Finn Ut Antall Engel
Noen liker det - spesielt ømme muskler. Vi ba vår treningsekspert Kristy Wilson om å dele hvordan varme hjelper til med å lindre smerter etter trening.
Ekspert & rsquo; s ta
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Enten du bare begynner å trene eller er en bona fide gymrot, vil ømhet etter trening skje en gang i blant; spesielt når du starter et nytt treningsprogram.
Sårhet er kroppens respons på å tilpasse seg noe nytt. Det er en normal reaksjon på uvanlig anstrengelse. Derimot, følelse av sår etter en treningsøkt er ikke et mål for effektivitet. Det er mange faktorer som kan spille inn, inkludert kvaliteten på oppvarming og avkjøling, intensitet på treningen, ernæring før og etter trening, og til og med hvor mye du har sovet.
Muskelsår etter trening blir ofte referert til som DOMS-forsinket muskelsårhet. Etter endt treningsøkt kan vi føle oss litt slitne, men i løpet av de neste 12-24 timene såres sårheten. Når vi trener, legger vi stress på musklene våre og forårsaker små mikroskopiske tårer (dette er bra siden det fører til en sterkere gjenvekst!). Sammen med betennelse, forårsaker disse muskelsårhet og ubehag kjent som DOMS.
Tommelfingerregel: når det kommer til forstuinger og smerter, bruk is, men varme når det er ømme muskler. (Is er bedre for akutte skader, spesielt hvis det er hevelse og blåmerker. Du kan også bruke is på ømme muskler i det akutte stadiet. Men for kronisk muskelsår som varer mer enn noen få dager, er varmen bedre.)
For å redusere ømhet, ta en lang, avslappende suge i et varmt bad (bonuspoeng for tilsetning av epsomsalt). Men siden badetid på jobben ikke er et levedyktig alternativ, kan du prøve å bruke en varmepute. Varme hjelper deg med å varme musklene våre, og øker blodstrømmen til området. Varmeputer letter muskelsmerter ved å påføre lav varme direkte på smertekilden. La stå i ca 20 minutter, og sørg for å legge et håndkle mellom puten og huden for å unngå potensielle forbrenninger.
Hvis ømhet vedvarer etter 7 dager eller plutselig, er det sterke muskelsmerter, kontakt lege.
