Finn Ut Antall Engel
& lsquo; Dette er sesongen for å overdrive det med fyll, kalkun, smørruller ogkake, kake og mer kake. Med alle kontorfester, bytte av informasjonskapsler og høytidsferier (bare oss?) Denne tiden av året, er det spesielt vanskelig å unngå å spise for mye. Men egentlig, å fylle deg råtten er ikke begrenset til høytiden. Noen ganger den frosne pizzaen på sen kveld blir på en eller annen måte enkel servering med tarmbusting følgevirkninger.
Hei, det skjer med de beste av oss. Men det virkelige problemet er vanligvis hva som skjer etter - i kroppen vår og i sinnet.
Er du fylt av anger, grublet over å starte en juice-rens? Eller føler du lysten til å gå for blakk, doble ned og fylle det hele med en stor bolle med froyo (eller kanskje en stor bolle med Reese & rsquo; s, mochi, Captain Crunch og regnbuesprinkler)? Velter du deg i skaden i flere timer eller til og med dager?
Og fysisk, faller du inn i enmatkoma? Få den følelsen av at maten din har blitt betong magen din og / eller lider av timer med kvalme og ubehag ?
Ikke bekymre deg. Noen ganger er det bare å omformulere situasjonen og ha en handlingsplan for å komme tilbake ASAP.
Følelsesmessig: Omram Sitch
Det kan være enkelt, etter gluttony, å slå deg selv opp. Ting som & ldquo; ingen selvkontroll, & ldquo; & ldquo; lat, & rdquo; og & ldquo; grov & rdquo; kan bli kastet rundt. Kanskje duløp fem milesog ender opp med å bli deg syk. Eller sverge av å spise en hel dag. Det er veldig enkelt å unne kroppen din all slags misbruk etter gorgefest, men her er det viktig å ta et skritt utenfor deg selv.
forførende jomfrukvinne
Som vokter for kroppen din er du ansvarlig for omsorgen - akkurat som du vil være ansvarlig for et barn som du barnevakt. Tenk deg å finne dette barnet kne-dypt i godteripapirer, halvveis i en fullstendig godteribinge. Fanget rødhendt, dette barnet ser opp på deg, livredd, skamfull og venter på straff. Hva gjør du? Roper du fornærmelser mot barnet? Marsjere han eller henne til tredemøllen for å stikke av hver eneste siste kalori? Selvfølgelig ikke. Du er ikke det Mommie Kjære . Med det i tankene, la ethvert navnekall og straff stoppe. Du vil behandle deg selv med den samme medfølelsen du behandler dette barnet.
Hvorfor er dette nyttig? I boken hansMarshmallow-testen, psykolog og professor i Columbia Walter Mischel beskriver hvordan følelsesmessige situasjoner som dette kan holde seg på et oppvarmet sted, noe som kan føre til mer selvdestruktiv eller selvstraffende oppførsel. For å motvirke det, hjelper det å avkjøle nødene dine med & ldquo; selvdistansering & rdquo; og inngå & ldquo; kognitiv omvurdering . & rdquo; Med andre ord, å se på deg selv på avstand eller som et annet (f.eks. Et barn) hjelper til med å engasjere en kul, rasjonell reaksjon der du kan omgruppere og komme tilbake.
Så hva skal du gjøre for å omgruppere? Vi er glade for at du spurte & hellip;
Fysisk: Din umiddelbare handlingsplan
La oss håndtere de fysiske symptomene for oppblåsthet og matkoma først.
Ikke: La vekten av babyen din ta deg ned for telling (eller rett til sofaen). Å ligge kan gi deg halsbrann og andre gastro-problemer. Det kan til og med forverres luftveisproblemer for personer med astma.
bruker han meg bare til sex
Gjøre: Kom i gang. Lett trening er det beste du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å sprette tilbake. Operativt ord:lys. Jogging rundt blokken er kanskje ikke smart, takket være høy barf-faktor , men å ta en tur kan gjøre en verden med godt. Ikke bare fremskynder det fordøyelsen, det utjevner også blodsukker og klar glukose ut av blodet ditt. En annen idé er lett yoga. Sikker vri poser har vært kjent for å hjelpe og lindre fordøyelsesproblemer.
Ikke: Drikk alkohol eller kaffe. Å slå tilbake en sprit & ldquo; digestif & rdquo; drikke etter kalorirager er vanlig for mange, men de gjør det faktisk ikke hjelpe med fordøyelsen . Faktisk kan alkohol pump pausene på kroppens fordøyelsesprosess. Kaffe kan svinge deg opp fra en matnedgang med koffeinstøt, men det gjør heller ikke noe bra for fordøyelse .
Gjøre: Drikk vann, seltzer eller te. Det kan virke motstridende å drikke vann når magen er full til å sprekke, men H2O hjelper bevege seg langs fordøyelsen .Det kan også kjempe mot oppblåsning av natrium og karbohydrat, og det er en forebyggende streik mot enhver etter-gluttony.forstoppelse. Du kan også prøve seltzer, som det er bevist lindre fordøyelsesbesvær . Urte-te med ingefær, peppermynte og fennikel har vist seg å lette det Jeg føler meg så fylt . Kort fortalt, hold disse væskene kommende.
woody harrelson wikipedia
Ser fremover: Handlingsplanen din i spillet
OK, du har fått hodet rett, og du har tilgitt dette helt menneskelige øyeblikket med å overdrive det. Og etter å ha truffet de to W & rsquo; s (vann og gåing) og la noen timer forfalle, vil din overstrakt tarm føles som om den er tilbake til normal størrelse. Hva kan du nå gjøre for å gå videre fra denne matbøyeren utover kortsiktig? Start med denne rebound-sjekklisten:
1. Planlegg ditt neste sunne måltid
Som vi sa før, er det lett å komme tilbake fra et gluttonøst øyeblikk og overreagere ved å unngå mat. Men ikke la pendelen svinge til den andre ytterligheten. Jord deg selv med et sunt måltid som passer rett inn i livet ditt før bøyningen. Husk, hopper over måltider kan utløse en ny tur til Taco Town . Selv om du ikke er sulten, er det bare å planlegge ditt neste måltid en kraftig handling av egenomsorg som kan minne deg på at mat ikke er offentlig fiende nr. 1.
2. Planlegg neste treningsøkt
Ja, du vil ikke jogge rett etter at du gjorde et ansiktsplante i morens gresskarpai, men å planlegge din neste treningsøkt er også en sterk påminnelse om at etter dette gluttonøse mellomspillet, kommer du tilbake til det normale treningsrutine. Det er også en god bekreftelse på hvordan du ser deg selv: Du er ikke definert av denne matbøyeren. Du kan for eksempel si: 'Det er jeg ikkekunpersonen som spiste hele gresskarpai. Jeg er også en løper. En løper som nettopp spistemasseav kaken. Men en løper likevel. & Ldquo;
3. Få litt perspektiv
Verden er større enn en pose chips (eller flere poser). Og dette overbærenhetsøyeblikket er bare en blip på livets radar. Still inn på større utgaver: Les en avis, en bok eller til og med dine gamle tidsskrifter. Det er større ting å oppta tankene dine enn dette øyeblikket.
4. Ring en venn eller klem den ut
Noen ganger kommer matbøyere fra et sted med ensomhet eller ubehag. Hvis du har innsett at stormen din ble utløst av disse følelsene, må du ikke ignorere dem bare fordi & ldquo; skaden er gjort. & Rdquo; Nå ut til venner,klem det ut, og få det følgesvenn du trenger. Gi denne følelsesmessige sulten mat. Likeledes hvis du ser tilbake på en ferie eller familiefeiring og innser at du var stressspisende gjennom det, gi deg selv verktøyene du trengerav stressogpakke ut noe av det. Og selvfølgelig, hvis du oppdager et gjentakende mønster med overspising, kan det være utrolig nyttig å få profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver.
Takeaway
Innrøm at det å overdrive på mat er den menneskelige tilstanden. Vi har alle våre øyeblikk. Hvordan kunne vi ikke, i en verden der cronuts eksistere? Som et populært inspirerende sitat sier, & ldquo; Du er ikke definert av dine feil, men din reaksjon. & Rdquo; Eller som en klok kattunge en gang sa, & ldquo; Hold ut! & rdquo; Å komme tilbake på den sunne hesten er like enkelt som å øve på litt egenomsorg.
