Finn Ut Antall Engel
Har du noen gang lagt deg ned for en rask 45-minutters lur, bare for å våkne timer senere og lurer på hvilken dag det er? Kroppen din føles tung, hjernen din er uklar, og du føler deg alt annet enn uthvilt.
Vi hører alltid at lur er en fin måte å lade opp på - så hva gir det?
steven knight filmer og tv-serier
Alt handler omhvordandu lur.
Det er sant at lur generelt er bra for deg når du gjør det riktig (mer om det om et sekund), men når du sover for lenge eller for sent, kan de forårsake problemer.
En stor synder? Søvn treghet.
'Søvninerti er når hjernen vil fortsette å sove og fullføre en full søvnsyklus,' sier Cynthia Bodkin, MD , Søvnmedisinsk lege ved IU Health. 'Hvor sterk søvninerti er, avhenger av hvor søvnberøvet man er.' Genetikk kan også gjøre en forskjell i hvor hardt du blir rammet av søvninerti.
Et annet problem for de fleste som griper av grogginess er at de sover lenger enn de burde.
'Den ideelle lengden for å lure er vanligvis omtrent 20 minutter,' sier Alison Kole, MD, direktør for poliklinisk søvn ved Summit Medical Group. 'Lengre lur har en tendens til å gi folk søvnighet, delvis fordi jo lenger du går i en søvnsyklus, desto mer sannsynlig er det at du får dyp søvn.'
Hvis du bare ikke kan riste grogheten, kan du prøve disse tipsene for å finjustere dine lurferdigheter og begynne å våkne uthvilt og klar til å gå!
1. Hold luren din i 20 til 30 minutter.
Mange søvneksperter anbefaler at du holder luren i bare 20 minutter, selv om noen antyder at det også er greit med en halv time.
'Ideen om den såkalte' power nap 'er å holde søvntiden nede i omtrent 20 til 30 minutter,' sier Peter Fotinakes, MD, medisinsk direktør for Sleep Disorders Center ved St. Joseph Hospital. 'Den kortere søvnperioden gjør det mindre sannsynlig at vi går inn i dyp søvn i lur.'
Når du har nådd den dype søvnfasen, får du vanskeligere å våkne.
2. Ikke forvent at en lur skal kompensere for ikke å få nok søvn om natten.
Hater å bryte den for deg, men middagsnoojen din vil ikke gjøre opp for noe hvis du bare fikk fire timers søvn natten før. Hvis noe, vil du bare ha det vanskeligere å sovne når det er tid for sengetid, noe som vil holde søvnmangel syklusen enda lenger.
'For lang lur vil redusere søvnkjøring - søvnkjøring betyr at jo lenger du er våken om dagen, desto mer sannsynlig er det at du vil sovne på slutten av dagen,' forklarer Kole. 'I utgangspunktet gjør for mye søvn om dagen det vanskeligere å sovne om natten.'
3. Lagre lurene dine på ettermiddagen.
Den nedgangen på ettermiddagen du føler de fleste dager er helt normal - og det er også den mest optimale tiden for en forfriskende lur, spesielt sammenlignet med lur om kvelden som bare kan sabotere søvnplanen vår.
'Vi går alle inn i en naturlig nedetid etter lunsj i omtrent en time når vi skal ta en lur,' sier Fotinakes. 'Vi tar ikke lur på ettermiddagen i kulturen vår, men det er vanlig i andre land og kanskje en sunnere måte å leve på.'
Det er riktig: du har herved tillatelse til å ta en vanlig siesta. 'Alt i alt kan lur være en sunn del av livet ditt, men kortere lur på ettermiddagen kan være den beste tilnærmingen.'
4. Tenk på om du i det hele tatt trenger en lur.
Lur er en av de finere gledene i livet, så kanskje du aldri engang har vurdert om du faktisktrengeå ta en i utgangspunktet. Hvis du legger deg ned en kort slumre og ikke ser ut til å sovne, trenger du ikke døsen i utgangspunktet.
'Hvis du ikke er søvnberøvet, trenger du ikke en lur,' sier Bodkin. 'Hvis du ikke kan sovne på tjue minutter, trenger du ikke luren.'
babynavn-app som tinder
Hvis du har prøvd alt og bare ikke kan våkne fra lur uten å føle deg groggy, er det kanskje ikke din greie. Noen mennesker passer bare ikke godt sammen med lur.
'Lurking er kanskje ikke bra for alle,' sier Kole. “For noen kan enhver lur føre til problemer med å sove om natten. Noen kan oppleve at napping gjør dem mer slitne når de våkner ... det er individuelle forskjeller. '
Vi vet ikke hvorfor dette skjer, men det er en realitet. 'Forskning antyder at det kan være forskjeller i kroppstemperatur og følsomhet overfor ikke-døgnrytmpåvirkninger.'
Så, klar for siestaen din? Slå tilbake, slå alarmen og døs - men ikke for lenge!
