Finn Ut Antall Engel
Foto av Caitlin Covington
Ønsker disse treningsøktene ikke å vare evig? Forskning viser faktisk at folk liker trening mer enn de tror de vil. Faktisk liker de det mye mer! De usynlige fordelene med trening. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psykologisk institutt, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Helsepsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74. Det er omtrent en milliard mentale og fysiskegrunner til å treneregelmessig, så hvorfor ikke gjøre opplevelsen så hyggelig som mulig? Trening og velvære: en gjennomgang av psykiske og fysiske helsemessige fordeler forbundet med fysisk aktivitet. Penedo FJ, Dahn JR. Institutt for psykologi og Sylvester Comprehensive Cancer Center, University of Miami, Coral Gables, Florida. Nåværende mening i psykiatri, 2005 mar; 18 (2): 189-93. Her er 16 taktikker designet for å få en hvilken som helst trening til å virke så rask og smertefri som mulig.
Full Steam Ahead - din handlingsplan
1. Ta tak i en kompis. Livet er fullt av flotte soloaktiviteter, men trening er ikke alltid en av dem. Å trene med en kompis er ikke bare en morsom måte å presse inn litt ansiktstid på. det gir ekstra ansvarlighet langs enlagt pushå gå den ekstra milen Kilder til sosial støtte som prediktorer for treningstiltak hos kvinner og menn i alderen 50 til 65 år. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Venner alle booket? Sjekk ut lokale løpeklubber, treningsgrupper på grasrot (som November-prosjekt ) og lokale møter ( Greatist er til og med vert for noen også !).
2. Bli med på en klasse. Gruppefitness har kommet langt siden vi var Sweatin & rsquo; til Oldies. Det er virkelig noe for alle, frasurfe innendørstil luftkunst. Og som alltid hjelper det å jobbe sammen med andretøffe treningsøkterser ut til å gå raskere.
3. Planlegg det. Det kreves ingen magisk tidsramme for en god treningsøkt (det handler omtreningskvalitet, ikke antall!). Å vente på at klokken skal fortelle deg når en treningsøkt er ferdig, kan få tiden til å virke stille. I stedet planlegger du en treningsrutine før du treffer treningsstudioet. Nå er fokus satt på treningen og ikke klokken .
4. Sveiv melodiene. Lagre stillheten formeditasjonskurs. Trening er ment å være energisk! Lage en perfekt spilleliste (eller la en app gjøre det for deg ) og pump deretter melodiene for å få bedre resultater og ha det mer moro å gjøre det Effekter av musikk under trening på RPE, hjertefrekvens og det autonome nervesystemet. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Center for Humanity and Sciences, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30 ..
slutt å jage ham og se hva som skjer
5. Spill med. Hva om trening var faktisk et spill som tildelte poeng og tilgang til nye nivåer for hardt arbeid? Tast inn:Exergaming, dynamiske videospill som krever at spillerne beveger kroppen sin som en del av spillet. Innkoblede treningsformer kan virke mer fristende for noen enn tradisjonelle treningsøkter, og kan forbrenne betydelige kalorier per svetteøkt Helsefordelene ved interaktiv videospilløvelse . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 2007 aug; 32 (4): 655-63. Sammenligning av energiforbruk hos ungdom når de spiller ny generasjon og stillesittende dataspill: tverrsnittsstudie . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Research Institute for Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, England. BMJ, 2007 22. desember; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Bli sosial. Trening flyr forbi når det ikke føles som trening. Det er mye kreativtgruppeaktivitetersom er morsomme, sosiale og fremmer kondisjon. Har du ikke sett noe sånt i nabolaget ditt? Prøv å starte en gruppe som kombinerer sosial tid rundt yoga i parken , fotturer a nærliggende sti , eller noe annet fysisk aktivt og morsomt.
lidenskapelige kjærlighetssitater for henne
7. Forkort den. Vil du virkelig få en treningsøkt til å gå fort? Skjær den i to! Kort og intens treningsøkter kan være supereffektive for å bygge styrke og utholdenhet Effekt av høyintensiv intervalltrening på kardiovaskulær funksjon, VO2max og muskelkraft. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Institutt for kinesiologi, California State University, San Marcos, California. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 jan; 26 (1): 138-45 .. Tretti minutter med målrettet trening (det er riktig - mindre chit chat !) vil fremdeles gi gode resultater uten hele forsinkelsestiden.
8. Mister frykten. Mens det er fordelaktig å stable mest utfordrende beveger seg mot begynnelsen av treningen, ikke føl deg presset for å sette i gang ting med den mest fryktede treningen din. På samme måte er det ikke akkurat motivasjon å lagre den tøffeste øvelsen for aller siste gang. Smør de virkelig tøffe øvelsene med noe morsommere, og hele treningen vil virke mye mer behagelig De usynlige fordelene med trening. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psykologisk institutt, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Helsepsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74 ..
9. Spor fremgangen din. Ingenting får trening til å fly raskere enn å se spennende resultater!Måling av treningfremgang og sporing av det i en journal gjør gevinster mer håndgripelige og gir en flott måte å holde seg motivert på Grunnleggende motstandstrening: progresjon og resept på trening. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Institutt for kinesiologi, University of Connecticut, Storrs, CT. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2004 apr; 36 (4): 674-88 .. Treningsdagbok inneholder vanligvis en sjekkliste med øvelser, som kan få en treningsøkt til å virke mye mindre skremmende enn en som ikke har en tilsynelatende slutt i sikte.
10. Bli konkurransedyktig. Ingen liker å være den taper . Enten det konkurrerer mot personlige mål eller med ettreningspartner, å skape en mulighet til å vinne kan bidra til å gjøre en treningsøkt morsommere og mer effektiv Påvirkning av konkurranse på ytelse og tempo under syklingstrening. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. University of Portsmouth, Portsmouth, Storbritannia. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2012 mar; 44 (3): 509-15 .. Pluss, sette en personlig rekord (eller & ldquo; PB & rdquo;) er en god motivator for å fortsette å komme tilbake for mer!
11. Prøv noe nytt. Folk liker generelt å lære nye ting (hvorfor ville Jeopardy fortsatt være på TV?). Blanding i utfordrende nye øvelser, somkettlebell høy trekkerogplyometriske markløft, kan gi og ekstra booset avmental stimulering, holder treningen spennende, og utfordrer kroppen på nye måter.
12. Ring inn proffene. Visst, det er dyrere enn å svette solo, men når treningsøktene begynner å trekke, bør du vurdere å hente inn de store våpnene.Trener med en personlig trenerhar vist seg å gi en ekstra dose motivasjon og intensitet, noe som fører til en mer effektiv treningsøkt enn om du skulle gå alene Effekt av sertifiserte personlige trenertjenester på treningsadferd og treningsformidlere hos kvinnelige studenter . Fischer, DV, Bryant, J. Institutt for kroppsøving, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76. Innflytelse av veiledningsrasjon på muskeltilpasning til motstandstrening hos ikke-opplærte fag . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. I tillegg vil de være de som har ansvaret for å se på klokken - ikke deg.
13. Kom deg utenfor. Trening ute i det fri avlaster ikke bare mer stress enn innendørs trening, det gir også ganske utsikt Trener med en iPod, en venn eller ingen av dem: hva er bedre for psykologiske fordeler? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Psykologisk institutt, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 Mar-Apr; 35 (2): 199-208. . Ta i deg det omkringliggende landskapet, dyrelivet og menneskene som en kilde til inspirasjon (Husk: folk ser på er ikke skummel hvis det er gjort mens du løper!). Bare 30 minutter per dag er alt du trenger for å styrke muskler og bein, forebygge sykdom , og forbedre livskvaliteten.
14. Ta tak i en app . Treningsapper gjør mye mer enn tidssett og teller reps. Noen hjelper til med å planlegge innovative treningsrutiner, andre kobler folk til å gjøre trening mer sosial, og noen tilbyr til og medØkonomiske insentiverå komme i bevegelse! Bare vær sikker på å unngå overdreven sms eller ringe - å snakke på mobiltelefon er en gym etikette nerd.
daniella pineda alder
15. Lær noe nytt. Tenk deg om hver treningsøkt kan fungere som en studieøkt. Den gjennomsnittlige personen bruker nesten 80 timer trener hvert år - det er mye potensiell læringstid! Last ned noen interessante podcaster, TED snakker , eller en underholdende roman til passere tiden mens du får fysisk og mental styrke.
16. Sett en belønning . Å kjøpe et nytt antrekk, ta en smoothie etter trening eller sprenge på en massasje kan alle fungere som belønninger som gjør tøffe treningsøkter mer tålelige. Nøkkelen er å velge en belønning som er virkelig ønskelig og litt useriøst slik at det faktisk virker som en godbit (en stor, velsmakende bolle med brokkoli vil sannsynligvis ikke klippe den!).
Selv om det er mange måter å gjøre treningsøktene morsommere, er det viktig å huske at fordelene med trening er alltid verdt litt hardt arbeid. Planleggerutfordrende treningsøkterog velge engasjerende øvelser vil gå langt for å gjøre fitness morsomt og givende.
Hvordan får du treningsøktene dine til å fly forbi? Fortell oss i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren @greenfit_health .
