Finn Ut Antall Engel
Dette er 'The Lift', der vi bryter ned enkle treningsaktiviteter du kan gjøre hvor som helst - og ikke bare gjøre dem, men gjøre dem riktig. Med disse nyttige tipsene kan du ta kontroll over treningsprosessen i ditt tempo.
Design av Mekhi Baldwin; Foto av Solange_Z / Getty Images
Søte spark og det perfekte spilleliste * er ikke * make-it-or-break-it av en svette sesh. Fuktighetsnivået ditt er. Enten du er fan av vann eller ikke, kan du ikke benekte at vi alle trenger det for at kroppene våre skal fungere, og definitivt å trene.
Les videre for å lære hvorfor HtoO er MVP for trening, og hvordan du planlegger chugging rundt din vektrom knusing.
Ja, vann er ALT
Du har sannsynligvis hørt statistikken om at vann utgjør omtrent 60 prosent av kroppen din. 'Det er sant,' sier Alexis Parcells , MD, styresertifisert plastikkirurg og eier av Parcells Plastic Surgery.
Matematisk sett betyr det at 'noen som veier omtrent 150 kilo har 90 kilo vann inne i kroppen sin,' sier hun.
Hvorfor har vi så mye vann ??Fordi vann er all-caps VESENTLIG for hver eneste celle i kroppen.
'Vann fører næringsstoffer til cellene dine, hjelper til med å skape energi, skyller bakterier fra blæren og forhindrer forstoppelse,' sier Parcells. 'Det fremmer også kardiovaskulær helse, regulerer kroppstemperaturen, smører ledd og muskler, hjelper hjernens funksjon, holder huden smidig og så mye mer.' Jævla!
Ikke nok vann = dehydrering
Gitt ovennevnte, bør det ikke overraske degikkeå få nok vann er et B-I-G problem.
'Uten nok vann kan kroppen din ikke fungere ordentlig,' sier Parcells. 'Humørene dine vil være mindre stabile, minnet ditt blir mindre skarpt, og du vil bare ikke føle deg bra,' sier hun.
luke cage tv-show wiki
Introduksjon: Dehydrering.
Aldri hørt om det? 'Dehydrering er det som oppstår når kroppen din ikke har nok væske til å utføre normale funksjoner,' sier spesialist i fysisk og indremedisin i Baltimore. Dr. Vivek Cherian , MD.
Hvis symptomene dine ikke blir bedre når du begynner å rehydrere, kan du ringe legen din eller 9-1-1.
'Langvarig dehydrering kan til og med forårsake nyrestein, urinveisinfeksjoner, kramper og til og med nyresvikt,' sier Cherian.
Nei takk.
OK, OK, men hva har dette med trening å gjøre?
Å så mange ting ...
1. Vi mister vann når vi trener
Hvordan? Ved å svette.
Parcells forklarer: Trening øker tempoet i den indre kroppen. Kroppen svetter for å regulere vår indre tempo, og kjøle oss ned. Og mens det er en god ting å svette, resulterer det i vanntap.
Også: Dehydrering hindrer denne naturlige kjøle-mekanismen i å fungere optimalt.
2. Hydreringsnivåer påvirker treningsytelsen
Selv mild dehydrering kan føre til at du blir treg og sløv.
Og som sertifisert personlig trener Anel Pla CPT med Five Point Zero Fitness sier: 'Det er ganske tøft å maksimere ytelsen når du føler deg sløv.'
Faktisk en forskningsanmeldelse viste at til og med mild dehydrering (målt som 2 prosent av kroppsvekten) kan påvirke en persons maksimale aerobe kraft og kardiovaskulære effekt negativt.
hvordan få folk til å tenke
3. Trening mens dehydrert kan være direkte farlig
'Det er ganske åpenbart hvorfor det kan være farlig å være svimmel og ikke konsentrert mens du trener,' sier Pla. 'Du kan fly av tredemøllen, slippe en vekt på foten eller skade deg selv på en annen måte som du ikke ville gjort hvis du ikke var svimmel eller forvirret.'
Hvis du blir så dehydrert at du er svimmel, kan du gå bort fra ellipsen og oppsøke lege.
Hvor mye vann bør du drikke per dag hvis du trener?
Den populære 8-til-8-regelen - det er åtte 8-unse glass (eller 64 totalt unser) vann om dagen - er ifølge Cherian en god grunnlinje.
Du bør legge til ytterligere 10 til 12 gram vann til grunnlinjen daglig for hvert 30. minutt du trener.
Du må også drikke ekstra vann hvis du:
- bor på et sted med høy varme og fuktighet
- drikk mye koffeinholdige drikker
- ta vanndrivende medisiner
- er gravid eller ammer
Den beste drikkeplanen for mosjonister
'Det er ikke en eksakt vitenskap, men det er en generalisert beste tidsplan for drikkevann rundt en treningsøkt,' sier Cherien.
Når du våkner. Drikk 16 gram vann. Etter en natt med søvn (og TBH, svetting) er probene dine dehydrert.
Før treningen ( 2 til 3 timer ). Drikk mellom 17 og 20 gram vann.
Under treningen. Drikk 7 til 10 gram vann hvert 10. til 20. minutt. Så, under en 60-minutters trening, bør du konsumere minst 42 gram. (Yay, matematikk!)
Med mindre du super av svette fra treningen, gjør du detikke gjør detvil være overoppnående her. 'Hvis du svelger ned mye vann i løpet av treningen, vil magen føles mett og sløv, og du vil også risikere å få kramper,' sier Pla.
Etter treningen. Drikk minst 16 gram vann i løpet av en time etter at treningen er avsluttet.
'Den absolutt beste måten å sørge for at du er hydrert, er å veie deg selv før du trener, og deretter veie deg selv etter trening,' sier Cherian.
Cherian bemerker også at vi ikke skal bli for begeistret for hvor mye vannvekt vi mister under svette.
'Mange mennesker vil veie seg etter trening og føle seg godt om å miste 2 eller 3 pund, men de burde ikke fordi det faktisk indikerer at de trenger å drikke vann,' sier han. 'For hvert pund du har mistet, vil du drikke 20 gram vann.'
Gjennom dagen. Drikk vann når du er tørst, og ideelt sett 8 gram til hvert måltid.
ICYWW: Det er mulig å drikke for mye vann, men det er veldig sjeldent
Overhydreringeren ting.
'Mild symptomer inkluderer hodepine, kvalme og forvirring, og alvorlige symptomer kan inkludere delirium,' sier Cherian.
Men det * burde egentlig ikke * hindre deg i å nippe til de klare tingene, for ifølge ham er 'Overhydrerende virkelig ikke noe den generelle befolkningen trenger å bekymre seg for.'
Bunnlinjen
For å avverge skade og maksimere ytelsen under trening mens du svetter, er vann definitivt din treningsøkt. Tillit, å holde seg ordentlig hydrert vil også få deg til å føle deg bra utenfor treningsstudioet.
