Er det å gå like bra en trening som å løpe?

Det er mange grunner til at folk begynner å løpe: Busting stress ,styrke energi, eller fange dettredemølleved siden av en mangeårig gym crush er bare noen få. Hva mer, løping kan holde hjertet ditt sunt, forbedre humøret ditt, avverge sykdom og hjelpe til med vekttap. Større vekttap fra å løpe enn å gå under en potensiell oppfølging på 6,2 år. Williams PT. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Men avhengig av dine personlige mål, er full fart ikke den eneste veien til god helse. Å gå mot å løpe for hypertensjon, kolesterol og diabetes mellitus risikoreduksjon. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636.

Gå nå (eller løp?) Det ut

Mens gange kan gi mange av de samme helsemessige fordelene forbundet med løping, antyder en økende mengde forskning at løping kan være best for vekttap. Større vekttap fra å løpe enn å gå under en potensiell oppfølging på 6,2 år. Williams PT. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Kanskje ikke overraskende bruker folk 2,5 ganger mer energi på å løpe enn å gå, enten det er på banen eller tredemølle. Energiforbruk ved å gå og løpe: sammenligning med prediksjonsligninger. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2005, Feb.; 36 (12): 0195-9131. Oversettelse: For en person på 160 pund vil det løpe over 8 km / t 800 kalorier i timen sammenlignet med ca 300 kalorier som gikk ved 3,5 km / t.

Og når like mye energi ble brukt (som betyr at turgåere brukte mer tid på å trene), fant en studie at løpere fremdeles mistet mer vekt. Større vekttap fra å løpe enn å gå under en potensiell oppfølging på 6,2 år. Williams PT. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. I denne studien begynte ikke bare løperne med lavere vekter enn turgåerne; de hadde også større sjanse for å opprettholde BMI og midjeomkrets.

jaime king kyle newman

I tillegg kan løping regulere appetitthormonene bedre enn å gå. I en annen studie, etter å ha løpt eller gått, ble deltakerne invitert til en buffé, der turgåere konsumerte omtrent 50 kalorier mer enn de hadde brent og løpere spiste nesten 200 kalorier færre enn de brente . Innflytelse av å løpe og gå på hormonelle regulatorer av appetitt hos kvinner. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A.Journal of obesity, 2012, Apr.; 2012 (): 2090-0716. Forskere tror dette kan ha å gjøre med løpere & rsquo; økte nivåer av hormonpeptidet YY, som kan undertrykke appetitten.

sheryl berkoff wiki

Men bortsett fra vekttap, har vandring bestemte fordeler. Å gå mot å løpe for hypertensjon, kolesterol og diabetes mellitus risikoreduksjon. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636. Forskere så på data fra National Runners & rsquo; Helsestudie og National Walkers & rsquo; Helsestudie og fant at folk som brukte like mye kalorier så mange av de samme helsemessige fordelene. Uansett om de gikk eller løp, så individer en redusert risiko for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og forbedret kardiovaskulær helse.

Og løping har ulemper: Det legger mer stress på kroppen og øker risikoen forskadersom løperens kne, hamstringstammer ogleggen deler seg(som plager selv mest jevne løpere ).

Handlingsplanen din

Når du løper ikke er i kortene, kan det å gå med ekstra vekt være din neste beste innsats for en effektiv trening. Forskning viser at å gå på tredemølle mens du bruker en vektet vest, kan øke metabolske kostnader og relativ treningsintensitet. Effekten av vektet vest som går på metabolske responser og bakkereaksjonskrefter. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2006, juni; 38 (4): 0195-9131. Tilsvarende øker stigningen på tredemøllen for en mer effektiv trening. En studie viste at å gå i langsom hastighet (1,7 mph) på tredemølle i en seks graders stigning kan være en effektiv vektstyringsstrategi for overvektige individer, og bidra til å redusere risikoen for skade på ledd i underekstremiteter. Energetikk og biomekanikk av skrå tredemølle som går hos overvektige voksne. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2011, oktober; 43 (7): 1530-0315. Og det å hjelpe opp tempoet, hjelper nesten alltid. En studie fant at turgåere hadde en redusert risiko for dødelighet over sine langsommere kolleger. Forholdet mellom gangintensitet til total og årsaksspesifikk dødelighet. Resultater fra National Walkers & rsquo; Helsestudie. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, november; 8 (11): 1932-6203.

Uansett hvilket tempo som føles riktig, å lytte til kroppen din og fullføre enskikkelig oppvarmingogro deg neder alle måter å forhindre skader på. På den måten kan du bruke mer tid på å løpe på tredemøllen - og mindre tid på å løpe til legen. Oppvarming og strekking i forebygging av muskelskader. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, mars; 37 (12): 0112-1642.

Takeaway

Vanlig kardio (i hvilken som helst hastighet) er en del av en sunn livsstil. Men, runde for runde, forbrenning løper omtrent 2,5 ganger mer kalorier enn å gå. Løping kan også være med på å kontrollere appetitten, så løpere kan miste mer vekt enn turgåere uansett hvor langt turgåerne går. Å løpe er likevel ikke for alle, og å gå i full fart kan øke skaderisikoen. Å legge til vekter eller en stigning kan bidra til å øke intensiteten mens du opprettholder et lavere tempo.

vokser ut hår fra pixie cut

Opprinnelig publisert januar 2012. Oppdatert juli 2015.