Finn Ut Antall Engel
Isjias kan helt skru med søvnplassen din. Hvert kast og sving kan føre til et lyn av smerte nedover siden . Slik får du sovetilbakepå sporet.
Irina Efremova / Stocksy United
Hvorfor å, hvorfor blir isjias verre om natten?
Isjias er smerte som stråler langs isjiasnerven. (Det er en gren av nerver som går gjennom din tilbake , rumpe og hver bein ). Au! Den stammer fra fra betente nerverøtter i korsryggen og fører til smerter som beveger seg nedover benet. Dette har en tendens til å påvirke den ene siden av kroppen din om gangen.
Isjiasmerter kan definitivt føles mer som et mareritt enn et søtt drøm . Undersøkelser viser at opptil 55 prosent av peeps som har kronisk vondt i korsryggen rapporterer også om dårlig søvnkvalitet.
Beste soveposisjoner for smerter i iskiasnerven
Sikker stillinger kan krampe din søvnstil helt. Her er de beste koselige stillingene for å avlaste presset på isjiasnerven.
Sov med en pute mellom knærne
Sov med en pute mellom knærne kan hjelpe ryggraden og bekkenet å holde seg i en nøytral stilling mens du snør. Det kan også forhindre at beina dine flopper rundt.
sovende dragetatovering
Slik setter du opp:
- Legg deg på din isjiasfrie side.
- Bøy knærne litt.
- Legg en tynn pute mellom knærne.
- Legg til en annen liten pute mellom livet og madrassen hvis det er et gap.
Sov på din side
Sidesviller fryde! Å sove på siden din kan hjelpe ta presset av isjiasnerven din og lindrer smerte ved å åpne opp plass for nerven å gli.
Slik setter du opp:
- Legg deg på siden med isjiasiden vendt opp.
- Legg en liten pute mellom livet og madrassen for ekstra støtte.
Sov på ryggen med en pute under knærne
Denne er flott for jevn vektfordeling og avlastningstrykk på ryggraden. Det vil slappe avhoftebøyereog hjelpe deg med å opprettholde ryggradenes naturlige kurve.
Slik setter du opp:
hvordan lage falsk akterdekk
- Ligg på ryggen.
- Sett en pute under hodet for støtte.
- Legg en annen pute under knærne.
- Hvil din hæler inn i madrassen.
Prøv å sove på gulvet
Myke overflater kan føre til en ujustert ryggrad. Så hvis du ikke har en fast madrass, kan det være lurt å gi gulvet ditt en sjanse.
Slik setter du opp:
- Sett en camping eller yoga mat På gulvet.
- Velg din favoritt søvnposisjon.
- La Mr. Sandman gjøre tingene sine.
Dårlige nyheter for magesviller
Beklager magesviller, å sove på magen din kan totes forverre isjias.
Å sove på magen kan føre til at ryggraden bøyer seg ned mot madrassen. Dette kaster din bein ute av justering og legger ekstra press på din ledd og muskler.
FYI: Du trenger kanskje ikke å gi opp magesoveren for alltid. Men du bør prøve en annen posisjon til smertene forsvinner. Det kan også være lurt å investere i en madrass designet med tanke på magesviller .
Få din beste søvn når du er gravid med isjias
Isjias er et super vanlig symptom på svangerskap . Men ikke bekymre deg, baby! Du kan fortsatt få en god natts søvn hvis eggo er preggo.
han har aldri elsket deg
Leger anbefaler generelt at gravide kikker sover på siden. Venstre side er enda bedre siden den tillater optimal blodstrøm fra det store forfengelige som løper parallelt med ryggraden (aka den nedre vena cava). Venstre side sover også tar noe press av leveren og nyrene.
Heldigvis er sidesoving allerede en flott posisjon for folk med isjias. Flere gode nyheter: Studier har funnet ut at begge sider er trygge for deg og din bébé. Så sov på hvilken side som ikke plager deg.
PSA: Legg til en pute eller et håndkle under livet eller mellom knærne. Du kan også bruke en varmepute for å hjelpe musklene dine til å slappe av før sengetid.
Hot tips for å sove med isjias
Her er noen flere måter å forbedre søvnen din med isjias.
- Hold kroppen din på linje. Prøv å ikke vri på ryggraden eller svinge hoftene for langt til siden.
- Prøve yoga eller lett strekk. En mild yoga eller strekke sesh før sengetid kan bidra til å redusere nervetrykket. Det kan også løsne og slappe av musklene.
- Bytt din madrass . Goldilocks vet hva som skjer. Gå med en middels fast madrass. Studier viser de er best for å fremme helsen til primo ryggraden.
- Få et stykke kryssfiner. Vi vet at dette kanskje høres rart ut, men hør oss ut. Legg et stykke kryssfiner mellom madrassen og boksfjæren. Det vil legge til et fast lag med støtte.
- Legg badekar tid til rutinen. En varm bad kan bidra til å lindre smerter i korsryggen. Pluss et avslappende bad har beaucoupfordeler med mental helse. Vinn-vinn.
- Få en kroppspute eller gravidpute. Disse dårlige guttene vil forhindre deg i å snu hele natten. De kan være ekstra nyttige hvis du har en magesviller siden de kan hindre deg i å rulle på magen.
- Utvikle gode søvnvaner. Vedta solide søvnvaner kan øke den generelle kvaliteten på din søvn . Prøv å legge deg til samme tid hver natt, hold rommet ditt behagelig temp , og si 'nei' til koffein før sengetid .
Ta bort
Isjias kan være enektesmerter i A. Ubehaget har en tendens til å blusse ut om natten, siden visse søvnposisjoner kan gi ekstra trykk på isjiasnerven.
Forsikre deg om at du sover i en stilling som gjør at ryggraden kan holde seg justert. Du kan også legge en pute eller et rullet håndkle mellom knærne eller under livet for ekstra støtte.
P.S. Hvis din isjiasmerter varer lenger enn en uke, er det på tide å snakke med en proff. Legen din og en fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut årsaken og tilby noen alternativer for dopbehandling.