Finn Ut Antall Engel
Du er oppblåst, gråtende og krever alle navnene. Ser ut som det er på tide for tante Flos månedlige besøk! Og hvilken bedre måte å forberede seg på en gjest enn å fylle på snacks, ikke sant?
Men det virkelige spørsmålet er, hvorfor er PMS cravings noe? Her er nedturen.
Men hvorfor?
Er det alt i hodet ditt? Vel, sorta. Du kan sannsynligvis skylde PMS-cravings på hormonnivåene dine, som svinger som cray gjennom din månedlige syklus. Denne svingningen kan utløse dine sultne lyster.
Én studie fant at østradiol, en form for østrogen, var koblet til karbohalsbehov, og progesteron var knyttet til søtet drikkebehov, noe som også kan forklare dine snackangrep før perioden.
I tillegg kan PMS være en super emosjonell tid! Å ønske å fylle på favorittmatene dine er helt normalt.
Graviditet eller PMS?
PMS og graviditet kan forårsake like intens og interessant matbehov . Pickles og is, noen? Men det er forskjellige symptomer å se etter.
Gravide pip kan opplever symptomer som ikke er forårsaket av PMS. Disse kan omfatte:
- en savnet periode
- matavvik
- intens kvalme
- brystvorteforandringer, som en større eller mørkere areola
Graviditet PSA: Den eneste måten å være sikker på at eggo er preggo, er å ta en graviditetstest.
Når skjer trangen?
Gleden ved PMS begynner vanligvis 5 til 11 dager før menstruasjonen starter. Cravingen din stopper sannsynligvis når den karmosinrødbølgen starter eller kort tid etter det.
I tillegg til cravings, kan du også oppleve:
- sete
- oppblåsthet
- hodepine
- humørsvingninger
- endringer i din poo vaner
Husk at alle er forskjellige. PMS-symptomene dine kan vare i en dag eller en uke, eller du har kanskje ingen symptomer i det hele tatt.
ideer til baby shower bannere
Skal jeg unne meg?
Det er A-OK å gi etter for menstruasjonssalene, så lenge du ikke overindulerer regelmessig. Hvis suget etter sjokolade ser ut til å være sterkt rett før mensen, kan du fortsette og nyte et stykke.
Unn deg selv (innen fornuft)
Lurer du på hvorfor smaksløkene dine er lykkelige, men resten av dere føler deg crappy? For mye av en velsmakende ting, som salt, karbohydrater eller raffinert sukker, kan gi deg svimmelhet, sliten og oppblåsthet.
Delkontroll kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Du vil avverge cravings uten å føle deg yucky etter yummies.
Selv om innimellom å nyte velsmakende matvarer som sjokolade eller salte chips ikke vil påvirke helsen din negativt, er det best å strekke seg etter næringstett mat når du er sulten, slik at du kan drive kroppen din på en sunn måte.
For kjærligheten til karbohydrater
Gode nyheter: Du trenger ikke å slutte med karbohydrater! Du trenger bare å velge de riktige.
Karbohydrater øker serotoninnivået i kroppen din. Men de gode følelsene varer bare et varmt minutt når du spiser på enkle karbohydrater. Snart kommer du tilbake til den bla-følelsen.
Å koble en fiberrik karbohydrat med et protein er en fin måte å øke metningsfaktoren til et måltid eller en matbit. I stedet for å nå snacks med mange enkle karbohydrater, som informasjonskapsler eller kjeks, kan du prøve en av følgende kombinasjoner:
- epleskiver med naturlig peanøttsmør
- fullkorns kjeks dyppet i guacamole
- Gresk yoghurt med bær, gresskarfrø og mørk sjokoladeflis
Søt på sukker?
PMS søt tann er ekte. Men å hengi seg til for mye søte ting kan føre til et større energikrasj.
christian serratos bilder
I stedet for å risikere en bakrus, kan du bytte ut søte godbiter med noe sunnere og mer mettende. Noen gode alternativer inkluderer:
- trail mix
- smoothies laget med en proteinkilde
- energibitt
- yoghurt med fersk frukt
- epleskiver toppet med mandelsmør og et drypp med honning
Nå sier vi ikke at du trenger å unngå søtsaker helt. Whew! Fortsett og nyt kaken, kaken, kakestykket, iskremen eller * legg inn den beste godbiten din her. * Bare vær sikker på å nyte dem i moderasjon.
Sjokolade
Drømmer du noen gang om å bli løs i Wonkas sjokoladefabrikk? Vi kan ikke klandre deg! At sjokoladeelv var dop-AF. I tillegg er sjokolade et av de vanligste PMS-cravings. En gjennomgang av studier viste at nesten 50 prosent av amerikanske kvinner ønsker sjokolade før perioden.
En enkel måte å tilfredsstille ditt sjokoladebehov på er å bytte til mørk sjokolade . Litt kan komme langt. I tillegg er mørk sjokolade rik på mineraler og antioksidanter.
'Jeg er i et glass tilfelle!'
PMS er en følelsesmessig berg-og dalbane. Det ene øyeblikket ler du og nyter livet, det neste gråter du bokstavelig talt over spilt melk.
Endringer i humøret ditt - spesielt følelser av tristhet eller irritasjon - er vanlige rett før mensen og kan noen ganger til og med vare noen dager inn i den.
Det er helt kult å slippe det ut og føle alle følelsene. Men du vet hva annet er kult? Støtter din emosjonelle helse. Å finne måter å øke nivåene av lykkefremkallende hormoner, som endorfiner, dopamin, oksytocin og serotonin, kan bidra til å holde humøret på et oppsving.
Når skal du se dok
Sult og begjær før perioden er normalt og vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Men visse situasjoner kan signalisere underliggende problemer.
Du bør snakke med legen din hvis du trenger det:
- forårsake stress eller angst
- forårsake betydelig vektøkning
- vedvarer gjennom hele måneden
- påvirke prestasjonene dine på jobb eller skole
- brukes til å takle angst, depresjon eller stress
- påvirke behandlingen eller utvinningen fra en spiseforstyrrelse
Det er OK å gi seg
Å ha et stort tilfelle av PMS-munchies er helt normalt. Det er ingen skam å nyte en lil ekstra somethin 'en gang i blant. Men for å unngå sukkerfall eller karbohydratkrasj, prøv å hengi deg til moderasjon eller velg sunnere alternativer når du kan.
Og som alltid, lytt til kroppen din. Det kan være å prøve å fortelle deg noe. PMS cravings er vanligvis et resultat av endrede hormonnivåer og er ufarlige. Men hvis du tror at et underliggende problem kan være i spill, snakk med legen din.
