Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Jeg har praktisert yoga i nærmere 15 år, og selv før jeg begynte å øve, var jeg stadig omgitt av folk som gjorde yoga.
La meg forklare. Min mor er det du kan kalle en tidlig adopterer av vestlig yoga. Hun begynte å undervise i hjemmet vårt på midten av 90-tallet. Før var det Lululemon, Swell vannflasker ogmiljøvennlige matter, det var forstadsmødre i joggebukse Savasaning i stuen min.
I stedet for yogamatter trente de på vatterte pads i bevegelse. Det var ikke uvanlig at vennene mine sov over bare for å våkne til synet av moren min og noen fremmede som gjorde hodestøtter i familierommet vårt eller bakoverbukket over pianobenken vår.
Jeg forestiller meg at dette var rart for vennene mine, på samme måte som det er rart å innse at andre familier bruker en annen prosent melk enn du er vant til: øyeåpning, ja, men ikke så foruroligende. (Også 1 prosent for livet.)
Jeg unngikk yoga gjennom videregående skole, sannsynligvis fordi jeg var tenåring, og det var noe moren min prøvde å få meg til å gjøre. Men jeg hentet det på college da jeg ikke lenger var i sport og trengte et utløp for energien min.
Jeg ble fort forelsket i øvelsen - den fikk meg til å føle sterkere og roligere, og jeg begynte sover bedre . Nå prøver jeg å komme til yoga minst to ganger i uken og gjøre en online video på dagene da jeg ikke får det til (les: når det er under 30 grader).
Jeg var i favorittklassen min nylig da læreren sa: “OK, venner, pust inn i venstre hofte. Pust helt inn i lille tå. ” Jeg har hørt varianter av dette signalet minst 50 ganger, men denne gangen slo det meg på en ny, mer irriterende måte. Hva gjør det egentlig?mener? Hvordan puster man akkurat inn i tærne?
Jeg er vanligvis ikke en som aksepterer noe som sannhet uten forståelseHvorfor. Jeg var ungen som trengte å vite detHvorforhimmelen var blå ogHvorformennesker hadde navleknapper før jeg kunne fortsette med virksomheten som vanlig.
Så jeg begynte å tenke på de mange tingene jeg hører i yoga uten å forståHvorforde er sanne. Jeg gjorde hva noen ville gjøre og gikk på jakt etter å finne svar på mine mest presserende yogaspørsmål. Etter mye forskning og intervjuer med fire yogalærere deler jeg funnene mine nedenfor.
Puste inn i lilla tå (eller andre kroppsdeler)
jeg spurte Lauren Larry , grunnlegger av Sunny Sankalpa Yoga, hva det betyr når en lærer sier å puste inn i tåen eller hoften eller en hvilken som helst kroppsdel som ikke er en lunge.
'Dette er faktisk en beskrivelse som jeg syntes forvirrende som yogastudent,' sier Larry. 'Når du 'puster' inn i en del av kroppen din, kan du se kroppsdelen og slappe av musklene rundt den.'
“Når du bringer bevissthet til det området av kroppen, trekker du sammen og slipper muskelen du fokuserer på. Ta med deg kroppsdelen som er nevnt i inhalasjonen din, og slipp spenning på musklene på utåndingen. Når du frigjør spenning i den muskelen, puster du inn i muskelen. ”
Ann Swanson , MS, sertifisert yogeterapeut og forfatter av “ Science of Yoga , 'Legger til,' Dette er bare en visualisering som hjelper deg med å bringe bevisstheten din til området, øke interception eller indre kroppsbevissthet. Du kan faktisk ikke 'puste inn' en kroppsdel bortsett fra lungene. Av den grunn foretrekker jeg å legge til 'forestill deg' før en slik indikasjon. '
Det er umulig å puste inn i en annen kroppsdel enn lungene, men ved å bringe bevissthet til en bestemt del av kroppen din, kan du sende energi til den.
Andrea potion , grunnlegger av Heaven Lane Creations , som gir tilpassede yogaleksjoner og livsstilscoaching, sier: “Når du puster inn i et område, sender du energi, oppmerksomhet og muligens helbredelse til dette området. Når du beveger deg som du gjør i yoga, med pustebevissthet, hjelper du med å sirkulere ferskt oksygenert blod til alle kroppsdeler som er involvert i øvelsen. ”
Setter en intensjon
Jeg føler ofte panikk (absolutt ikke følelsen yoga er ment å vekke) når lærere instruerer klassen om å 'sette en intensjon.' Fra denne angsten kommer et visst nivå av snark, og intensjonen min kan ende opp med å bli noe så tankeløst som 'bare la meg klare meg gjennom denne klassen.'
Jeg skjønte at denne engstelige følelsen oppstår fordi jeg ikke er klar over hva det vil si å sette en intensjon, og jeg er bekymret for at jeg er den eneste som gjør det 'feil'. Jeg husker at jeg følte meg slik i matematikkklassen da vi lærte bevis - jeg hadde så store problemer med å forstå konseptet at jeg ikke en gang visste hvilke spørsmål jeg skulle stille for å få en klarere forståelse.
zazie beetz ektemann
Har du noen gang vært der? Ja, det suger. Så hva betyr det egentlig å sette en intensjon?
'Jeg starter ofte en yogakurs ved å spørre elevene mine om de vil sette en' intensjon 'for deres praksis.' Sier Trank. “Det kan være for deg selv, en venn i nød. eller noe som er nødvendig av verden. Det gjør at øvelsen din kan være mer enn bare en fysisk asana-praksis. Det blir også en åndelig praksis. ”
Ali Owens , en sertifisert yogainstruktør og bidragsyter til yogawakeup app, forteller elevene at å sette en intensjon kan være en kraftig måte å gi mening til din praksis, enten ved å koble til pusten eller legge til mer kjærlighet og glede i livet ditt.
Å sette en intensjon kan være så enkelt som å fokusere på ett ord under øvelsen. Noen mennesker kan fokusere på 'letthet' eller 'fred' eller 'kjærlighet.'
Sanskritnavnet for intensjon er 'Sankalpa.' “Dette er hjertets dypeste ønske. Det er mer enn et mål å spikre en hodestativ, sier Larry. “Det er legemliggjørelsen av det du vil manifestere i livet. Det er et ord, en setning eller til og med en følelse du vil legemliggjøre. '
Hun fortsetter: «Finn noe du vil ha i det store bildet av livet ditt, som nåde under ild eller tilgivelse. Når du velger din intensjon, kom tilbake til den i løpet av timen. Du vil legge merke til at klassene dine har en ny betydning. '
Ett ord virker overkommelig for meg!
Chanting 101
Jeg pleide å synkronisere i klasser som begynte med chanting, akkurat som jeg pleide å ordene til 'Happy Birthday' hver gang det var en kollegas bursdag. (Jeg sier 'brukt til' her fordi jeg jobber hjemmefra nå og hunden min bryr seg ikke om at jeg er tonedøv.)
Jeg har kommet over denne selvbevisstheten i yogaklassen, men jeg føler meg noen ganger dum ved å la oms fly. Så hvorfor er det gunstig å synge?
'Langstrakt utånding av chanting stimulerer resten, fordøyer og forynger en del av nervesystemet,' sier Swanson. 'Med den lange utpusten gir vagusnerven hjertet ditt et signal om å senke og senke trykket.'
Det viser seg at chanting “om” faktisk kan slå hjernen din til avslapningsmodus.
'Jeg har lese at chanting av mantraet ‘om’ vil føre til vagusnervestimulering, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, eller hvile- og avslapningsmodus, ”sier Owens.
Inverterte positurer ... og mensen
Jeg har hatt noen få lærere som har tilbudt alternative stillinger i løpet av investering del av klassen for alle som er på syklusen. Jeg synes alltid dette er litt av en vanskelig kunngjøring at jeg har mensen, omtrent som den gangen jeg ved et uhell slapp tre tamponger midt i en overfylt Starbucks og deretter gikk ut.
Er det sant at jeg i 1 uke hver måned skal gi hodestøtten videre?
'Det er ingen kjent medisinsk grunn til å ikke gjøre inversjoner mens du er på mensen. Foreløpig er det ikke overbevisende bevis for at det vil forårsake endometriose eller helseproblemer, sier Swanson.
Hun fortsetter, ”Det kan bare være ubehagelig, spesielt hvis du ikke er vant til inversjoner. I følge yogafilosofien kan det å gå opp ned påvirke den naturlige flyt nedover som skal skje under menstruasjonen (apana vayu), men selv med det kan vi ikke være sikre på om den subtile energien fungerer på den måten fordi vi ikke har noen måte å måle den på. '
Owens legger til, “Når vi vender om, sender vi energi og blod oppover mot hjertet og hodet ditt, noe som kan være bra for sirkulasjon, men kontraproduktivt i løpet av syklusen din. Jeg har også funnet i min egen personlige praksis at jeg føler mangel på vilje og noen ganger evne til å engasjere musklene som er nødvendige for å støtte min inversjonsøvelse. ”
Det er egentlig ingen bevis for at skade kommer fra invertering i løpet av perioden - jo større bekymring er at det kanskje ikke føles bra.
Som Trank sier, 'Jeg tror at nøkkelen ikke er å følge raske regler, men å være nøye med kroppen din og være oppmerksom på hvordan hver posering føles.' Gjør det som føles riktig for deg og kroppen din hver dag.
Unngå kneet ditt under treet
De aller fleste yogalærerne som jeg praktiserer forordet Tree Pose (Vrksasana) med å si at foten skal bringes over eller under kneet, men skal aldri hvile direkte på den. Men jeg har også fått en lærer til å si at det ikke gjorde noe om foten din var på kneet ditt. Hva skal jeg tro ?!
'Kneleddet skal hovedsakelig strekke seg og bøye seg som åpning og lukking av en dør,' sier Swanson. 'Å legge sidelengs press på det kan skade leddstrukturene som leddbånd og menisker.'
Hun fortsetter, ”For en sunn person uten problemer, er det sannsynligvis ingen skade ved å bare bringe foten til kneet. Men hvis du har leddgikt eller en tidligere skade, er det ikke verdt risikoen. '
Nesten hver lærer jeg snakket med for dette stykket, brukte analogien om at et kne bøyde seg i to retninger som en dør. Kanskje det er noe de lærer deg på yogaskolen, eller kanskje det bare gir mye mening.
Å sette en fot på kneet ditt vil oppmuntre det til å bøye seg ut av sin normale rotasjon, noe som kan forårsake kneskader nedover linjen. Tree Pose kan også presentere andre problemer, som Swanson påpeker.
“Mange prøver å bringe foten langt over kneet, noe som får hoftene til å feiljustering ,' hun sier. “En tryggere versjon av treet og faktisk noe mer utfordrende for balansen, ville være å ha foten ved siden av leggen. Dette krever mer innsats for å balansere enn benet høyt opp, noe som skaper en korketrekkereffekt. ”
Savasan-uhhhh ... Jeg vil forlate denne klassen
Jeg befinner meg ofte nær dosering under Savasana, spesielt hvis det er en kveldskurs. Eller, verre (og dette skjer i løpet av middagstimene), jeg er opptatt av at Savasana skal slutte, slik at jeg kan fortsette dagen min. Når jeg trener hjemme, inkluderer jeg aldri dette trinnet.
Jeg resonnerte at hvis jeg fikk vite hva Savasana gjorde for min mentale og fysiske helse, kunne jeg kanskje tenke på det som mer enn en forløper for en lur eller noe som hindrer meg i å komme til de uvesentlige ærendene og manikyren jeg har planlagt etter klasse.
Men Larry forklarer at 'arbeidet' med yoga begynner med Savasana.
“Etter pranayama (puste) og asana (stillinger), må kroppene våre slå seg ned i seg selv. Savasana er ikke en 'lur tid', det er en forbindelse mellom sinn, kropp og ånd. Kroppen din mottar sårt tiltrengt hvile, og yogalæreren leder tankene dine til stillhet, slik at du kan koble deg fullt ut. ”
Hun fortsetter: «Du vil legge merke til at tankene dine vil være opptatt, men hvis du fokuserer på pusten din, vil tankene dine sette seg i ro. Det krever mye øvelse og dedikasjon for å komme til det punktet. ”
Savasana kan være enda viktigere enn aktiv praksis.
'Vanligvis kjent som Corpse Pose, er det en sjanse til å konsolidere mentalt, fysisk og åndelig alt du har lært i yoga-øvelsen din den dagen,' sier Trank. “Det er en vanskelig stilling fordi du hviler, men likevel våken. Hvis du hopper over Savasana, føles ofte yogaøvelsen din ufullstendig. ”
han sier han elsker meg
Yoga har kommet langt siden stuen min på begynnelsen av 90-tallet. Det er nå full yoga , acro yoga, og til og med geit eller valpyoga. Og som Francis Bacon sa, kunnskap er makt. Hvis du lærer mer om yoga-signalene du hører, vil det bare utdype øvelsen din og forbedre formen din.
Instruktørene jeg snakket med, understreket alle hvor viktig det er å lytte til og stole på kroppen din før du følger noen harde og raske regler. Nå som alle yogaspørsmålene mine er besvart, får jeg endelig tid til å finne ut hvorfor menn har brystvorter. Følg med!
Grace Gallagher er en forfatter som bor i Portland, Oregon. Alt arbeidet hennes finner du på www.gracelgallagher.com .
