Finn Ut Antall Engel
Når til og med den mest venti-koffeinblandingen ikke skjærer den, kan det å snike seg inn i en rask kattunge virke som den beste måten å lade opp.
Men kan den middags snooze kaste hele søvnsyklusen om natten? La oss se hva vitenskapen sier om lur og nattesøvn.
de mest freaky stjernetegnene
Lumina / Stocksy United
Siesta smartere: Hvordan napping påvirker søvn
Trenger søvn? Det er en dag for det. Undersøkelser foreslår at napping kan gi noen etterlengtede fordeler, inkludert forbedret humør og årvåkenhet gjennom dagen. Men hvordan skiller lur seg fra en vanlig natts søvn?
En full søvnsyklus tar vanligvis rundt 90 til 110 minutter og sykler mellom 5 stadier av ikke-REM (rask øyebevegelse) og REM-søvn (eller, lettere og dypere søvn).
Når du sover i kortere perioder, kan du bare gå inn i de første par trinnene som kan gi deg et mentalt løft mens du unngår følelse av grogginess når du våkner.
Barn dra nytte av lur på en rekke måter. Men studier viser at selv de yngre, sunne voksne er de lettere stadiene av søvn positivt assosiert med bedre minnefunksjon og begge deler stressavlastning og bedre immunfunksjon .
Noen fordeler med noen raske vitamin Zzz inkluderer:
- bedre kognitiv ytelse
- bedre produktivitet
- noen forbedret minnefunksjon
- lavere blodtrykk
- bedre humør
Hva er trikset å snike i den middagsnoojen uten bryte opp nattesøvnen din ? Det hele kommer ned på hvor lenge du treffer puten.
Nap smartere, ikke lenger
For mye hardcore napping er ganske avhengig av hva du er vant til og din egen helse og vaner. Men generelt sett kan lur over 20 minutter ha innvirkning på det som kalles sove treghet .
Søvninerti kan skje når du har gått for dypt inn i de dype søvnstadiene, og kroppen din tror at du kaller det en dag for en hel natt på 40 blink, men er våknet opp . Du vet, som når du våkner fra en 2-timers lur og glemmer hvilken dag det er og hvem du er. Du har sett memene.
Til 2015 gjennomgang av studier fant også at lange lur på dagtid var assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Målet med en kip på dagtid bør være å gi deg litt hvile uten å ta deg dypt i søvn. Kroppen din burde ikke tro at den er på vei i 8 timer, ellers vil den begynne å klore deg helt ned i drømmeland.
Nap timing: Hva er det søte stedet for diskoteket?
En rekke faktorer påvirker hvordan en lur påvirker søvnsyklusen din:
side smell firkantet ansikt
- de kvaliteten på nattesøvnen
- varigheten av lur
- hvor ofte du lur
- tidspunktet for lur på dagtid
- din alder og generelle helse
- eventuelle aktuelle søvnproblemer som vanlig søvnløshet
Generelt sett kan de fleste sunne voksne teste ut naps på 10 til 20 minutter. Hvis du oppdager at raske 20 minutter tidlig på ettermiddagen holder bort tåken på ettermiddagen og at du fremdeles sover godt om natten, kan det fungere for deg.
Lur senere på ettermiddagen og kvelden pleier å være mer sannsynlig å forårsake problemer , så hold kvelden din til de tidligere timene borte fra vanlig leggetid.
Ta bort
Hvis du ser at øynene glir over etter lunsj, en rask siesta (eller kaffe lur ) på mindre enn 20 minutter kan gjenopplive deg for en ettermiddag full av Zoom-møter eller hva du har på gang.
Bare vær sikker på å overvåke hvordan disse lurene påvirker din vanlige søvnplan. Hvis du begynner å kaste og snu mer, vurder å hoppe over luren.
Snakk med legen din om eventuelle problemer med søvn, for eksempel jevnlig søvnighet i våkne timer eller problemer med søvnløshet. Søvn er for viktig å drite rundt med.
