Finn Ut Antall Engel
Å bygge muskler handler ikke bare om å knuse den #LiftLife. Toning og å få muskelmasse involverer også kostholdet ditt og den daglige livsstilen. Men ikke bekymre deg. Vi har fått ryggen (og ryggmusklene) dekket.
1. Pump det opp
Vi vet at det kan være vanskelig å holde det så hardcore. Menmuskeltretthet kan føre til bedre gevinster. Skyte for 3 til 5 sett med 6 til 8 reps med høy intensitet for å maksimeremuskelvekst.
2. Fuel up
Du forbrenner energi når du trene . Så det er viktig å støte på kaloriinntaket når du skyver det på treningsstudioet.
3. Vær pro-protein
Protein hjelper deg med å bygge og vedlikeholde muskelvev. Det er en god ide å spise en proteinpakket matbit eller måltid om 1 til 2 timer førogetter at du har trent. Omtrent 10 til 20 gram burde gjøre susen.
4. Ikke glem karbohydrater
Protein får all street cred, men karbohydrater hjelper også kroppen din å byggemuskel. En 2010 forskningsanmeldelse foreslo at å spise karbohydrater etter en treningsøkt er den viktigste måten å få opp glykogenlagrene dine igjen. (Glykogenlagrene dine er som et energilagringssystem for kroppen din.)
har emma roberts et barn
5. Sov den av
TIL forskningsanmeldelse fant ut at søvn er viktig for atletisk ytelse og restitusjon. En avgjørende muskelbyggende hormon frigjøres under dyp søvn. Det gir også musklene dine en sjanse til slappe av .
6. Vurder kreatin
Noen folk sverger til supplerer med kreatin . Det er et naturlig stoff som finnes i muskelcellene dine. EN forskningsanmeldelse viste at å ta ca 5 gram per dag kan hjelpe deg å trene lenger og hardere.
7. Last ned en treningsapp
TIL treningsapp kan hjelpe deg med å holde orden på din kosthold og treningsrutiner. De vil også gi deg tips om hvordan du kan forbedre resultatene dine.
Pro tips: Se opp for apper som kan koble deg til 1-til-1-treningsøkter. De er fantastiske hvis du er ny i Fitness .
hvor gammel er david furnish
8. Hold deg hydrert
Bli hella hydrert før, etter og under treningsøktene. EN 2003 forskningsanmeldelse viste detdehydreringkan bremse proteinproduksjonen. Det kan også øke hastigheten protein nedbrytning og øke risikoen for skade.
9. Prøv isolasjonsøvelser
Isolasjonsøvelser er en fin måte å bygge en muskelgruppe om gangen. En isolasjonsrutine kan også korrigeremuskel svakhetog øke din balansere .
10. Gjenopprettingstid
Du bør alltid gi kroppen din tid til å sprette tilbake etter hver treningsøkt. Nøyaktig restitusjonstid avhenger av hvor lenge og intenst du trente.
11. Gå inn i en rutine
Å komme i gang kan være den vanskeligste delen av enhver livsstilsendring. Ved å skape vanevæv som bygger muskler (som de ovenfor), kan du sette deg i stand til å lykkes.
tl; dr
Det er ingen magisk muskelformel som kan gi deg øyeblikkelige gevinster. Men hvis du setter deg realistiske mål og holder deg til dem, vil resultatene komme.
Husk at kostholdet ditt er en nøkkelkomponent for å få muskelmasse . Prøv å fokusere på magre proteiner og komplekse karbohydrater for å optimalisere resultatene.
Def sjekk ut en treningsapp eller bestill en avtale med en personlig trener hvis du er ny i #FitFam. Dette kan hjelpe deg med å lære det grunnleggende.
Vil du lære mer om muskler? Her er mer klassifisert superistisk innhold som hjelper deg HIIT dine mål:
- Kardio mot vekter: Hvilken er bedre?
- Hvor lang tid tar det å helbrede muskler?
- Hvor lang tid tar det faktisk å komme ut av formen?
- Gym Rat No More: 18 hjemmeøvelser for å bygge muskler
- Komplette proteiner: 10 kilder for veganer og vegetarianere
- Sannheten om karbohydrater (og hvorfor du bør spise dem)
- Minimumsbeløpet du kan styrke og fortsatt se resultater
- Hvordan miste kroppsfett: 16 vitenskapelig beviste måter å forbrenne fett raskt på
