Finn Ut Antall Engel
Hvis du bor sammen med angst eller understreke , du vet at virkeligheten kan være mye mer forstyrrende for ditt daglige liv enn memes ville ha du tror.
Angst, selv i mildeste former, kan være svekkende, avhengig av hvordan det manifesterer seg i livet ditt. Mens reseptbelagte medisiner kan fungere for noen, kan andre lete etter naturlige midler mot angst og stress.
Ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika, mer enn 40 millioner voksne amerikanere leve med en angstlidelse.
Symptomer på angst kan omfatte nervøsitet, frykt og bekymring. Likevel forstår mange uten angstlidelser ikke at 'bare ro deg ned' ikke er en effektiv behandlingstaktikk (så bare ikke si det, folkens).
Å håndtere angst, stress og til og med panikkanfall handler om å finne måter å lindre selv i øyeblikket. Disse naturlige rettsmidler for angst kan være din billett til å finne litt ro i stressstormen din.
1. Få film
Ikke alle finner bevegelsesglede , men for noen har en treningsrutine som respekterer kroppens behov, kan være nyttig.
Bevegelse kan være å lære TikTok-danser, gå på vannet med SilverSneakers og mestre et nytt yogastilling , eller gå en ukjent sti. Trening du liker kan øke endorfiner, også kalt “ lykkelig hormon . '
Sex frigjør også endorfiner, så du bestemmer hvordan du vil bevege kroppen din for å finne lykke.
2. Få (vitamin) D
Tid i solen kan gjøre kroppen din god. En vedvarende mangel på soleksponering, for eksempel en låsing og pandemi, kan føre til senket serotoninnivå.
Serotonin er et humørsvingende hormon som kan få deg til å føle deg roligere og mer fokusert. Hvis du ikke får direkte tilgang til sollys og barnebasseng fortsatt er utsolgt på Target, kan du prøve en hjemme-lysterapi behandling.
3. Kjær den beste gutten
Hvis du finner deg selv i å skure Facebook-grupper etter søte hundebilder, kan du være ute etter den veldig virkelige koseffekten til et kjæledyr.
TIL 2015-studien viste at sanseopplevelser som å klappe en hund kan frigjøre oksytocin. Dette kan bidra til å redusere stress og øke den generelle velvære. Så fortell Spot å bosette deg, du trenger litt kosetid .
4. Avkjøl det på koffein
For alle dere som er team 'Men først, kaffe', kan java-inntaket forårsake en økning i stress og angst. Jitters, noen? EN 2005-studien fant ut at koffein økte angst, fiendtlighet og symptomer blant psykiatriske pasienter.
5. Spill urtete
For å lette kaffen, prøv å innlemme urtete i rutinen. Disse koffeinfrie drikkene kommer i en bred utvalg av smaker .
Noen urtete fungerer som søvnhjelpemidler mens andre fungerer som naturlige midler mot angst og stress. Kamille og lavendel er begge kjent for sine angstdempende fordeler.
vokser ut en nisse cut scener bilder
6. Få flere Zzz’er
Til tross for hvilken kultur som du vil tro, er søvn faktisk bra for deg og ikke får nok søvn kan påvirke stress og angstnivåer.
Den generelle anbefalingen er å få mellom 7 og 9 timers avslappet søvn. Søvnløshet kan være et vanlig angstsymptom. Å begrense skjermtid og koffeininntak før sengetid sammen med å legge deg til sengetid kan hjelpe deg med å få din sove på sporet.
7. Våkn opp og lukt aromaterapi
Aromaterapi er et naturlig middel mot stress og angst som har vært i praksis i tusenvis av år. Gjennom både luktesansen og påføring av huden kommer aromaterapi i flere former.
De Landsforeningen for holistisk aromaterapi anbefaler clary salvie, lavendel, neroli, romersk kamille og rose som naturlige midler for reduksjon av angst.
Husk at essensielle oljer ikke er regulert av FDA. Sørg for å handle fra anerkjente selgere .
8. Husk meditasjonen din
En av de vanligste årsakene til at folk prøver meditasjon er for stressreduksjon . Meditasjon som en oppmerksomhetspraksis har vist seg å redusere betennelsesrespons stress forårsaker. EN 2013-studien fant at mekling hadde størst innvirkning på de med høyest angst.
hvor mange gram alkohol i en øl
Med en smarttelefon er mekling lett tilgjengelig. Apper for mental helse kan gi spesifikke guidede meditasjoner for å takle stressangst. Visse meditasjoner kan til og med brukes til reguler pusten din under et panikkanfall og bring kroppen din tilbake til en mer håndterbar tilstand.
9. Pust utenfor boksen
Når et panikkanfall begynner, kan du merke at pulsen øker og pusten blir vanskeligere å fange. Bokspust er en teknikk som kan tjene som et naturlig middel mot angstanfall. Denne firetrinnsprosessen bidrar til å redusere stress og forbedre humøret.
- Sitt oppreist og pust sakte ut gjennom munnen for å frigjøre all luften ut av lungene.
- Pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder mens du fyller lungene opp igjen med luft, en seksjon av gangen til det føles som om det beveger seg inn i magen.
- Hold pusten i 4 sekunder.
- Pust ut av munnen din i 4 sekunder, og slipp luften fra lungene og magen.
- Hold pusten i ytterligere 4 sekunder.
- Gjenta prosessen omtrent 4 ganger.
10. Skriv det, slipp det
Kronisk angst kan ødelegge følelsen av virkeligheten, og få deg til å stille spørsmål ved deg selv og de rundt deg. Journaling kan være et effektivt verktøy for å hjelpe deg med å få tankene dine tilbake på sporet ved å fokusere på fakta i stedet for frykt.
11. Øv 5, 4, 3, 2, 1
Hvis du har kroniske panikkanfall, kan en terapeut foreslå å praktisere en jordingsteknikk kalt “5, 4, 3, 2, 1” som hjelper deg med å komme tilbake i kontakt med virkeligheten rundt deg.
- Se etter fem ting du kan se rundt deg.
- Observere fire ting du kan ta på rundt deg.
- Lytt etter tre ting du kan høre rundt deg.
- Finne to ting du kan lukte rundt deg.
- Tenker på en ting du kan smake på.
12. 1, 2, 3 enkelt som CBD
Cannabidiol olje eller CBD er et derivat av marihuana-planten. I motsetning til det er cannabis søsterluke, inneholder CBD vanligvis ikke THC (hva får deg høyt).
Av den grunn krever medisinsk marihuana resept, og CBD kan lett finnes i naturlige helsebutikker i skjær eller gummiform . CBD er fortsatt ganske nytt i blokken, men innledende studier har vist at det kan være en potensiell behandling for angst og stress.
Kjøper pass opp: Noen ganger kan det finnes spormengder av THC i CBD, noe som betyr at du kunne ikke bestå en narkotikatest .
13. Si ahhh til ashwagandha
Blant de mange naturlige rettsmidler for angst som kommer i supplementform, den ayurvediske urten ashwagandha kan være en standout. EN 2014-studien på urten viste reduksjon i stress og angst både blant pasientrapporter og sekundære tiltak.
Naturmedisiner for panikkanfall
Panikkanfall kan ikke drepe deg , men prøv å fortelle det til noen midt i en som gisper etter luft. Opplevelsen kan være skurrende, intens og skremmende. Kroniske panikkanfall kan skape andre langsiktige helseeffekter.
Når du føler at den vanvittige innstillingen er, er det noen få naturlige rettsmidler for håndtering av panikkanfall.
- Navngi det. I øyeblikket føles et panikkanfall som totalt tap av kontroll. Ved å merke hva som skjer som et panikkanfall, kan du minne deg selv på at du har overlevd dette før, og at det ikke varer.
- Fokuser på pusten din. Å komme i kontakt med pusten kan være en sterk jordingsteknikk. Pust dypt i magen eller øv på pust i boksen og gjenta til kroppen din begynner å bli roligere.
- Skift fokus. Panikkanfall kan skje følelsen av virkeligheten. Fokuser på noe i rommet som er stødig og kom tilbake i kontakt med omgivelsene dine.
- Gjør noe med hendene. Å ha et taktilt svar på angst eller panikk kan også være grunnstøting. Dette kan være noe så enkelt som holder en isbit eller så komplisert som å fullføre en hel fargebok for voksne.
Når skal du søke hjelp
Angstlidelser er vanlige, men det betyr ikke at du trenger å lide i stillhet. Hvis naturlige midler mot angst ikke hjelper og symptomene forblir vedvarende, kan du søke hjelp fra a medisinsk fagperson for de beste neste trinnene.
Viktige tegn på at det er på tide å nå ut inkluderer:
- Jobben din eller forholdene dine blir påvirket av angst eller panikkanfall.
- Du er regelmessig syk eller har vondt.
- Du har begynt å få angst eller panikkanfall etter å ha tatt en ny medisinering.
- Du føler deg deprimert .
Bunnlinjen
Det er en mengde naturlige midler mot angst. Panikk, stress og angst manifesterer seg på forskjellige måter for hver enkelt, så ikke alle metoder vil fungere for alle. Gjør endringer i rutinen din og se hvilke rettsmidler som gjør at du føler deg mer chill og i kontroll.
