Her er hvorfor ryggen din gjør vondt i løpet av første trimester (og hva du skal gjøre med det)

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Visst, det er verdt det til slutt, men graviditet kommer med mange irriterende bivirkninger. Kviser! Morgenkvalmen! Og ikke glem ryggsmerter.

Irriterende graviditetssymptomer kan dukke opp i første trimester, før du til og med har kunngjort nyhetene dine til verden.

Noen ganger begynner ryggsmerter til og med i første trimester. Det er virkelig ingen overraskelse - hormonene dine forandrer seg, og verden din er snudd på hodet, selv om du er begeistret for det. Alt er litt ubalanse.

Kilden til smertene

De fleste gravide opplever smerter i korsryggen. Du kan også kjenne det i den sentrale ryggen din (det kalles lumbal smerte) eller nede i halebenet eller hoftene (dette er bakre smerter i bekkenet). Det vil føles vondt og anspent, omtrent som ryggsmerter på grunn av graviditet.

Hvorfor skjer dette allerede?

Dag 1 til 90

Senere i svangerskapet får du det som føles som en bowlingkule festet til magen. Ryggsmerter gir mening da. Men noen kvinner føler seg vondt selv i første trimester - det er faktisk et lavmælt tegn på Tidlig graviditet . Skyld det på hormonene og stresset.

Alle følelsene

Å dyrke en baby er ikke bare regnbuer og sommerfugler. Det er tøft for kroppen din og følelser. Stress gjør musklene stramme, uansett om du er gravid eller ikke.

Så ta en pust godt inn , vær forsiktig med deg selv, og snakk gjennom følelsene dine - det gode og det dårlige!

Hormonhendelser

Hei, graviditetshormoner! Kroppen din forbereder seg allerede på fødselen (overpresterende mye?), Som inkluderer å oversvømme systemet ditt med to hormoner som påvirker musklene dine.

Progesteron slapper av bekkenmusklene, noe som kan føre til at korsryggen overkompenserer og strammer seg opp.

Passende navngitt slappe av gjør livmoren myk og behagelig for babyen. Det løsner også bekkenleddene og leddbåndene, noe som tvinger ryggen til å gjøre alt det tunge løftet.

Hva vil skje videre?

Her er scoop på trimester to og tre: Livmoren din vil utvide seg, bumpen din vil vokse, og ryggen din vil jobbe overtid.

Voksende baby = vektøkning

Vektøkning under graviditet er et faktum i livet. Når babyen vokser, vil du føle deg litt ubalanse, noe som får ryggmusklene til å jobbe hardere. Leddene dine vil også slå.

Hver kvinnes preggo-reise er annerledes. Noen mamaer har ujevnheter, mens andre får mer vekt. Generelt vil du ha høyere risiko for ryggsmerter under graviditet hvis du har høyere vekt før graviditet, eller hvis du har hatt ryggproblemer tidligere.

De CDC anbefaler vektøkningsområder basert på BMI før preggo. (Merk at dette er for mødre med bare en baby ombord.)

Hvor mye skal du tjene?

• 28 til 40 pund hvis du blir ansett som medisinsk undervektig før graviditet
• 25 til 35 pounds hvis du er i et moderat vektområde
• 15 til 25 pund hvis vekten din er litt høyere
• 11 til 20 pund hvis du er i høyeste BMI-kategori

Voksende mage = dårlig holdning

Når magen din vokser, vil tyngdepunktet ditt skifte. Det er fristende å gjøre den 'forventende mammaen' - magen fremover, ryggraden buet, hånden på korsryggen for støtte.

Men ikke la 'Lean Back!' bli din nye hype-sang: Dårlig holdning utløser ryggsmerter.

Separere mage (ja, det er en ting!)

Six-pack #fitspo til side, sannheten er at magemusklene dine består avtoparallelle muskelbånd. De kobles i midten for å støtte kjernen din.

I løpet av siste trimester opplever noen gravide noe som kalles Diastase riktig . I utgangspunktet kan babyen presse så hardt mot magen din at de skiller seg.

Det er en ganske vanlig tilstand - bare spør Drew Barrymore . Bortsett fra å endre utseendet på magen din etter fødselen, setter diastasis recti et stort trykk på ryggmuskulaturen.

11 måter å lindre smertene på

Ikke stol på smertestillende midler når du forventer. I stedet kan du prøve disse preggo-godkjente rettsmidler for ryggsmerter:

1. Strekk korsryggen forsiktig når det føles stramt.
2. Sov på siden med en pute mellom beina. Ekstra støtte gir korsryggen en pause.
3. Planlegg en prenatal massasje. Du fortjener det!
4. Fang noen Zzz’er! Søvn er en lavmælt muskelavslappende.
5. Gå 'om' med litt prenatal yoga. Cat-Cow for seier.
6. Sitt med føttene opp og en korsryggpute gjemt bak korsryggen.
7. Kjøp en støttende fødselsbelte for å fordele babyens vekt jevnt.
8. Prøv en varmepute eller varm komprimering når musklene dine føles superstramme.
9. Vurder akupunktur - Fergie sverget til det under graviditeten. Men sjekk med legen din om denne først.
10. Finn en lokal kiropraktor som spesialiserer seg på graviditetsvennlige tilpasninger.
11. Kjøp flere støttende sko. Shoppingtur - det er for babyen!

Tips for å forby ryggsmerter i svangerskapet

Forebygging er den beste medisinen, ikke sant? Senk risikoen for graviditet ryggsmerter med disse vanene:

• Hold vektøkningen i det anbefalte området.
• Øv god holdning. Det er brystet opp, skuldrene tilbake og avslappet, hodet høyt. Ikke lås knærne!
• Hold deg aktiv. Det kan være fristende å lene deg tilbake og sette føttene opp mens du ervokse et helt menneske, men daglige turer eller svømmer (tenk super chill cardio) vil forhindre anspente muskler.
• Unngå å stå på ett sted i lang tid.
• Knebøy, ikke bøy. Hei, det er også bra for gluten!
• Ikke løft tunge ting.
• Sov på siden eller ryggen, ikke magen.
• Bruk sko med lave hæler i stedet for høye hæler eller leiligheter.
• Styr ryggen og kjernen med vanlige graviditetsvennlige øvelser.

Når skal du ringe legen din

Det er normalt å ha muskelsmerter i ryggen under graviditeten. Du kan til og med få nervesmerter som stråler ned på rumpa og benet (aka isjias). Men i sjeldne tilfeller kan ryggsmerter signalisere et større problem.

Dette er tegn på at vondt i ryggen garanterer en tur til legen:

bryte opp venner med fordeler

• ulidelig smerte
• smerter som varer lenger enn 2 uker
• hyppige kramper (dette kan indikere tidlig fødsel)
• problemer med å tisse
• tingly armer og ben
• vaginal blødning
• merkelig utflod - grønn, grå, gul, stinkende eller klumpete
• feber

tl; dr

Ryggsmerter er en normal del av svangerskapet, selv i første trimester. Hormonelle endringer, vektøkning og muskelseparasjon kan stresse korsryggen. Den gode nyheten er at det er flere måter å lindre smertene på og forhindre store ryggproblemer.

Hvis du har alvorlige ryggsmerter som varer lenger enn 2 uker, er det best å ringe helsepersonell. Du trenger kanskje litt medisinsk TLC eller til og med fysioterapi.