammenlignet med de som holdt seg stillesittende.
6. Kutt sukkerinntaket ditt
Her er bare en grunn til å begrense inntaket av tilsatte søtningsmidler som sukker, honning og lønnesirup: Sukkerholdige dietter kan faktisk sappe minnefunksjonen.
Faktisk, en studie av rundt 4000 mennesker fant ut at de som guzzled mest mulig sukkerholdige drikker som brus hadde dårligere hukommelsesfunksjon - og mindre hjerner generelt - sammenlignet med de som drakk minst.
7. Få yogaen din videre
Det vil ikke bare hjelpe deg å holde deg rolig - det vil holde kraniet a-crackin '. Regelmessig å praktisere yoga ser ut til å beskytte hippocampus, det området av hjernen som er involvert i hukommelse og kognisjon, fant en nylig anmeldelse av 11 studier.
Noen av studiene i gjennomgangen fant at yoga til og med hjalp folks hippocampi med å voksestørre.
hvordan låse opp mannens helteinstinkt
8. Ha mer avokado og mindre ost
Begge er deilige og inneholder mye fett, men det er der likhetene deres ender. Matvarer rik på sunne umettede fettstoffer, som avokado, er bundet til bedre kognitiv ytelse og hukommelse sammenlignet med de som inneholder mye usunt mettet fett, som ost, studier viser .
Neste gang du lager en salat eller sandwich, bytt cheddar eller brie mot en skje med den kremgrønne frukten.
9. Lag sosiale planer - og hold dem
Etter en gal dag kan trangen til å avbryte en hangout i siste øyeblikk etter en gal dag noen ganger være ganske høy.
Men sosiale forbindelser er en nøkkelkomponent i hjernens helse, og ny forskning på dyr antyder at å tilbringe tid med andre faktisk kan forbedre hukommelsesytelsen og beskytte hjernen din mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang.
10. Fåegentliginn i husarbeidene dine
Neste gang du bretter tøyet, vasker opp eller støvsuger, kan du gå deg vill i øyeblikket.
Når du sone inn, kan rengjøring og gjøremål helt være en form for meditasjon, som styrker nettverket av blodkar i hjernen din ved å øke blodstrømmen. Det kan føre til mindre stress, sammen med bedre hukommelse og konsentrasjon.
Meditasjon styrker nettverket, noe som faktisk kan føre til bedre hukommelse og konsentrasjon. Og det er mer enn én måte å komme i en meditativ tilstand.
11. Se på alkoholinntaket ditt
En drink om dagen (for kvinner) eller to (for menn) er ikke så farlig - og kanskjebeskytte minnet ditt. Men overdreven alkoholforbruk - spesielt i form av drikkepenger - er knyttet til dårligere ytelse på minnetester.
Over tid kan overdreven alkoholforbruk faktisk skade hippocampus , hjernens minnesenter.
12. Sluk litt grønn te
Mens vi er om ting å nippe til, faller grønn te definitivt inn under kategorien ting å ha mer av. Den grønne bryggen er rik på hjernebeskyttende polyfenoler, og funn antyder at det å drikke det regelmessig kan gi arbeidsminnet et løft.
13. Før en journal
Åpenbart vil det å skrive ting ned hjelpe deg å huske det. Men det er ikke alt.
Noterer tankene dine forbedrer faktisk kapasiteten til ditt arbeidsminne (aka kortsiktig) minne, som hjelper deg med å behandle omgivelsene i sanntid. Det er en påvist verktøy også for stressmestring, som også er et must for å beskytte hukommelsen.
14. Gjør sjokolade til din godbit
Det er mye mer av et minnevennlig valg sammenlignet med informasjonskapsler eller en cupcake. Sjokolade er tenkt å øke blodstrømmen til deler av hjernen, inkludert de som er involvert i minnet.
Bare vær sikker på å velge de mørke tingene, laget med minst 70 prosent kakao. I en studie folk som spiste flavonoiderik mørk sjokolade, klarte seg bedre på hukommelsestester sammenlignet med de som spiste 'hvit sjokolade', som ikke inneholder flavonoider.
15. Gå til sengs allerede
Vil du skyte på alle fire mentalsylindrene i morgen? Deretter prioriterer du å få de anbefalte 7 til 8 timers søvn.
permanente hårretting bivirkninger
Forskning viser at søvn oppmuntrer til dannelsen av nevrale forbindelser som hjelper hjernen din til å konsolidere minner - noe som øker oddsen for at du faktisk husker hva sjefen din sa under det episk lange møtet, eller at du lovet moren din at du ville FaceTime henne etter middagen.
Når skal du ringe legen
Kognitiv tilbakegang og hukommelsesproblemer er ganske uvanlig hos yngre voksne. Det er likevel verdt å vite tegnene på at noe kan være ute, slik at du kan finne ut nøyaktig hva som skjer og få riktig hjelp. Symptomer som krever en samtale til legen din inkluderer:
- gå seg vill når du går eller kjører rundt i et område du kjenner
- gjentatte ganger å sette gjenstander på rare steder (som å oppbevare nøklene i kjøleskapet)
- stille de samme spørsmålene om og om igjen
- glemme et ord eller navn i samtalen (som å ikke huske hva et bord eller en stol heter)
- blande hverdagslige ord (som å kalle en banan et eple)
Unge voksne i 20- og 30-årene trenger vanligvis ikke å bekymre seg for hukommelsestap. Men det er aldri en dårlig idé å ta tiltak for å øke det du har og bygge vaner som kan bidra til å beskytte din kognitive helse.
Du vil tenke tydeligere akkurat nå, og ditt fremtidige selv vil være seriøst takknemlig.
