Finn Ut Antall Engel
For de som følger en disse , paleo , eller glutenfri livsstil, å kutte ned på karbohydrater til fordel for mer protein, grønnsaker og fett er ikke noe nytt. Men når det gjelder dagens beste måltid (frokost, duh!), Kan det være vanskelig å kutte karbohydrater uansett hvor stor proff du er.
Toast, havregryn, pannekaker, vafler ... måltider er fulle av karbo-tunge alternativer. Før du forplikter deg til eggehvite hver morgen, kan du prøve å lage noen av disse enkle ideene til lavkarbo-frokost.
Ja, det er noen egg involvert, men det er også pannekaker, smoothies og veggieboller, så du trenger ikke kjede deg mens du holder deg til målene dine. Start dagen med en lavkarbo-frokostfaktiskNyt.
Frokostideer med lav karbohydrat med grønnsaker
1. Blomkål-hashbrun bolle
Foto: Iowa Girl Eats
Blomkål er nesten like allsidig som poteter, så det var bare et spørsmål om tid før vi begynte å underkaste dem for hasjbrune.
Selv om det ikke blir så sprøtt, smaker det likt når det blandes med grønnsaker, egg, salsa og most avokado.
tiffany haddish wiki
to. Vegansk superfood-frokostskål med lav karbohydrat
I denne Instagram-verdige oppskriften gir hampfrø en solid kilde til plantebasert protein mens chiafrø hjelper fordøyelsen (takk, fiber). Munoz LA, et al. (2013). Chia frø (Salvie): Et eldgammelt korn og en ny funksjonell mat. GJØR JEG: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Sørg for å la dem suge i melken som ikke er melk, en stund, slik at de kan bli gelatinøse og tømme tarmen lettere.
De antioksidantrike bærene og fettfylte nøttene avrunder denne oppskriften med en rekke smaker og teksturer som vil dempe over din vanlige frokostkjedsomhet. Ikke glem å ta et bilde!
3. Lavkarbo veggies full engelsk frokostbolle
Du hadde oss på 'full engelsk bolle' fordi, vel, lavkarbo skriker ikke akkuratfull, gjør det nå?
Skriv inn denne oppskriften. Saltstekt halloumi (en type halvhard ost) passer godt sammen med stekt rød paprika, sauterte sopp og grønnkål. Varm marinara-saus tar det hele opp.
Lavkarbo-frokost med egg
Fire. Spinat og sopp frokost bake
Foto: 40 forklær
Denne frokostgryten har ingen meieriprodukter eller korn, men den vil fylle deg - og mate deg hele uken! Den er fullpakket med grønnsaker, som spinat, sopp, løk og tomat, pluss egg og pølse.
Du kan lage din egen pølse hvis du føler deg ambisiøs eller bare henter en pakke fra matbutikken. Til Hele 30’ere , denne Applegate-pølsen er kompatibel.
5. Instant Pot sous vide egg bites oppskrifter
Hvis du noen gang har svømt på Starbucks-eggbittene, kan du få en godbit. Denne kopimatoppskriften smaker ikke bare godt, men den kan enkelt lages i en øyeblikkelig gryte for travle morgener. Og la oss være ekte, hvilken morgen er det ikke?
De tar bare 20 minutter, de er enkle å tilpasse for hva du er i humør for, og de er bærbar som pokker . I tillegg vet du at det erbacon. Du trenger en eggbitform for å få den morsomme formen.
6. Frokost egg muffins (3 måter)
Frokost. Egg. Muffins. Tre enkle ord som bringer tilbake alle barndomsminnene - og siklen også. Men disse har en vri: ikke noe brød. Ikke bekymre deg, du vil knapt merke.
Disse mini frittatas er et velkomment tillegg til lavkarbo repertoar . Velg mellom spinat, tomat og mozzarella; bacon og cheddar; eller hvitløk, sopp og paprika. Eller hei! Alle tre. Hvorfor ikke?
Oppskrifter med lavkarbo-frokost med ost
7. Mandel kremost pannekaker
Foto: Sukkerfri Londoner
Lavkarbo-pannekaker høres umulig ut, men keto-vennlig mandelmel får det til. Og siden de også er laget med feta kremost, egg og kanel, vil de ikke smake som papp, lover.
Pro tips: Server dem med gresk yoghurt, bær og drypp av mandelsmør. Så mange smaker, men de fungerer alle sammen vakkert.
8. Vegetarisk gryte
Det er en god ting når frokosten ikke bare smaker godt, men det er lett AF å kaste sammen. Det er hva gryteretter gjør det best .
Denne oppskriften har alle de klassiske ingrediensene: egg, sopp, brokkoli, paprika, løk og italienske urter. Det er også en curveball: søtpotet. Det gjør hver servering enda mer mettende med et * snev * av søthet.
9. Høstost frokostskål
Høstost er ikke bare for bestemor, gutter! Det er bombe i denne frokostskålen, alt blandet med bær og valnøtter. Prøv frossen frukt for å virkelig behandle smaksløkene dine.
Disse oppskriftene inneholder også en teskje linfrøolje, en flott plantebasert kilde til omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Royal A, et al. (2014). Lin og linfrøolje: en eldgammel medisin og moderne funksjonell mat. GJØR JEG: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Frokost med lite karbohydratkjøtt
10. Hele 30 frokostburrito
Foto: Matlaging med krøller
ingen kontaktregel med en taurusmann
Mens tortillas kan være ute av bildet, disse Hele30-godkjent frokostburritoer er det nest beste ... skjønt, la oss være ekte, vil du sannsynligvis bruke en gaffel.
Pakk en omelett rundt salat, tomat, bacon og avokado, og drypp deretter salsa. Alt som er igjen er et dryss koriander og du kan grave inn.
elleve. Keto frokostsmørbrød
Har du aldri klikket raskere, amiright? De ydmyke frokostsmørbrød kan bare være den beste (kulinariske) oppfinnelsen kjent for mennesker, spesielt når 'brødet' er to krydret svinekjøttpølser.
Men vent, det er mer: kremost, skarp cheddarost, avokado og et snev av sriracha. Denne oppskriften vinner alle poengene.
egenskapene til en ektemann
12. Grønnkål og pølseeggkopper
Foto: Smak og se
Hvis du mangler lett,på farten, håndholdte frokostmatvarer som toast eller muffins, disse enkle frokostkoppene vil gjøre uken din.
De er fylt med krydret kyllingpølse, kremet feta og mange grønnsaker, så du trenger ikke å bekymre deg for å bli sulten en time senere. Ikke at vi ville klage, hvis vi hadde en annen av disse nyttige.
1. 3. Pølseegg og ostebitt
Disse har samme appell som tradisjonelle proteinkuler: søte, bærbare og fullpakket med ingredienser for å holde deg mett til lunsj.
Men i stedet for sjokolade, kokosnøtt, nøttesmør og frø, er dette et velsmakende utvalg. Kombinasjonen av pølse, egg, kremost, strimlet ost og kokosmel etterlater lite å være ønsket. Unntatt kanskje sekunder.
Søte frokoster med lav karbohydrat
14. Jordbær kokosnøtt smoothie
Foto: The Foodie Affair
Mens noen lavkarbokosthold kutter ut frukt helt, er vi mer i moderasjon. Frukt er naturens godteri, ikke sant?
I tillegg har jordbær det et lavt karbohydratantall , med bare ca. 7 gram per porsjon, slik at de ikke dreper karbohydratbudsjettet ditt. Bland noen med kokosmelk, vaniljeproteinpulver og vaniljeekstrakt for en enkel, balansert frokost.
femten. Sprø søt kanel keto vafler
Vi tror vafler bare gjør alt morsommere. De kan forvandle en vanlig ukedagsfrokost til et godbitmåltid du vil finne på ferie. Og vi er her for det.
Mens mandelmelet ikke kan bli så luftig som de originale tingene, gjør det en god jobb i stedet. Prøv å slå eggehvitene med litt ekstraavklarefor å gi vaflene litt mer løft. Ikke glem å fylle dem med smør.
16. Kanelrullmuffins med lite karbohydrat
Foto: The Big Man's World
Kanelruller og muffins er to av de minst “lavkarbo” måltidene du kan tenke deg, men likevel passer disse muffinsene utrolig til keto-, paleo- og veganregningen. Sjekk, sjekk og sjekk.
De er laget med mandelmel, proteinpulver , gresskarpuré og nøtter eller frøsmør, og ha en Cinnabon-lignende glasur - frokostdrømmer laget.
Bunnlinjen
“Low carb” og “breakfast” er vanligvis ikke to begreper som hører sammen i samme setning, men takket være noen seriøst kreative matbloggere passer de sammen - og passer godt sammen.
Fra eggbitt til burritos til frokost, cheesy pannekaker til søte vafler, har vi bare ett spørsmål igjen: hvorfor i all verden, gikk vi ikke lavkarbo før?
