Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Psoriatisk leddgikt er en form for kronisk leddbetennelse som ofte påvirker de som er diagnostisert med psoriasis (som om det ikke var nok).
Som andre typer leddgikt, er psoriasisgikt en betennelsestilstand som påvirker kroppens hovedledd, noe som får dem til å bli smertefulle og betente eller til og med skadet over tid.
Den dårlige nyheten er at betennelse gjør vondt. Den gode nyheten er at det er måter å bekjempe det på. Den gode nyheten er at det kan innebære mat.
Selv om det å spise (eller unngå) visse matvarer ikke kan kurere eller forårsake psoriasisartritt, noen undersøkelser antyder at det kan redusere symptomene.
Så her er retten på hvordan et felles-sunt kosthold ser ut.
'Ja' mat
Antiinflammatoriske omega-3
Å redusere betennelse er kobling når det gjelder å unngå eller redusere artrittiske bluss.
Flerumettede fettsyrer, aka PUFA (ja, vi liker å si det også) har sterke antiinflammatoriske egenskaper, og en studie fra 2011 fant ut at de kan redusere psoriasisartritt symptomer over en 12-ukers periode.
Omega-3 fettsyrer er en type PUFA som kroppen din kan ikke lage . Men du kan (og bør) innlemme noe i kostholdet ditt. Vi snakker guac og olivenolje - easy-peasy.
Du kan få omega-3 fra sunne fettstoffer, inkludert:
- makrell
- ørret
- laks
- tunfisk
- oliven olje
- linfrøolje
- lin- og chiafrø
- nøtter
- avokado
Oppdrettslaks og noen typer tunfisk kan ha høyt kvikksølv og bør spises sjeldnere. Ferskvannsfisk, som villfanget ørret, har lavere kvikksølv og kan spises oftere.
Antioksidantbelastet frukt og grønnsaker
Kronisk betennelse forårsaker oksidativt stress, noe som kan gjøre alvorlig skade hvis det ignoreres. Skriv inn antioksidanter.
Lavt forbruk av antioksidanter har vært koblet til langvarige artrittbluss (selv om studien fokuserte på revmatoid artritt). Men frykt ikke - antioksidanter er overalt.
Noen antioksidantmat å laste opp på:
- te og kaffe
- mørke bær
- mørke bladgrønnsaker
- nøtter
- tørkede og malte krydder, inkludert kanel, ingefær og gurkemeie
- urter, inkludert rosmarin, salvie og oregano
Fullkorn syltetøy med fiber
Fedme er en risikofaktor for både psoriasisartritt og psoriasis.
Undersøkelser viser at fedme, insulinresistens og kronisk betennelse henger sammen. Det betyr at personer med kroniske betennelsestilstander som leddgikt bør være ekstra oppmerksomme på å håndtere vekten og blodsukkeret.
Tre ord: JEG ELSKER BRØD - ubehandlet fullkornsbrød, altså. Hele korn er fulle av næringsstoffer og fiber, som holder blodsukkeret og insulinet under kontroll.
Noen fullkornsslag inkluderer:
- korn
- havre
- quinoa
- bygg
- brun og vill ris
'Nei' mat
Rødt og bearbeidet kjøtt
Husker du oksidativt stress fra før? rødt kjøtt har vist seg å gjøre det verre. Rødt kjøtt er også assosiert med høyere BMI, noe som ikke er bra for de som ser på vekten.
Nyere studier fant at fettrike dietter som inneholder rødt kjøtt var assosiert med høyere kroppsmasseindeks (BMI) hos både menn og kvinner. Å ha høyere BMI forverrer sultkontroll, insulinproduksjon og betennelse.
Bytt rødt og bearbeidet kjøtt for disse sunnere alternativene:
- kylling
- fisk
- nøtter
- bønner
- grønnsaker
Meieri
Du er sannsynligvis laktoseintolerant. Ja du. Rundt 65 prosent av befolkningen har redusert evne til å fordøye laktose. Dette tallet er enda høyere hos mennesker av østasiatisk avstamning.
Som om matallergi og intoleranse ikke var nok, forårsaker de også og forverre kronisk betennelse, spesielt i tarmen.
hvordan gjøre jenta din sjalu
I stedet kan du prøve noen av disse næringsrike alternativene til meieriprodukter:
- mandel-melk
- Jeg er melk
- kokosnøttmelk
- hampemelk
- linmelk
- plantebaserte yoghurt
Bearbeidet mat
Bearbeidet mat inneholder mye mer sukker, salt og fett enn kroppen din trenger.
Betennelsesforhold, fedme, høyt blodtrykk og høyt blodsukker er alt sammen koblet å spise for mye bearbeidet mat. Undersøkelser viser også at forbruk av bearbeidet sukker fører til en økning i betennelsesmarkører.
Bearbeidede matvarer tilberedes vanligvis med oljer som inneholder omega-6 fettsyrer pro-inflammatorisk , i motsetning til deres antiinflammatoriske omega-3 fettere.
Spis i stedet fersk, naken, naturlig mat som:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- helkorn
- ubehandlet magert kjøtt
Når mikrobiomet går, går også nasjonen
Undersøkelser fortsetter å koble prikkene mellom tarmhelse og generell helse, og knytter gjentatte ganger bakteriell ubalanse til autoimmune tilstander som psoriasis og psoriasisartritt.
Hva gjør et tarmvennlig kosthold? Mye plantebasert kostfiber .
Din nye favorittmat bør være:
- brokkoli
- kål
- bananer
- bær
- søte poteter
- linser
Forpliktet til å hjelpe tarmen din til å hjelpe leddene dine? Handle etter en fristende kokebok for å hjelpe deg i gang.
Unnskyld meg, er det glutenfritt?
Vi vet at du er lei av å høre om gluten, men her er noen vitenskap å håndtere haterne. Personer med psoriasis (og psoriasisartritt) har en høyere risiko for cøliaki, og omvendt.
Hvis du er sensitiv for gluten, kan glutenfri bidra til å redusere psoriasisbluss og redusere alvorlighetsgraden. Heldigvis kan glutenintoleranser oppdages gjennom en blodprøve. Snakk med legen din hvis du mistenker at dette kan være tilfelle.
Klar til å prøve? Butikk for noen startkokebøker.
DASH dietten (aka den kule professoren i dietter)
DASH dietten, forkortelse for Dietary Approaches to Stop Hypertension, er kjent for lavere blodtrykk og kolesterol, hjelpe vekttap , og til og med redusere risikoen for kreft . Hvor registrerer vi oss?
Denne planen handler om å laste opp grønnsaker, frukt og fullkorn. Noen ting å nominere inkluderer:
- fettfritt eller lite fett meieri
- fisk
- fjærfe
- bønner
- nøtter
Og alltid gi den kalde skulderen til rødt kjøtt.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Butikk for en Dash diett kokebok.
Ta en middelhavsferie
Middelhavsdiet har massevis av fordeler . Det har vært forbundet med reduksjon i smerte, stivhet og til og med depresjon hos personer med leddgikt.
Som de fleste antiinflammatoriske dietter, innebærer det å spise mye fersk frukt, grønnsaker, nøtter, ubehandlede korn og sunne oljer. Det antyder også å unngå rødt kjøtt, meieri eller bearbeidet mat. Shocker.
Utover å være ganske lett å følge, har middelhavsdiet vært funnet for å hjelpe til med vekttap og redusere betennelse hos personer med leddgikt.
Det er åpenbart en kokebok for det også.
På slutten av dagen…
Kosthold kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på psoriasisartritt.
Å innlemme antioksidanter og omega-3 i kostholdet ditt mens du slipper noen av de mer inflammatoriske matvarene som rødt kjøtt og meieriprodukter, er et godt sted å starte.
hvordan gi slipp på et usunt forhold
Husk at det ikke trenger å være alt arbeid. Bli kreativ med diettjusteringene dine. Perfekt en ny tallerken og inviter venner til å prøve den.
Snakk med legen din før du endrer dietten. De kan hjelpe deg med å håndtere dine mål og forventninger og innlemme kostholdsendringer sammen med tradisjonelle medisiner.
