Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
3 enkle triks for å forbedre løpsformen (og ha det beste løpet noensinne)Vi er sikre på at det er noen som virkelig liker sine times lange løp påtredemølle—Og mer kraft til & lsquo; em. Men for mange av oss er bare tanken på å tråkke på den fryktede kardiomaskinen nok til å sende oss løpende (er, rask gange) for åsene.
Derfor var vi så glade for å lære om Balanced Interval Training Experience (eller BITE), opprettet av Jevndøgn trener og løpetrener David Siik. Denne vitenskapsstøttedeløpingtreningen forbrenner flere kalorier sammenlignet med steady-state cardio, og hjelper deg med å bygge magre, sterke muskler - uten å tankeløst logge mil etter kilometer. Så hvordan fungerer denne mirakeltreningen egentlig?
& ldquo; Intervall løping gjør tre ting utrolig bra, & rdquo; Sier Siik. & ldquo; Det forbrenner en enorm mengde kalorier ved å skåle lagrede karbohydrater, det er en kroppslig toningform av kardio, og det er enormt tidseffektivt, slik at du kan bruke mindre tid på treningsstudioet for å oppnå gode resultater. & rdquo;
Det fine med BITE er at det faller i det søte stedet mellomHIIT treningog steady-state cardio. & ldquo; Den blander effektivt de fire hovedprinsippene for løping - helling, hastighet, varighet og restitusjon - for å gi deg størst forbrenning, med minst mulig konsekvenser for kroppen, & rdquo; Sier Siik. I tillegg er det lagt tilmental fordel. Intervalltrening har en tendens til å være mye mer dynamisk, interessant og kreativ enn jevne treningsøkter, siden du stadig endrer hastigheter og stigninger.
Følg denne eksklusive 30-minutters planen for å oppleve den treningsøkt du har spilt selv. Etter en kort oppvarming i 3 til 4 minutter, start ved 1,5 km / t mindre enn 1-minutts PR-hastighet (estimatet ditt for den raskeste du kan løpe i 1 minutt). For eksempel, hvis PR-hastigheten din er 9 km / t, vil den midlere starthastigheten være 7,5 km / t. Gjenopprett mellom intervallene med en moderat gange (4 mph) eller jog (6 mph). Gjenopprett fullt mellom segment 1 og 2, og avslutt med en 2 til 3 minutters nedkjøling.
Merk: Selv om dette programmet er spesielt designet for tredemølle, kan du ta det utendørs ved ganske enkelt å finne en moderat bakke for å replikere stigningssegmentene og et nærliggende flatt område for gjenopprettingssegmentene. Bruk en tidtaker til å tidsintervaller og øke din opplevd innsats når du skal øke farten.
