Finn Ut Antall Engel
Kreatin kan hjelpe deg med å drepe det på treningsstudio (eller din hjemmegym ) og øke muskelveksten (spesielt etter intens trening .) Alkohol har motsatt effekt.
Det viser seg at motsetninger ikke alltid tiltrekker seg. (Beklager, Paula Abdul | ). Her er alt du trenger å vite om blanding av kreatin og alkohol .
christian serratos playboy
Oscar Wong / Getty Images
Fordeler med kreatin
Kreatin er en aminosyre forbindelse som leveren, nyrene og bukspyttkjertelen lager. Det hjelper musklene dine å lagre mer energi, slik at du kan bruke den energien i kraftige utbrudd (som f.eks styrkeløft .) Det kan føre til mer muskelvekst. #Gevinster
Mens kroppen din lager sin egen forsyning med kreatin, kan du også ta den som et supplement. Denne ekstra boost kan bidra til å øke din energi og kraft. (Det er veldig nyttig hvis du gjør mye høy intensitet eller styrketrening treningsøkter).
Kreatin kosttilskudd kan også forbedre hjernens funksjon, støtte din immunforsvar , og forhindre muskeltap det er forårsaket av aldring.
Hvordan alkohol motvirker kreatin
Kreatin og alkohol påvirker begge dine fysisk ytelse . Her er hva du trenger å vite om hva du legger i kroppen din.
Kan stjele vann fra musklene
Alkohol fungerer som et vanndrivende middel (det tar vann fra vevet ditt.) Det kan forårsake smerte, kramper og dehydrering . Det kan også forårsake sonder for kreatin.
Kreatin trenger mye HtoO for å hjelpe kroppen din å bygge og vedlikeholde muskel . Når det ikke er mye vann å bruke, får du ikke maksimalt utbytte av kreatinsupporten.
FYI: Alkohol kan også skader leveren og nyrene hvis du drikker det for mye. (Dette er de samme organene som lager og bruker kreatin).
romantiske ideer for ham på soverommet
Kan redusere næringsopptaket
Sørger du for å spise sunt, næringsrike måltider hver dag? Kroppen din er avhengig av de søte, søtenæringsstofferfor å holde seg opptatt, spesielt under trening .
Undersøkelser viser at tung alkoholbruk kan endre måten du metaboliserer noen av de viktige på næringsstoffer , som sink. Det kan redusere din etter trening utvinning, og det kan til og med være dårlige nyheter for deg bein .
Reduserer koordinering (kanskje)
Husk de full vernebriller som helselæreren din brukte for å illustrere hvor dårlig du har det hånd-øye-koordinasjon mens du er full? Det viser seg at alkohol til og med kan påvirke koordinering og muskelbevegelse når du har gjort detedruet seg.
Drikking kan påvirke muskelsammentrekning, noe som kan belaste deg for å holde deg oppreist. Samtidig som prøverørsstudier antyder at alkohol gjør dette ved å bremse ned kalsium bevegelse til musklene dine, er det behov for mer forskning.
Ekte snakk: Er det trygt å blande kreatin og alkohol?
Kreatintilskudd anses generelt som trygge å bruke, selv om du har litt alkohol mens du tar dem.
fantomtråd wiki
TIL nylig studie på mus antyder at blanding av alkohol og kreatin faktisk kan forsterke de negative effektene av alkohol på leveren din.
De fleste peeps kommer rundt 1 til 3 gram av kreatin hver dag fra maten de spiser. Hvis du ønsker å forbedre den fysiske ytelsen din, kan det hjelpe å sikte på 3 til 5 gram.
Å ta mer enn 5 gram vil sannsynligvis ikke forårsake negative bivirkninger. Eldre studier foreslår at du tar så mye som 15 til 25 gram per dag i opptil 12 uker i intens trening er ikke knyttet til bivirkninger.
Hvis du har lever- eller nyresykdom, snakk med legen din før du legger til et kreatintilskudd i rutinen.
Ta bort
Kreatin er en aminosyreforbindelse som støtter muskler og øker energi . Alkohol, derimot, kan motvirke kreatins kraftforsterkende innvirkning.
Husk å drikk mye vann og unngå alkohol rett etter en treningsøkt. Hvis du bestemmer deg for å drikke mens du tar et kreatintilskudd, må du gjøre det i moderasjon og ikke overspise.
Fremdeles ikke sikker på om et kreatintilskudd er riktig for deg? Snakk med legen din.
