Den 10-minutters kjerne- og rumpetreningen for en sterkere underkropp

Her er et morsomt faktum: Glutene dine er den største muskelgruppen i kroppen din, så nesten alt du gjør med underkroppen er drevet av baksiden. Så hvis du ikke vet hva pokker a #belfie er (men spesielt hvis du gjør det), skjær ut 10 minutter av dagen for å prøve denne raske rumpetreningen.

Juleridder elitemodell

Etter at du raskt har varmet opp hoftefleksorene, vil du utføre hvert trekk statisk først og deretter med pulser - det er her du virkelig føler brenningen! Det beste er at du også jobber med kjernen din hver øvelse, slik at du får to målrettede treningsøkter til prisen av en. Ta en matte for å komme i gang.

For å oppsummere trenger du en treningsmatte for denne klassen. Hvert trekk utføres i omtrent 30 sekunder.

• Hoftesirkel
• Esel spark
• Donkey Kick Pulse
• Brannhydrant
• Brannhydrant med puls
• Sidespark
• Side Kick Hold og Pulse
• Bicycle Kick Abs
• Side Bend, Legs at 45 Degrees