Finn Ut Antall Engel
Hinduistiske knebøy stammer fra India, hvor hindubrytere ofte brukte dem i treningsrutiner. Med både styrke og gymnastiske fordeler, er hinduistiske knebøy et flott tillegg til treningsrutinen din, enten du er en hindubryter eller ikke.
Når du utfører målrettet styrketrening bevegelse, riktig teknikk er nøkkelen for å maksimere fordelene og unngå skade . Fortsett å lese for å finne ut mer om hinduistiske knebøy og hvordan du gjør det riktig.
Hvordan du skal gjøre en hinduistisk knebøy
GIF av Active Body, Creative Mind
- Begynn å stå med føttene omtrent fra hverandre på skulderbredden. (Alle er knebøy holdningen varierer litt, så det kan hende at beina dine må være litt bredere enn det.)
- Forleng armene rett foran deg.
- Ta et dyp pust inn og trekk armene mot deg når du begynner å knebøy.
- Forleng armene bak deg når du når full dybde på knebøyet ditt.
- Sveip armene forbi bena og foran deg når du reiser deg fra knebøyet ditt.
Pro type: I en vanlig knebøy , vil du forsikre deg om at hælene dine var godt plantet på gulvet. Men i en hinduisk knebøy vil du at hælene dine skal løftes når du går tilbake til stående stilling.
Hvilke muskler retter hinduiske knebøy mot?
Hinduistiske knebøy traff et søtt sted mellom koordinasjon og styrketrening. Hvis du befinner deg uten utstyr, kan du slå ut 50–100 repetisjoner som en aerob og styrketrening.
Hinduistiske knebøy er også en flott oppvarming hvis du planlegger å gjøre det løfte tungt med noen belastede rygg- eller frontknebøy.
Fordi vekten din er fokusert på tærne i motsetning til hælene dine i en konvensjonell knebøy, vil hinduiske knebøy virkelig trene quadsene dine.
Men det er ikke de eneste bein muskler De jobber. Hinduistiske knebøy vil også aktivere din:
BonninStudio / Stocksy United
Hvilke andre trekk ligner på hinduiske knebøy?
Som de fleste treningsbevegelser, har hinduistiske knebøy en rekke variasjoner og sammenlignbare alternativer i tilfelle du vil sette en liten vri på ting. Her er noen få.
Sumo knebøy
Knebøy som tilsvarer sumo markløft, sumo knebøy innebærer å plassere bena bredere enn du ville gjort i et vanlig knebøy. Du kan gjøre disse med din kroppsvekt , til kettlebell , en manual, en vektstang ... egentlig hva som helst.
I likhet med hinduiske knebøy, bruker sumo knebøy en annen benposisjon for å fokusere øvelsen på en annen del av din bein muskler . Sumo knebøy vil fungere i hele underkroppen, men de er spesielt effektive til å bearbeide gluten.
russel crowe kone
Bukk knebøy
Knebøy i beger vil kreve en vekt som holdes i midten av kroppen din. Det kan være hva som helst, som en kettlebell, a manual holdt vertikalt, eller en medisinskule.
Fordi du holder på i vekt, kan knebøy i utfordringene utfordre deg litt mer uten å kreve så mange representanter som du ville gjort med en hinduisk knebøy.
Hvis du allerede har mestret noen utfordrende varianter på kroppsvekt knebøy, som banded knebøy , men er fortsatt nølende med å begynne å jobbe med en vektstang, kan begerknebøy være et flott alternativ.
Frosk knebøy
I likhet med hinduiske knebøy er froskknebb en kroppsvektbevegelse som kan være utrolig utfordrende, men likevel givende.
For å gjøre en frosk knebøy, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og hendene foran deg i bønnestilling. Senk deg ned i en knebøy mens du beholder din hofter tilbake. Senk deretter rumpa og hoftene nesten i en froskeaktig hukende stilling mens du holder deg ryggen rett .
En full rep er når du returnerer rumpa og hoftene til sin opprinnelige posisjon. Så, du vil bevege rumpa og hofter opp og ned flere ganger uten å komme i full stående stilling før øvelsen er over.
Tenk på dette som en kort pulserende bevegelse - enkel, men utfordrende.
Risiko og vanlige feil å unngå
Mens hinduistiske knebøy alene ikke er dårlig for deg knær , et par vanlige feil på skjemaet kan la døren stå åpen for skader.
- Vandrende blikk. Du vil forsikre deg om at din blikket er nøytralt under flyttingen. Hold blikket fremover og motstå å sveve nakken opp eller ned for å unngå belastning.
- Trener mens du er skadet. Hvis du har kneproblemer eller stramme hoftefleksorer, må du nærme deg hinduistiske knebøy med forsiktighet. Det kan hende du må bruke en knebøyle mens du knebøyer eller endrer bevegelsen. Du kan endre hinduistiske knebøy ved å bruke a stol eller boks. Som du ville gjort når du gjorde en boks knebøy , gjør hindu-knebøy til rumpa berører stolen eller boksen.
Bunnlinjen
Hinduistiske knebøy er en enkel, men likevel effektiv måte å legge til en brenner i underkroppen til treningsrutinen din. De ser definitivt mye lettere ut enn de er, og de vil gi selv den mest avanserte styrkeutøveren en flott trening.
Bare vær sikker på å opprettholde god form hele tiden, og du bør begynne å se fordelene ganske raskt.
