Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Pre-pre. Sole kosttilskudd. Støtjuice. Juridiske ytelsesforbedringer. Treningsskudd. Ring før trening uansett søtt kallenavn du vil, bare ikke 1) slumre på fordelene eller 2) overvurder dem.
Har du spørsmål? Les videre for et omfattende barnesengark om hva pre-workout er, hva det kan og ikke kan gjøre,oghva de beste kosttilskuddene før trening i 2021 er.
WTF er før trening, akkurat?
Pre-workout er i utgangspunktet en kosttilskuddsformel designet for å gi treningsøktene dine litt ekstraoomph. Det kjøpes vanligvis i pulverform, blandet med vann, og tøffes omtrent 30 minutter før aktivitet.
Sportsdieter Marley Oldham Meats RDN, sier, 'før trening blir ofte tatt av idrettsutøvere og treningsentusiaster før trening for å øke energi, kraft, styrke, hastighet eller utholdenhet.'
Her er tingen: Det er praktisk talt flere kosttilskudd før trening enn det er øvelser. Som i: Mye. Og formelen for trening vil påvirke hvordan den påvirker deg. (Mer om dette nedenfor).
Ok, så hva er det før trening?
Ikke så overraskende, dette varierer mye fra kar til kar, men du vil se noen vanlige ingredienser når du blar gjennom etiketter, inkludert: koffein, aminosyrer, kreatin og B-vitaminer, og ofte kunstige søtningsmidler for å få det til å smake godt.
Basert på en dypdykkeanalyse av de 100 mest solgte kosttilskuddene før trening, er den mest utbredte - til stede i over 85 prosent av kommersielt tilgjengelige produkter før trening -
- Beta-alanin. TIL ikke-essensiell aminosyre som produserer karnosin, støtter pH-balanse i muskler og forbedrer treningsytelsen.
- Koffein. Ding, ding, dingdu gjettet det: designet for å øke energien din (koffein gir noen ekstra fordeler som vi kommer til å berøre nedenfor).
De fleste produkter før trening inneholder også en blanding av aminosyrer i tillegg til beta-alanin. Disse er blant de vanligste, basert på den samme studien:
- Citrullin . En aminosyre som kan bidra til å utvide blodårene og kan spille en rolle i muskelbygging.
- Tyrosin . En aminosyre som hjelper kroppen din å lage dopamin, adrenalin og skjoldbruskhormoner .
- kveg . En aminosyre vist for å forbedre sportsytelsen.
- Kreatin . Et stoff som finnes naturlig i muskelceller som hjelper til med å produsere energi under høyintensiv trening.
Andre ingredienser før trening som gjør et show:
- natrium eller magnesium (for å fylle på elektrolytter som er tapt gjennom svette)
- rødbeterjuice (for økt blodgjennomstrømning)
Du kan også se noe som heter C4, et produkt med flere ingredienser før trening (vanligvis for ikke-profesjonelle idrettsutøvere som ønsker å øke utvinningen).
Annet enn det, er det mest bemerkelsesverdige i mange pulver før trening en 'proprietær blanding' - det er der ting blir uklare.Hvor myeavhvaer i et produkts personlige blanding er ikke regulert av FDA, så det er ingen måte å verifisere det uten tredjeparts testing.
Er det noen fordeler med å ta pre-trening?
Jepp! Noen er vitenskapsstøttede ... andre er mer personlige / anekdotiske.
Økt energi
Av en åpenbar grunn: Koffeinet.
Før trening pakker det vanligvis 150 til 300 milligram per porsjon. (Til sammenligning: En kopp joe treffer deg bare med 95 milligram, og en Red Bull veier inn på 111 milligram per boks på 12 gram. Ja, wowza).
Så, kjenn kroppen din. Hvis en eller to kopper kaffe gjør deg engstelig eller sender deg til toalettet, vil en servering før trening sannsynligvis gi deg et panikkanfall og / eller diaré.
'Selv om det er sjeldent, kan inntak av for mye koffein være dødelig,' legger Carnes til.
Forbedret ytelse og utvinning
Utover å bare føle deg kablet AF, viser forskning at denne mengden koffein til og med kan bli bedre opptreden og øke utvinningen.
Det er mange studier koble koffein til økt ytelse og hastighet.
En studere fant ut at folk som drakk kaffe før de løp 1500 meter på tredemølle, avsluttet løpet over 4 sekunder raskere enn de som ikke hadde kaffe på forhånd.
Nytt kallenavn: Hjul.
Et sekund studere fant ut at på grunn av dets smertelindrende egenskaper reduserer koffein forsinket utbrudd av muskelsår (DOMS) når det tas før trening.
Mer glede mens du trener
En ekstra fordel med koffein: det kan faktisk gjør treningsøkten morsommere!
Forbedret kardiovaskulær ytelse
Er du i ferd med å treffe banen? Velg en pre-trening med rødbetsaft.
I følge en 2019 anmeldelse , rødbeterjuice kan forbedre kardiovaskulær produksjon. Hvordan? Vel, rødbetesaft øker kroppens nivåer av noe som kalles 'nitrogenoksid', som hjelper blodårene og forbedrer blodstrømmen.
Teorien er at kroppen som et resultat må jobbe mindre for å pumpe blod til hjertet ditt midt i treningen. Vil rødbetsaft score deg en kilometer eller Fran PR likviditetsdeling? Nei. De er ikke månesko, Fam! Men likevel kan det ikke skade.
tiffany haddish ektemann william stewart
Mer magre muskler masse
Det vil si så lenge den inneholder kreatin .
En godt studert ingrediens, undersøkelser har vist at de som supplerer med kreatin kan få større styrkegevinster sammenlignet med de som ikke gjør det. Noen undersøkelser antyder til og med at de som supplerer med kreatin, også kommer seg raskere fra styrketrening. Vinn-vinn.
Carnes sier: 'Kreatin kan være nyttig for mosjonister på motstandstreningsprogrammer som prøver å øke muskelmassen.'
Ditto går for de som driver sport med gjentatte korte, høyintensive anstrengelser med korte restitusjonsperioder (tenk: kastere og sprintere) og idretter med intermitterende arbeidsmønstre (tenk: lagidrett og racketsport), sier hun.
Babyer med følsomme mager advares: Noen mennesker synes disse tingene ikke er så lette å fordøye. Anekdotisk er det rapporter om gass og magekramper når kroppen tilpasser seg.
Er det noen ulemper ved trening?
Hater å høres ut som en ødelagt plate, men det faktum at de ikke er FDA-godkjent (bare FDA-regulert) er ingen liten ting.
Visst, noen pre-treningsøkter inneholder helt sikre og effektive (se ovenfor) ingredienser, mens andre inneholder ingredienser som i beste fall er meningsløse og i verste fall skadelige.
Mange pre-treningsøkter inneholder for eksempel langt mer enn 100 prosent av dine daglige behov for visse vitaminer og mineraler. Ikke et tilfelle av ~ mer er bedre ~, for mye av visse vitaminer kan faktisk være giftige, ifølge Carnes.
Hun bemerker at for profesjonelle idrettsutøvere og konkurrenter kan trening være spesielt grumsete territorium.
'Det er fremdeles mange populære kosttilskudd som inneholder forbudte eller skadelige stoffer, noe som kan være en karriereavslutning for en profesjonell eller kollegial idrettsutøver,' sier hun.
(Cellucor, for eksempel, inneholdt tidligere et forbudt stoff kalt synephrine ). Hvis du faller inn i den leiren, anbefaler hun at du får godkjent pre-trening av en sportsdieter eller trener.
Og hvis du ikke er profesjonell idrettsutøver, foreslår hun at du ringer helsepersonell. Noen ingredienser (for eksempel adaptogener og urter) kan samhandle med reseptbelagte medisiner og gjøre dem mindre effektive, sier hun. Yikes.
De 9 beste kosttilskuddene før trening i 2021
Vil du gi pre-workout en virvel? Vi lukket gjennom brukeranmeldelser og avrundet det beste fra gjengen, og vurderte dem på kriterier som ingredienser, smak, blandbarhet, tredjeparts testing og selskapets gjennomsiktighet.
Til slutt kom vi opp med denne listen over ni av de beste kosttilskuddene før trening på markedet - de fleste av dem ble testet av tredjepart.
Stol på oss, og spar deg selv fra å bruke freaking-ever med forstørrelsesglasset ditt på ingredienslisten.
Værsågod.
Beste trening før lange treningsøkter: Vintage Blast Pre-Workout
Vintage Blast er den første pre-treningen som gir ut ingredienser i to trinn, og er designet for å holde deg energisk og fokusert til slutten av de mye lengre treningsøktene dine.
Trenger du bevis på at denne tredjeparts testede (!) Trening fungerer? Den har nesten 10 000 anmeldelser, og over 70 prosent av dem gir dette old school-produktet fem stjerner. Og ytterligere 13 prosent er 4-stjerners. Ikke altfor dårlig.
(ICYWW: De fleste klager sentrerer rundt produktene som er sterke Stevia-ettersmak).
I tillegg til en rekke vitaminer og mineraler som vitamin C, niacin, vitamin B12, magnesium og kalium, inneholder hver skje også 5000 milligram L-citrullin, 1000 milligram L-arginin, 150 milligram koffein og 1000 milligram beta-alanin.
Pris: $$
Kjøp Vintage Blast Pre-Workout online.
Best for pre-workout uten kreatin: Revere Pre-Workout
Laget av merkevaren Revere, denne blandingen er et flott alternativ for folk som ønsker å unngå kreatin eller for mye koffein. For eksempel: Langdistanseløpere eller syklister.
Med bare 100 milligram koffein trenger du ikke å bekymre deg for å bli plaget av kriblene ~ mens du er på tredemølle, sti eller vei.
Det er også et godt valg for de som søker naturlige ingredienser. Se på baksiden av pakken, så får du se kjente matbaserte kilder som søtpotet, granateple og rødbeter.
Pris: $$$
kan du sette vaselin på en tatovering
Få Revere Pre-Workout online.
Beste trening for CrossFit- og HIIT-idrettsutøvere: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Alt du trenger å vite om denne pre-treningen, kan oppsummeres av det faktum at det er Amerikas # 1 som selger pre-workout * og * valget av fire-gangers sterkeste mann på jorden, Mat Fraser (duh).
Hvis Fraser namedrop ikke ga det bort - fyren virker ikke med det han putter i kroppen sin - har den blitt testet av tredjepart av Informed Choice Program .
Med 150 milligram koffein, 1 gram kreatin, 1 gram arginin, 1,6 gram beta-alanin, har hver scoop virkelig alt du trenger.
Pris: $
Få Cellucor C4 Original Pre-Workout online.
Beste drink før trening: Cellucor’s C4 Energy On the Go
Vil du ikke takle arbeidet med å blande pre-trening i vannflasken din? Prøv Cellucors drikk som er ferdigblandet, før trening.
Kalorifri og sukkerfri inneholder den ikke mye annet enn 200 milligram koffein, 650 mikrogram vitamin B6 og 45,5 mikrogram vitamin B12, men det vil fortsatt gjøre # arbeid for å forbedre fokuset ditt.
Pris: $$$
Få Cellucor C4 Energy On the Go online.
Beste trening for styrketrenere: Pre-Kaged Pre-Workout
Med en rekke ingredienser som antas å forbedre ytelse og ytelse - og mange av dem - er denne tredjepartstestede, punch-flavored plukken kjent blant styrkeutøvere som en favorittformel før trening.
Den inneholder 6,5 gram gjærede BCAAer, 6,5 gram gjæret L-citrullin og hele 274 milligram koffein i en skje alene. Den inneholder også 1,85 gram tyrosin og 2 gram taurin.
Åh, og gode nyheter for kresne spisere: Denne blandingen inneholder også pulveriserte grønnsaker for en antioksidant boost. (Ikke bekymre deg, du kan ikke smake på dem. Det smaker alltid fruktstans).
Pris: $$
Få Pre-Kaged Pre-Workout online.
Beste trening for olympiske løftere: Grenade .50 Caliber Pre-Workout
Grenade .50 Caliber Pre-Workout har stor BDE. Skriften! Navnet! Emballasjen!
mannen min er slem og sint
Og det er respektert blant motstandstrenere - spesielt de som løfter tungt, regelmessig. Hvorfor? Fordi den inkluderer, som alle naturlige styrkeforsterkere på planeten. Inkludert: 4000 milligram L-citrullin, 2000 milligram beta-alanin og 1500 milligram kreatin.
Koffeinfølsom? Fortsett å rulle. En to-skje serverer retter ut 300 milligram koffein. Det er mye.
Pris: $$
Få Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.
Beste før-trening for veganere: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
På grunn av deres aminosyrer fra dyr er det få pre-treningsøkter som er veganvennlige. Heldigvis er My Protein Vegan Pre-Workout.
Det smaker som Jolly Ranchers, men i motsetning til det populære harde godteriet inneholder det 6 gram L-citrullin, 150 gram koffein og 50 milligram rødbeternitrater (for å nevne noen av ingrediensene).
En anmelder skriver: “Bare en øse tilsatt iskaldt vann, og du får en tørstslokkende, superforsterkende, forfriskning før trening! Kunne ikke anbefale dette nok, god smak, ingen grus, bare et massivt glis. '
Pris: $$
Få MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online her (Storbritannia) eller her (USA).
Beste generelle koffeinfrie trening: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Nattløfter? Det vil tjene søvnplanen din godt å velge en stimulantfri (også kalt STIM-fri) trening.
Med null koffein, men en solid mengde sitrullin (6000 milligram), BCAA (4000 milligram) og beta-alanin (4000 milligram) - for å nevne noen få av ingrediensene - dette er et flott stimulantfritt valg for løftere og kardio narkomane likt.
TBH, det er et ganske flott alternativ for alle som jakter på en tredjeparts testet trening. Alleproduktene ut av Transparent Labs er tredjeparts testet. Du kan til og med få tilgang til et sertifikat for sammensetning for alle produktene deres.
* Kaster en tilbake for gjennomsiktighet *
Pris: $$
Få TransSparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout online.
Beste koffeinfri pre-trening for en pumpe: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout
Et annet alternativ uten koffein, testet av tredjepart Pump Boost gjør akkurat som navnet antyder: Support pump.
Med null karbohydrater, kalorier eller koffein lurer du kanskje på WTF dette slagkraftige pulveretgjørinneholde. Vel, la meg fortelle deg: 95 gram vitamin C, en aminosyreblanding med taurin, beta-alanin, L-arginin og L-leucin, og 200 milligram natrium.
'Dette BULLDOZED meg forbi platået mitt,' skrev en anmelder. Solgt, solgt og solgt!
Gjør det mye mer enn det? Nei. Men det vil gi deg følelsen av vaskulær AF i opptil 12 timer etter bruk.
Pris: $
Få RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout online.
Bunnlinjen på før trening
Med høye løfter om å forbedre fokus, øke gevinster og støtte gjenoppretting, hvis du leter etter en ekstra fordel under treningen, kan trening være noe for deg. Stikkord: kunne!
Bare husk at det også kan gi deg symptomer som:
- lyshet
- svimmelhet
- kvalme
- oppkast
- oppblåsthet
- diaré
- racing hjerte
- rystelser
- hodepine
- dehydrering
Ugh.
Hvis du opplever noen av disse, må du avslutte bruken umiddelbart. I stedet, sier Carnes, prioriterer du matbaserte energikilder som kokosnøttvann, fullkornsskål, en banan eller havregryn.