Helse

Sugar Detox Symptomer: Si farvel til søte godbiter

Finn Ut Antall Engel

Slutter sukker har reelle bivirkninger , med symptomer som spenner fra hodepine mot depresjon (frekk!). De gode nyhetene? Kroppen din er en effektiv maskin og bivirkninger vil ikke vare evig.

Hvis du vurderer (eller midt i) en sukkerpause, er det alt du trenger å vite om avgiftningssymptomer, hvordan du kan håndtere ubehaget og hvordan du kan redusere de søte tingene.

Symptomer på redusert sukkerinntak (sukkeravgift bivirkninger)

Avhengig av hvordan kroppen din reagerer på sukker, og mengde du bruker regelmessig , symptomer kan omfatte:

Den første dagen med redusert sukker kan gå uten mye fanfare. Etter det, den sukkeruttak bivirkninger ikke ta lang tid å sparke inn.

fordelene ved å være underdanig

Sukker er ikke klassifisert som et medikament, men på noen måter ( vanedannelse og abstinenssymptomer ), fungerer det som en. For eksempel, det fører til de frigjøring av dopamin , hvilken får deg til å føle deg bra . Tenk at en løper er høy men med kanelruller og sjokolade i stedet .

Kroppen kan også bygge en toleranse for sukker, som ligner på alkohol og koffein . Når du reduserer sukkerinntaket, savner kroppen din den følsomme dopaminen. Cravings tar snart over, og før du vet ordet av det, sitter du i skapet ditt bingeing ti a “Hemmelig” cupcake .

I begge dyr og mennesker sukkeruttak påvirker hjernens kjemi og bidrar til et bredt spekter av fysiske og mentale symptomer.

permanent makeup lepper før og etter

Mengden sukker du bruker, vil også avgjøre hvor lang tid symptomene varer , hvor som helst fra noen få dager til noen få uker faller i det normale området.

sukker detox symptomer

Sean Locke / Stocksy United

Tips for å redusere sukkeravgiftningssymptomer

Uttakssymptomer kan få deg til å tenke to ganger om å redusere sukkerinntaket, men forskning viser at det er mange helsefordeler venter på den andre siden. Og ikke bekymre deg - du trenger ikke å eliminere alt sukker for å føle fordelene. Kropper trenger tross alt sukker - bare i passende mengder.

er fem tommer nok

Her er noen tips som kan hjelpe:

  • Observer hvor du får sukker fra kostholdet ditt. Vær oppmerksom på ernæringsetiketter og porsjonsstørrelser. Når du vet hvor mye sukker du spiser, og hvor det kommer fra, kan du tilpasse kostholdet ditt deretter.
  • Fyll opp til frokosten. Pass på frostet og fargerike frokostblandinger for protein og fiber. Fiber og protein la deg føle deg mett lenger og kan redusere sukkerbehov gjennom dagen.
  • Se etter 'tilsatt sukker' på matetiketter. Matetiketter inkluderer 'tilsatt' sukker, som skiller sukker tilsatt under produksjonsprosessen fra det som naturlig forekommer i maten. FDA anbefaler begrense tilsatt sukker til 10 prosent av dine daglige kalorier. (Ser du, er det ikke bedre enn ikke sukker i det hele tatt?)
  • Lær sukkerutløserne dine. Mange har det mat utløser som øker sukkerbehovet deres. Stress er en biggie. Mange stoler på sukker dopaminbelønning for å hjelpe dem til å føle seg bedre når de er under kronisk stress. Kjenn dine triggere og utvikle en plan . Det kan være å ha en næringstett matbit på hånden eller ta en tur når du har lyst til å huse sukker.
  • Vær forsiktig med kunstige søtningsmidler. Aspartam, sakkarin og sukralose er bare noen få av de kunstige søtningsstoffer brukes til å tilsette sødme uten kalorier. Men en forskningsanmeldelse viste at disse søtningsmidlene kan bidra til vektøkning ved å påvirke tarmbakteriene og den metabolske prosessen.

Husk - du trenger ikke å gi oppallesukker for å leve sunnere og føle seg bedre. Det handler om moderering og opphold på lavere daglige sukkernivåer mest (ikke hele tiden) av tiden.

tl; dr

  • Sukkerreduksjon kan påvirke kroppen med trang og abstinenssymptomer.
  • Sukkeravgiftssymptomer spenner fra hodepine og muskelsmerter til økt depresjon og angst.
  • Å balansere naturlig og tilsatt sukker er den beste måten å håndtere sukkerinntaket på. Tilsett sukker bør ideelt sett holdes på mindre enn 10 prosent av de totale kaloriene.
  • Spesifikk atferd eller forhold som kronisk stress kan utløse sukkerbehov.
  • Holder seg hydrert , å spise mer protein og fiber, og se på det tilsatte sukkerforbruket ditt kan redusere effekten av sukkeruttak når du spiser et næringsrikt kosthold.