Finn Ut Antall Engel
Sukker er deilig. Dessverre er det også en hovedårsak til alle slags kroppslige problemer - inkludert hodepine.
Selv om det er mange måter å få hodepine på, er sukkerhodepine ikke morsomt. Heldigvis er de ganske enkle å forhindre (og du trenger ikke å gi opp godteri for alltid for å gjøre det).
Hvorfor forårsaker søthet slike smerter?
Shakespeare tenkte nok på dette da han skrev 'Romeo og Julia.' Og akkurat som han ble forvirret av den glade kvalen av ekte kjærlighet, vil vi vite hvorfor sukker er en slik wiley b * tch noen ganger.
Først og fremst når vi sier 'sukker' - som i 'God gud, denne sukkerhodepinen får meg til å angre på valget mitt om å spise en erme av Oreos i en sittende' - vi snakker om tilsatt sukker . Tilsett sukker er akkurat slik det høres ut, det er sukker som tilsettes mat.
Hvorfor har dette betydning? Mange matvarer har naturlig forekommende sukker, som frukt og meieriprodukter. Når du spiser et stykke frukt eller litt vanlig gresk yoghurt, får du litt sukker, men fiberen eller proteinet i maten hjelper til med å balansere effekten av glukosen.
Når du spiser noe med myela tilsukker (dvs. fiendishly fristende Oreos), mangel på fiber, protein eller andre gode ting med næringsverdi betyr at sukkeret treffer blodbanen din, forårsaker en spike (eller dip) i glukose, også kjent som blodsukker, og av deg til hodepine by.
Radikale fall og pigger i blodsukkeret er hovedårsaken til sukkerhodepine. Kroppen din løper faktisk, ikke på Dunkin ’, men på sukker (blant annet).
Vi trenger en jevn tilførsel av glukose for energi, og spesielt hjernen vår trenger glukose for å sikre at kroppen kan fungere. Når det er en plutselig endring i glukosenivået, er hjernen vår den første som føler effekten.
Hvis blodsukkeret ditt stiger raskt, for eksempel, må kroppen sende ut en haug med insulin for å få ned tallene. Denne økningen i insulin skaper også hormonelle endringer i kroppen, og hele denne stressende omveltningen vil bokstavelig og billedlig gi deg hodepine.
jenny garth wiki
Hva med migrene?
Primær hodepine, som migrene, skjer når ting rett rundt hjernen (muskler, nerver, celler) sender smertesignaler.
For det meste vurderes sukkerhodepine sekundær hodepine . Sekundær hodepine oppstår på grunn av en indirekte årsak som feber, stress, høyt blodtrykk, eller i dette tilfellet svingninger i blodsukkeret.
Så kan sukker forårsake migrene? Muligens. Dessverre er migrene fortsatt ganske mystiske, og alle som opplever dem har forskjellige utløsere.
Mer forskning er nødvendig, men en studie fant sukker å være et veldig utløsende stoff. I tillegg hadde pasienter som avsto fra de søte tingene færre migreneepisoder.
Nok en studie fastslått at personer som opplever migrene har en tendens til å være insulinresistente. Det betyr at kroppen har vanskeligere for å regulere blodsukkeret (kroppen motstår bokstavelig talt insulinet).
Studien antyder ikke at sukker forårsaker migrene, men hvis det er mer sannsynlig at personer med migrene har ustabilt blodsukker, er det mulig at tilsatt sukker i dietten vil forårsake kroppslig stress, noe som kan utløse migrene.
tegn på at hun elsker deg uten å si
Igjen er det ingen direkte sammenheng mellom sukker og migrene. Men hvis du lider av migrene, legg merke til om det er noen mønstre. Hvis du finner ut at du har et symptom kort tid etter å ha spist eller når du går enlangtid mellom måltidene, kan sukker være en del av problemet.
Kul. Men hva med sukker forårsaker hodepine?
Sukker gjør hodet vondt. Slutten. Vennligst sjekk utGreatist.comfor flere artikler du kan være interessert i.
Ok, så det er * litt * mer komplisert enn det. Sukkerhodepine kan deles inn i to kategorier:
1. For mye sukker
Når du har for mye sukker i blodet, blir du hyperglykemisk. For å kompensere svever hjernen din insulin for å prøve å få alt under kontroll. Som et resultat av dine sukkerholdige spisevaner, kommer hyperglykemisk hodepine vanligvis gradvis og blir verre over tid.
Smertene kan variere fra mildt irriterende til å 'sette meg i det mørkeste, roligste rommet du kan finne.' På plussiden, når du balanserer blodsukkeret, vil hodepinen vanligvis forsvinne.
2. Ikke nok sukker
På den annen side kan forsømmelse av sukker føre til hypoglykemi , dvs. når hjernen din ikke får nok glukose til å fungere ordentlig. Når sukkeret blir for lavt, kan du få hodepine, bli svimmel eller til og med gå over.
Hvis du hopper over måltider, raskt eller bare venter for lenge med å spise, kan blodsukkeret duppe ned til farlige nivåer. Eller det kan du ha reaktiv hypoglykemi , hvor blodsukkeret øker og deretter synker rett etter et måltid.
Å spise en haug tilsatt sukker eller et veldig karby måltid på tom mage kan øke sjansene for reaktiv hypoglykemi.
Sørg for at du spiser noe med en gang for lavt blodsukker. Ha litt juice eller til og med et lite godteri. Dette skal lette hodepinen og hjelpe blodsukkeret til å bli normal.
Hvordan føles sukkerhodepine?
For det meste føles sukkerhodepine som vanlig hodepine. Det er imidlertid noen ledetråder som kan hjelpe deg med å identifisere om det er sukkerhodepine eller ikke.
- Hyperglykemi hodepine for eksempel ikke møte opp med en gang. Vanligvis henger folk med høyt blodsukker i noen dager før kroppen begynner å gi ut smertesignaler.
- Hypoglykemi hodepine vises raskere og blir ofte ledsaget av andre morsomme symptomer, som svimmelhet, tretthet og kvalme.
Hvis du har gjentatte sukkerhodepine, kan det være lurt å avtale legetime. Gjennomgående uregelmessige blodsukkernivåer kan være et tegn på diabetes, som kan være dødelig hvis den ikke behandles. (Og ikke få panikk hvis du får en diagnose - diabetes er en helt håndterbar tilstand .)
I svært sjeldne tilfeller er konsistent sukkerhodepine et tegn på ketoacidose , en komplikasjon som oftest er forbundet med type 1-diabetes. I et nøtteskall oppstår ketoacidose når noen har høyt blodsukkeroghøye ketonnivåer samtidig (du kan få full scoop her ).
kyss puppen min
Odds er at sukkerhodepine er bare et resultat av en dag med å spise. Hvis du holder øye med symptomene og spisevanene dine, bør du kunne sparke hodepinen til fortauskanten.
Nå, hva du skal gjøre med smertene
Heldigvis kan de fleste behandlinger for sukkerhodepine finnes hjemme eller i det lokale apoteket. Her er noen av de mest nyttige måtene å redusere smertene på:
- Drikk vann . Hydrering hjelper til med å regulere blodsukkeret. Få ekstra HtoO vil hjelpe glukosen din til å bli normal igjen, noe som skal hjelpe hodet ditt.
- Prøv et magnesiumtilskudd . Magnesium hjelper ikke bare med å roe ned blodsukkeret, det er også en naturlig hodepinebehandling . En daglig dose kan også bidra til å forhindre hodepine. På den brune siden kan magnesium forårsake løs avføring, så start med en liten dose for å unngå en ubehagelig evakueringssituasjon. Og selvfølgelig, som med ethvert supplement, kontakt legen din før du gjør noen store ernæringsmessige endringer.
- Gå dag for dag . Hvis hodepinen din er veldig alvorlig, kan en lur ikke være aktuelt. Men hvis det er mildt, kan en liten slumring hjelpe. Mangel på søvn gjør alt verre, inkludert regulering av blodsukker. Et par Zzz’er kan være alt som trengs for å la kroppen stabilisere seg og ta smertene bort.
- Bruk litt press . Noen mennesker opplever stor smertelindring ved å utløse akupressurpunkter på kroppen. Av forsiktig klemme eller massere Hegu-punktet (mellomrommet mellom tommelen og pekefingeren), kan lindre hodepine. Dette fungerer ikke for alle, men det er gratis og absolutt verdt å prøve.
- Pop et ibuprofen eller paracetamol . Denne apoteksklassikeren fungerer på nesten alle slags hodepine. Også, hvis hodepinen din vedvarer eller blir verre etter å ha tatt en Tylenol eller Aleve, kan det være best å gå til en lege for å se om sukkerhodepinen er noe mer alvorlig.
- Sjekk blodsukkeret ditt / ta insulinet ditt . Hvis du er en person med diabetes, bør du sjekke blodsukkeret ditt så snart sukkerhodepine treffer. Du må kanskje ta eller justere dosen din med insulin.
Til slutt er det egentlig ingen resept på sukkerhodepine, men hvis du får dem hver uke eller mer, må du definitivt oppsøke lege. De vil kunne finne ut om det er en underliggende tilstand som forårsaker vondt i hodet.
Hvordan holde hodepinen borte
Den beste forseelsen er et godt forsvar. Det vil si at hvis blodsukkeret ikke øker eller faller i utgangspunktet, vil du ikke få hodepine.
Det første du må gjøre er å unngå tilsatt sukker. Det betyr ikke at du må kysse alt godteri farvel, men vær oppmerksom på hvor mye tilsatt sukker du spiser hver dag.
De Cleveland Clinic fant ut at de fleste voksne spiser 22 ts sukker per dag, når vi egentlig burde holde oss til 9 ts hver for menn og 6 for kvinner! Det er litt mindre enn en boks med cola per dag.
Når du har lyst på søtsaker, prøv å ha et stykke frukt i stedet. Eller ha en godbit, men hold den liten. En boks med cola, en iskrem, alt er greit så lenge det er en del av et balansert kosthold og parret med sunne livsstilsvaner.
Etter at du har begrenset tilsatt sukker, er det også bra å begrense enkle karbohydrater. Igjen, ikke alle karbohydrater er dårlige! Du kan ha Olive Garden breadsticks - egentlig! Bare ikke unne deg den 'uendelige' porsjonsstørrelsen.
Enkle eller raffinerte karbohydrater brytes veldig raskt ned i glukose i kroppen din, noe som får dem til å fôre blodsukkertopper og -dråper.
Regelmessig trening er en annen flott måte å holde blodsukkeret på. Det hjelper til med å redusere stress (åh ja, å redusere stress hjelper også) og holder tallene nede . Enten du ønsker å gå regelmessig, gå på sykkeltur eller prøve en pole dance-kurs, vil alt hjelpe sukkerhodepine i det lange løp.