Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vi har alle vært der: Du slenger og snur deg i sengen, sliter fordi svetten din har deg praktisk talt limt til laken. Den. Er. Fryktelig. Og ikke bra for det ideell søvn temperatur .
Den åpenbare løsningen for kjølig, rolig og REM-full søvn er en klimaanlegg . Men AC bruker tonn energi og jekker opp den månedlige strømregningen. Så hva skal en miljøansvarlig, budsjettbevisst sovende gjøre?
Her er noen velprøvde DIY-strategier for å kjøle ned et rom og unngå å sove i varmen de klebrig sommernettene.
Tips for kjøling av et rom raskt
1. Vær kreativ med fans
Hvis du trodde fans bare var for å blåse varm luft rundt, tenk igjen! Punkt boks fans ut vinduene slik at de skyver varm luft ut. Juster innstillingene for takviften slik at bladene løper mot klokken, og trekker varm luft opp og ut i stedet for bare å vri den rundt i rommet.
2. Lag en kryssbris
Enda flere tips for boksvifte: Plasser en vifte overfor et vindu slik at vinden utenfra kombineres med viften for å lage en kjølig kryssbris . Sett opp flere vifter rundt i rommet for å gjøre luftstrømmen enda mer boisterøs.
Hvis støyen fra åpne vinduer holder deg oppe og viftestøyen ikke er nok til å dekke den, kan du prøve a lydmaskin (kanskje med skoglyder!).
3. Gå på old school
Husker du når kjøleskap var isbokser som inneholdt faktiske isblokker? Sannsynligvis ikke. Men dette opphold-kule trikset er rett ut av iskassetiden.
Lag et DIY klimaanlegg ved å plassere en grunne panne eller bolle (en stekepanne fungerer fint) full av is foran en vifte. Brisen vil ta opp kaldt vann fra isens overflate når den smelter, og skape en avkjølende tåke.
4. Si nei til løpende elektronikk
Vi kjenner den ideelle søvnen krever kjøligere tid . Disse stadig kjørende datamaskinene, TV-en du la igjen, alle gadgetene du brukte like før sengetid - den elektronikken genererer varme.
Hvis du ikke trenger det på natten, trekker du ut kontakten. Bare sørg for å holde overspenningsvernet koblet til for å beskytte stormen.
5. Slipp din indre Tarzan
Føler du deg ambisiøs (eller bare veldig, veldig varm)? Rig opp en hengekøye eller sett opp en enkel barneseng. Begge typer senger er hengende på alle sider, noe som øker luftstrømmen.
6. Bli lav
Varm luft stiger, så sett opp sengen din så nær bakken som mulig for å slå varmen.
I et enetasjes hjem, trekk madrassen ned fra en hems eller en høy seng og legg den på gulvet. I et hus eller en leilighet med flere etasjer kan du sove i første etasje eller i den kjølige kjelleren i stedet for i en øvre etasje.
7. Slå av lysene
Dette tipset er ganske selvforklarende. Pærer (til og med miljøvennlige CFL og LED) avgir varme . Heldigvis holder det lys om sommeren til klokka 8.00 eller 9.00 om natten.
Dra nytte av naturlig lys så mye som mulig. Hold rommene kjølig etter mørkets frembrudd ved å bruke lys minimalt eller ikke i det hele tatt (romantisk middag med levende lys, noen?).
8. Hold lyset ute om dagen
Hvis solen på dagen gjør hjemmet ditt til en brødristerovn, vil den varmen ligge om natten. Hvis du holder gardiner og persienner stengt om dagen, blir rommet ditt kjøligere og lar det avkjøles raskere når du treffer høyet.
9. Heng ut
Avkjøl et helt rom ved å henge et vått laken foran et åpent vindu. Vinden som blåser inn vil raskt redusere romtemperaturen.
10. Hold ovnen av
Sommeren er ikke tiden for å piske opp en varm gryte eller stekt kylling. I stedet kan du kaste ned på kule retter ved romtemperatur (salater er clutch) for å unngå å generere mer varme i huset. Hvis varm mat er i orden, fyr opp grillen i stedet for å slå på ovnen.
11. Leir hjemme
Har du tilgang til et trygt uterom som et dekk, gårdsplass eller bakgård? Øv de campingferdigheter (og hold deg kjøligere) ved å slå opp telt og sove utendørs.
Kult som en agurk: Knep for å sove i varmen
12. Velg bomull
Lagre ooh-la-la satin-, silke- eller polyesterark for kjøligere netter. Lyse sengetøy laget av lett bomull (egyptisk eller annet) eller lin er pustende og utmerket for å fremme ventilasjon og luftstrøm.
I varmen vil bomullsstopp hjelpe deg med å sovne raskere. Og ifølge forskning vil de berolige deg inn i det dypeste, mest gjenopprettende søvnstadiet bedre enn større stoffer som ull.Shin M, et al. (2016). Effekten av stoff for nattøy og sengetøy på søvn ved omgivelsestemperaturer på 17 ° C og 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
billy bob thornton wikipedia
13. Kjenn (fryseren) brenne
Stikk laken i kjøleskapet eller fryseren noen minutter før du legger deg. (Legg dem i en plastpose først - med mindre eau de frosne pizza er din favoritt aromaterapi-duft.)
Gitt, dette vil ikke holde deg kjølig hele natten, men det vil gi en kort frist fra varme og fuktighet.
Profftips: Å fryse sokkene dine er et annet godt kuleinduserende triks.
14. Få kald komfort
Her er et tips året rundt for å holde kostnadene nede: Kjøp en varmtvannsflaske . Om vinteren fyller du det med kokende vann for tøffe tær uten å skru opp termostaten. Om sommeren, stikk den i fryseren for å lage en sengevennlig ispakke.
15. Sov som en egypter
Disse nilboerne visste hvordan de skulle gjøre det riktig. Den “egyptiske metoden” innebærer å fukte et laken eller håndkle i kaldt vann og bruke det som et teppe. Legg et tørt håndkle under kroppen din for å unngå å dynke madrassen.
16. Gå løs
Mindre er definitivt mer når det kommer til sommerstopp. Velg en løs, myk bomullsskjorte og shorts eller undertøy.
Går full naken under en hetebølge er (ikke overraskende) kontroversiell. Noen mennesker tror det hjelper med å holde dem kule. Andre hevder å gå au naturel betyr at svette blir liggende på kroppen din i stedet for å bli ondt av stoff.
17. Fest håret ditt hvis det er langt
Hvis håret ditt er langt, har du sannsynligvis kjent det varme skjerfet det kan skape mens du sover. Fest den med en hårvennlig scrunchie som ikke vil forårsake brudd mens du sover. Den nå kjøligere nakken din vil takke deg.
18. Skjem bort pulsen din
Trenger du å kjøle ned stat? Påfør ispakker eller kalde kompresser til pulspunkter ved håndledd, nakke, albue, lyse og ankler og bak knærne.
Hvis du holder en sprayflaske med vann i nærheten, kan det berolige den myke huden din når du også står opp for å tisse.
19. Chill i sengen
Prøv a kul pad pute topper . Det er energieffektivt og legger til et ekstra plysj, super cushy lag i sengen din. Forskning har vist at disse toppene har nok avkjølende effekt til å sette demper på hetetokter, så det er fornuftig at de vil gjøre det samme for omgivelsesvarmen.
20. Ta ned puteloftet
Hvis du vanligvis smyger hodet på en stor, luftig pute, bør du vurdere å bytte puten mot en lettere, mindre tett versjon. Hodet ditt har en tendens til å beholde varmen, og det kan hindre varmen i å omgi den med lo.
21. Snu den ukompliserte puten
Våkn opp gjennomvåt? Gjør for vane å vende puten til den søte, søte, kule siden når du føler at den har blitt for velsmakende.
22. Kle lys
Det rette ensemble for leggetid er nøkkelen. Kjøling PJs er laget med fukttransporterende stoffer som bomull og bambus eller høyteknologiske syntetiske stoffer som CoolMax som forhindrer overoppheting om natten.
23. Fyll opp tanken
Få et bein på hydrering ved å drikke et glass vann før sengetid. Å kaste og snu og svette om natten kan føre til dehydrering, så få litt HtoO i tanken på forhånd. (Profftips: Bare 8 gram vil gjøre det - med mindre du virkelig er interessert i de tre morgenkjøringene.)
24. Sug i det
Når du er svettevåt, er det siste du kanskje vil gjøre å suge i et varmt bad. Men overraskende fungerer det, ifølge en studie fra 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Passiv kroppsoppvarming før sengetid ved varm dusj eller badekar for å forbedre søvn: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Varmen fra vannet sender et rush av blod til hendene og føttene, der venene er rett under huden din. Dette slipper av ekstra varme og kjøler blodomløpet. Ideelt sett hopper du i karet 1 til 2 timer før du legger deg for å gi kroppen din tid til å kjøle seg ned før du glir mellom lakenene.
Selvfølgelig, hvis du er for klissete til å sove, kan en kald dusj være mer tiltalende. Står under en strøm av kjølig HtoO bringer ned kroppstemperaturen og skyller av svette (ick) slik at du kan slå på høyet og føle deg kjølig og ren.
Når du er svettevåt, er det siste du kanskje vil gjøre å suge i et kar med varmt vann. Men overraskende nok fungerer det.
25. Unngå 'kjøttesvette'
I stedet for store, tunge måltider, kan du velge mindre, lettere middager som er lettere å metabolisere. Det tar mye mer energi for kroppen din å bryte ned protein enn fett eller karbohydrater. Så bytt det stor biff for en tallerken med frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Unngå også å spise tunge måltider og konsumere alkohol til 2 til 3 timer før leggetid for optimalt kjølepotensial.
26. Flytt treningsøktene dine fra sengetid
Trening har vist seg å hjelpe deg med å sove bedre . Men hvis du er i stand til å bli aktiv sent på dagen eller kvelden, bør du vurdere å flytte Jazzercise tidligere på dagen, slik at du ikke tar den varme kroppen i seng før den avkjøles.
27. Tørk av sengen
Å sove alene har sine fordeler, inkludert god plass å strekke ut. Snoozing i spredt ørneposisjon (med armer og ben som ikke berører hverandre) er best for å redusere kroppsvarmen og la luften sirkulere rundt kroppen din.
Slå høyet i dette soveposisjon for å holde lemmer fra å bli super svette.
28. Hold dyrene i sine egne senger
Denne kan være en utfordring hvis du har kosete kjæledyr som venter på å kose seg med sine store, varme kropper. Hvis du kan motstå valp-hundens øyne, kan du prøve å få dem til å sove i sine egne separate senger (eller i det minste i bunnen av deg).
29. Gå rustikk
Når temperaturen stiger, bytt inn den ekstra komfortable madrassen for en minimalistisk strå- eller bambusmatte. Disse naturlige soveflatene er mindre komfortable, men de beholder ikke varmen som en oppblåst, klutdekket madrass.
30. Bli kreativ med korn
Ris og bokhvete er ikke det bare for å spise ! Disse skapstiftene kan også holde deg kjølig på varme netter.
Lager på bokhvete puter , som ikke absorberer varme som bomull eller dun. For en kald kompressegentligvarme netter, fyll en sokk med ris, bind den av og stikk den i fryseren i en times tid. Kompressen vil være kjølig i opptil 30 minutter - definitivt nok tid til å nikke.
Ta bort
Søvn er viktig for din Helse . Og høyere temperaturer kan føre til søvnløshet. Björvatn B, et al. (2018). Sammenhengen mellom søvnløshet og soveromsvaner og soveromskarakteristikker: En utforskende tverrsnittsstudie av et representativt utvalg av voksne. GJØR JEG: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Hvis din nattlige rutine begynner å føles som Joe vs. vulkanen, er det på tide å få den kule strategien for sengetid.
Her er nedturen på den beste tilnærmingen til å sove i varmen:
- Gjør sengen din til et fristed for avslapning med vifter, ekstra luftstrøm og lite lys.
- Hold deg på lavere nivåer hjemme og minimer varmen fra elektronikk og ovner.
- Velg lette klær, sengetøy, puter og madrassunderlag for å holde ting kjøligere.
- Hold litt plass borte fra kjæledyr, søvnpartnere og til og med ditt eget hår.
- Hold deg hydrert og unngå tung mat og alkohol rett før sengetid.
- Bruk DIY-teknikker som vannflasker, sprayflasker, dusjer og et DIY-klimaanlegg for å hacke din plass for maksimalt kjølig potensial.
