Finn Ut Antall Engel
Et av mine favoritt verktøy for mental helse er gratis, rikelig og tilgjengelig.
Det er solskinn.
familievitser og gåter
Hvis du ruller med øynene akkurat nå, forstår jeg. For noen år siden, hvis noen hadde fortalt meg at solskinn ville hjelpe meg med å trekke meg ut av en depressiv nedgang, hadde jeg ledd.
Da legen min 'foreskrev' meg for å komme ut i naturen oftere, følte jeg at de avviste alvoret av mine psykiske lidelser. Terapi og medisin skal være transformative behandlinger når depresjon blir veldig dårlig, ikke sant?
Ikke akkurat. Mens solskinn høres ut som en pseudovitenskapelig, knasende band-Aid for psykiske lidelser, er det faktisk ganske mye vitenskapelig bevis for at det er viktig for humøret vårt.
La oss sikkerhetskopiere: Hvordan påvirker solen nøyaktig hjernen vår?
Du vet sannsynligvis allerede at solen er en stor kilde til vitamin D.
D-vitamin er avgjørende for en sunn funksjon i kroppen din, og mangel på D-vitamin er knyttet til depresjon - skjønt, som denne anmeldelsen påpeker , er det ikke klart om en vitamin D-mangel forårsaker depresjon eller omvendt.
Men det er en annen måte solen påvirker hjernen vår: vår døgnrytme.
Vi har alle en 'intern klokke' kalt døgnrytme som bestemmer når vi føler oss søvnige og når vi føler oss våken. Mennesker utviklet seg til å ha denne 24-timers syklusen synkronisert med lyset som når jorden. Vi føler oss våken og våken når solen stiger. Når det er mørkt, frigjør kroppene våre melatonin, et hormon som hjelper oss med å sove.
Når den fungerer som den skal, handler ikke døgnrytmen din bare om å opprettholde øynene med lukkede øyne: Det hjelper også å holde kardiovaskulærsystemet, immunforsvaret, fordøyelsessystemet og andre kroppslige systemer i sjakk. (Men hvis du har en søvnforstyrrelse i døgnrytmen , du kan føle deg trøtt om dagen og våken om natten.)
“På mobilnivå fungerer kroppene våre slik de er ment: Kroppene våre tolker lys som et tegn på når vi skal være våkne, og det regulerer energinivået, metabolismen, appetitten, immunforsvaret og til og med balanserer hormonene ,' sier Michael Hamblin, PhD .
Hamblin, lektor i dermatologi ved Harvard Medical School og hovedforsker ved Wellman Center for Photomedicine ved Massachusetts General Hospital, har publisert mer enn 300 fagfellevurderte artikler om lysterapi.
Det er ingen overraskelse at når din sirkadiske rytme går ut av synkronisering, kan det også hende din mentale helse.
'Depresjon og søvn er kjent for å påvirke hverandre,' sier Sujay Kansagra, MD , direktør for Duke Universitys Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. “Søvnløshet er en vanlig klage blant de som opplever depresjon. På samme måte kan det å ha en underliggende søvnforstyrrelse eller kronisk søvnmangel gjøre deg mer utsatt for humørsvikt. '
TIL 2013 litteraturgjennomgang bemerket at 'nesten alle mennesker som lider av humørsykdommer, har betydelige forstyrrelser i døgnrytmen og søvn / våknesyklusen.'
Det forskes mer på nøyaktig hvorfor døgnrytmen kan påvirke mental helse. EN nylig studie bemerket at den delen av hjernen som er involvert i å regulere døgnrytmen er nær delene som regulerer humøret.
Siden så mange av oss jobber innendørs hele dagen og ser på stimulerende blå skjermer om natten, er det ikke rart at mange mennesker har sirkadiske rytmeforstyrrelser.
Dessverre er det få av oss som har sammenhengen mellom døgnrytmen og mental helse. Men det er en ganske enkel måte å få vår døgnrytme tilbake på sporet.
Sunshine er mitt favorittverktøy for å korrigere døgnrytmen min
Både Kansagra og Hamblin anbefaler å få mye sol om morgenen. Bare det å åpne gardinene dine og bruke noen minutter i solen kan hjelpe.
Hver morgen tar jeg meg kaffe eller te mens jeg sitter ute. Dette får hjernen min til å 'våkne' mye raskere enn om jeg bare suger kaffen på soverommet mitt. Hvis det regner eller er kaldt, sitter jeg i nærheten av et lyst vindu.
Jeg flyttet også skrivebordet mitt - der jeg tilbringer mesteparten av dagen - til et solrikt sted slik at jeg kan få nok lys.
Bare å legge til solskinn i rutinen har gjort at jeg føler meg mer våken om dagen og søvnigere om natten. Det løfter også umiddelbart humøret mitt, som faller i tråd med teorien om at solskinn kan stimulere produksjonen av serotonin .
Serotonin er et humørsvingende hormon, og mangel på det er forbundet med humørsykdommer. Dette er en mulig årsak til at mange blir deprimerte om vinteren eller til og med opplever alvorlig depressiv lidelse med sesongmønster (tidligere kjent som SAD, også kjent som sesongmessig affektiv lidelse) .
Depresjon gjør det vanskeligere å gjøre grunnleggende aktiviteter som å dusje, spise og gå på do. Og ja, jeg har vært i så forferdelige depressive nedturer at det å stå i solen i 5 minutter virket umulig.
hva skjer hvis en fyr tar prevensjon
Men jeg oppdager at hvis og når jeg kan samle opp energien for å få litt solskinn, ser jeg en enorm forbedring i humøret og energinivået. På mine verste dager holder solskinn meg i gang.
På baksiden er det viktig å unngå å få for mye lys om natten. Lys signaliserer hjernen din at den skal være våken, og dette kan påvirke døgnrytmen din. Kansagra anbefaler å unngå blått lys, som fra TV-en eller telefonen, i minst en halv time før sengetid.
Er sollys en sjelden godbit der du bor?
Forskere har utnyttet andre måter å bruke lys for å korrigere døgnrytmen. Hamblin er i Scientific Advisory Board of Joovv , et selskap som lager enheter til terapi med rødt lys , også kjent som fotobiomodulering, som kan bidra til å tilbakestille døgnrytmen.
En enhet med rødt lysbehandling gir bølgelengder av lys til huden din. 'Kroppen din vil naturlig produsere melatonin fra rødt lys, og medisinsk forskning fra mange kliniske studier har vist forbedrede søvnproblemer fra rødlysterapi,' sier Hamblin.
Dette kan være nyttig for folk som ikke får nok sollys om dagen på grunn av miljøet (enten det er arbeid eller naturlig). Enheten brukes vanligvis på slutten av dagen, ideelt like før sengetid.
Jeg har fulgt mange vanlige råd om søvnhygiene, som å gjøre avslappende aktiviteter før du legger deg og prøve å våkne og sovne samtidig. Mens disse tingene hjelper, er solskinn det enkleste og mest effektive verktøyet i mitt arsenal av søvnløshet.
Sunshine er ikke en erstatning for terapi eller medisiner
Men for meg og for mange andre er solskinn et av få gode verktøy for mental helse som er gratis, lett tilgjengelige og effektive. Det er også ganske trygt, så lenge du husker å ha på deg solkrem eller solkrem .
Selv om det er irriterende når folk gir deg uønskede råd om mental helse i retning av 'bare gå utenfor', er det noen fordeler med metoden.
Du trenger ikke å gå en halv dag eller fly til en tropisk region for å nyte fordelene med solskinn, og du trenger ikke å bruke for lang tid på å gjøre det. Å få 15 minutter med sol om dagen kan være nok.
