Finn Ut Antall Engel
I en perfekt verden kan du starte hver dag med en grønn smoothie, en bolle med havregryn med frisk frukt eller en proteinrik veggie-kryptering. Men dette erekteverden, og ting er litt forskjellige. Enten søte tannen din bare ikke slutter, og du ikke kan slutte å tenke på den klissete kanelbunken, eller om du er hungover AF, og det er ingen måte du kan mage havre på & hellip; sukkerholdige frokoster skjer. Og det er OK. Men hvis du prøver å se på sukkerinntaket ditt, er noen alternativer bedre enn andre.
Vei alternativene dine
Her er noe du allerede vet: Å spise på sukkerholdige ting er ikke den ideelle måten å starte dagen på. Super-søt frokost har en tendens til å være høy i raffinerte karbohydrater og lite protein, fiber og sunt fett. Den slags kombinasjon kan gjøre at du føler deg treg og krever enda mer sukker, sier registrert diettist Isabel Smith.
Så hvordan kan du veie alternativene dine? Og gjør du virkelig en tjeneste ved å plukke blåbærmuffinen over den bunken med pannekaker? Smith hjalp oss med å rangere de vanlige mistenkte fra høyeste til laveste når det gjelder sukkerinnhold. Vi presenterte funnene i gram så vel som teskjeer, siden alle vet hvordan en teskje ser ut. Vi har også lagt til i hele næringsprofilen i tilfelle du prøver å få inn protein når du bestiller pannekaker & hellip; eller skal det være yoghurt? Svaret kan overraske deg.
1. Perfekt yoghurt: 49 g (12 1/4 ts)
For en 12-ounce parfait: 380 kalorier, 10 g protein, 5 g fett, 76 g karbohydrater, 1 g fiber og 49 g sukker
Yoghurt parfaits ?! OK, vanlig yoghurt og frukt er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Men de fleste lagdelte yoghurtkopper som finnes på kafeer eller raske restauranter, pleier å være fylt med tilsatt sukker, takket være tilsatt sukkerfruktkompott og granola. (Og hvis selve yoghurten er smaksatt, vil den pakke enda mer av de søte tingene.)
Her er fangsten. Selv om det er veldig høyt sukker, er yoghurten en god kilde til protein og kalsium, og du vil få litt fiber fra granola og frukt, sier Smith. Meieriprodukter, yoghurt og beinhelse. Rizzoli R. The American journal of clinical nutrition, 2014, apr.; 99 (5 Suppl): 1938-3207. Så hvis du ikke er opptatt av det høye sukkerinnholdet, er dette frokostalternativet ikke så ille.
2. Kanelrull: 41g (10 1/4 ts)
For en 6-ounce kanelrull: 620 kalorier, 9 g protein, 29 g fett, 80 g karbohydrater, 3 g fiber og 41 g sukker
Denne kommer ikke som en stor overraskelse. Bare ta en pust på Cinnabon, så puster du praktisk talt sukker. Å, mann, vi elsker den lukten. Når du ikke kan motstå kallet, kan det være lurt å holde på desserten etter middagen den kvelden, fordi disse valpene pakker i sukkeret.
3. Muffins: 38g (9 1/2 ts)
For en 5-ounce blåbærmuffin: 546 kalorier, 7 g protein, 27 g fett, 69 g karbohydrater, 2 g fiber og 38 g sukker
Butikk-kjøpte muffins er som bagels - bare pumpet opp med mer sukker og noen ganger transfett. Og siden de pleier å være veldig store (og vanskelig å slutte å spise), gjør de det enkelt å ta inn mer sukker enn du trenger til frokosten. Kan du fortsatt ikke motstå den myke haugen med frokosthimmelen? Velg en muffin med nøtter i. De tilbyr litt mer protein for å holde deg mettere lenger, sier Smith.
4. Scones: 29g (7 1/4 ts)
For en 4,5-ounce scone med glasur: 510 kalorier, 6 g protein, 23 g fett, 71 g karbohydrater, 2 g fiber og 29 g sukker
Hellig sukker! Disse bakevarer har mye mer søte ting enn vafler (bla ned)! Det hjelper ikke at de også pleier å være latterlig store og er så vanedannende at du sannsynligvis ikke bare skal spise halvparten. Dessuten får mange kommersielle og butikkversjoner sin rike, ømme smak fra hydrogenerte oljer, sier Smith. De negative effektene av hydrogenerte transfettstoffer og hva du skal gjøre med dem. Kummerow FA. Aterosklerose, 2009, mars; 205 (2): 1879-1484.
5. Donuts: 24 g (6 ts)
For en 4-ounce sukker doughnut: 487 kalorier, 8 g protein, 23 g fett, 62 g karbohydrater, 3 g fiber og 24 g sukker
& ldquo; Jeg tar den vanlige smultringen for å gå, vær så snill! & rdquo; sa ingen person noensinne. Hvis en smultring er på hjernen, vil du gå for den enorme som er laget fersk på ditt lokale bakeri, dekket av glasur eller kanel og sukker, eller fylt til randen med gelé eller krem. Det er den slags smultringer vi snakker om. Hvis en vanlig smultring begeistrer deg, halverer du mengden sukker .
6. Sukkerholdig frokostblanding med melk: 18 g (4 1/2 ts)
For 3/4 kopp frokostblanding og 1/2 kopp melk med lite fett: 160 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 33 g karbohydrater, 1 g fiber og 18 g sukker
Hvor gode var Froot Loops som barn? Ups, vi går bort. De fleste frokostblandinger har relativt lite kalorier, protein og fiber, men høye tilsatt sukker. Proteinet og fettet i melk kan hjelpe deg føler deg mettere lenger —Men det vil fremdeles ikke gjøre frokostblandingen din til et alternativ med lite sukker, sier Smith. Ikke vær for trist. Det er bedre frokostblandingsalternativer med mer fiber enn sukker, så husk å lese etikettene dine.
7. Bagels: 6g (1 1/2 ts)
For en 4 1/2-tommers bagel: 283 kalorier, 11 g protein, 2 g fett, 56 g karbohydrater, 2 g fiber og 6 g sukker
Bagels er seige og deilige, så vi var glade for å se at de bare hadde 6 g sukker. Enda flere grunner til å feire? De leverer også litt protein. I tillegg er det enkelt å gi dem en god oppgradering. & ldquo; Du kan gjøre et bedre valg ved å plukke en fullkornsbagel og fylle den med noe proteinrikt som egg eller laks, & rdquo; Sier Smith. Bagel fredager er tilbake!
8. Pannekaker, vafler og pommes frites: 2g (1/2 ts)
For en stabel med 3 pannekaker og 1 ss smør: 549 kalorier, 12 g protein, 17 g fett, 84 g karbohydrater, 3 g fiber og 2 g sukker
For en bunke med 2 vafler og 1 ss smør: 537 kalorier, 12 g protein, 33 g fett, 50 g karbohydrater, 0 g fiber og 2 g sukker
For 3 stykker fransk toast og 1 ss smør 547 kalorier, 15 g protein, 32 g fett, 49 g karbohydrater, 3 g fiber og 2 g sukker
Du har kanskje en favoritt blant disse klassiske frokostbitene, så vi har noen gode nyheter: De har alle samme sukkerinnhold, og TBH er ikke så høyt som vi trodde. Denne tellingen inkluderer ikke å legge til en helle av lønnesirup, som vil øke dette til omtrent 24 g for to spiseskjeer, men noen ganger er smør egentlig alt du trenger. Hvis du teller kalorier eller karbohydrater, er disse absolutt på den høyere siden, men det er ikke slik at vi spiser dem hver dag.
Bunnlinjen
Når en super-søt frokost er det eneste alternativet, kan du ta skritt for å gjøre det bedre for deg. Ha halvparten, og par den med en kilde til protein som egg, gresk yoghurt eller nøtter, anbefaler Smith. Det vil redusere fordøyelsen og holde blodsukkeret mer stabilt, slik at du blir fornøyd lenger. En økning i diettprotein forbedrer blodsukkerresponsen hos personer med type 2-diabetes. Gannon MC, Nuttall FQ, Saeed A. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2003, oktober; 78 (4): 0002-9165.
hvordan holde en samtale i gang med en fyr
Ønsker mer? Granola-oppskrifter med lite sukker for sunnere frokost
