Fitness

Hva er forskjellen mellom trening med lav og høy innvirkning?

Finn Ut Antall Engel

Visst, feil mat kan være usunn, men hva med feil type trening? Selv om det ikke er noen standardretningslinjer for hva som avgjør om en øvelse har liten eller høy innvirkning, kan forståelse av forskjellen mellom de to utgjøre hele forskjellen i å bruke dem riktig for å styrke kroppen.

Bam Between Bones - The Need-to-Know

Foto av Justin Singh

morsomme forholdsordspill

Ordene & ldquo; stor innvirkning & rdquo; kan trylle frem bilder av fotballspillere som kolliderer frontalt eller fotballspillere som tar en albue i ansiktet. Men trening med stor innvirkning inkluderer også sport med mindre person-til-person-kontakt, som de rykkende bevegelsene som er involvert i løping (som kan forårsake innvirkning på 2,5 ganger løperens kroppsvekt med hvert trinn) og gymnastikk Støt- og overforbrukskader hos løpere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May; 36 (5): 845-9 .. Mens studier antyderIkke santmengde med stor innvirkning på trening kan øke bentettheten, annen forskning indikerer at for mye kan føre til overdreven belastning på kroppen og kan til og med slite muskler over tid, muligens lammende effekter år senere Støt- og overforbrukskader hos løpere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medisin og vitenskap i sportsøvelse, 2004 mai; 36 (5): 845-9. Effektiv trening fremmer bein gevinst hos godt trente kvinnelige idrettsutøvere Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Muskuloskeletal Research Laboratory, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Feb; 12 (2): 255-60 ..

På den mindre intense siden, lite trening (synes at svømming , yoga og bruk av elliptisk , bevegelser som involverer mindre direkte kraft på kroppen) gjøres i et mykere gir, og legger mindre stress på kroppen og reduserer risikoen for skade Støt- og overforbrukskader hos løpere Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medisin og vitenskap i sportsøvelse, 2004 mai; 36 (5): 845-9 .. Effekter av trening med lav effekt, moderat intensitet med og uten håndleddvekt på funksjonell kapasitet og humørtilstander hos eldre voksne. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisjon for HPR, treningsvitenskap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Men (sjokkerende) akkurat som for mye høy påvirkning er dårlig, for mye trening med lite innvirkning gir kanskje ikke sunne bein den stimulansen de trenger Total og regional bentetthet hos mannlige løpere, syklister og kontroller. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Institutt for ernæringsvitenskap, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolisme: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32 .. For personer som har leddskader eller er på bedring, kan trening med lavere intensitet være et godt alternativ for å holde seg sunn og aktiv Effekter av trening med lav effekt, moderat intensitet med og uten håndleddvekt på funksjonell kapasitet og humørtilstander hos eldre voksne. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Divisjon for HPR, treningsvitenskap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologi, 1998; 44 (4): 239-44 .. Og det erikkebare for sissies - selv fotballspillere bruker øvelser med lite innvirkning som yoga for rehabilitering og for å øke fleksibiliteten.

Den virkelige virkningen - din handlingsplan

Så hva er den beste måten å balansere treningsøktene for de størsteinnvirkningalt i alt? Mens mye av det kan avhenge av individuelle behov, kryss-trening er ofte en god løsning, vekselvis både øvelser med lav og stor innvirkning i stedet for å fokusere strengt på en fagdisiplin.

De beste måten å komme i kryss-trening er å starte med å alternere hver treningsdag med øvelser med høy og lav innvirkning. Se nærmere på gradvis lette noen få øvelser fra den andre siden inn i en treningsuke, avhengig av hvordan den vanlige treningsplanen ser ut. Men vær oppmerksom på at de som ikke er vant til en vanlig treningsrutine, eller som har spesifikke helseproblemer, vanligvis skal sjekk med lege før du starter et nytt regime. En ting å huske på er at kryss trening vil ikke forhindre skader (det er ingen virkelig garantert måte åforhindredem, virkelig), men det kan det redusere risikoen for overforbruk .

Ha det gøy å skape en mellomvei ved å bruke det beste fra begge treningsverdenene! I stedet for bare yoga, hva med det yoga med vekter ?Kanskje gjøre noeZumbai stedet for å treffe tredemøllen? Eller prøv en hånd på jiu jitsu i stedet for å svømme?

kesha ber wiki

Hva slags øvelser med høyt og lite innvirkning kombinerer du for å skape den perfekte treningen?

  • Effektiv trening innebærer vanligvis mer direkte kraft på kroppen, inkludert alt fra kontaktsport som fotballe, til løping og gymnastikk
  • For mye trening med stor innvirkning kan føre til overdreven belastning på kroppen og kan til og med slite muskler over tid, noe som muligens kan føre til repeterende belastningsskader.
  • Trening med lite innvirkning (tenk svømming, yoga og bruk av elliptiske bevegelser som involverer mindre direkte kraft på kroppen) gjøres i et mykere gir, noe som legger mindre stress på kroppen og potensielt reduserer risikoen for skade.
  • Å innlemme både øvelser med høy og lav innvirkning er en fin måte å få en mer avrundet trening på.