Finn Ut Antall Engel
Leter du etter en treningsøkt som er tilgjengelig, men som fortsatt har gjort 'Flashdance' -vibber ? Stol knebøy er en nybegynnervennlig øvelse som er bra for å bygge viktige benmuskler som firhjulene, hamstrings og glutes mens de tilbyr støtte fra en solid overflate.
Hvordan lage stolknebøy
Ta en stol som ikke kommer noen vei (Hint: Hjul er et nei) og gjør deg klar til å slippe den lavt!
Måter å endre treningen på
Virkelig sliter eller leter du etter mer utfordring? Vi har dekket deg.
Gjør det lettere: Ta en last av! For å få litt mer støtte, prøv å sette deg ned for å hvile etter hver rep. Du kan ta pause et øyeblikk eller gi deg selv noen få sekunders hvile hvis du trenger det.
Gjør det vanskeligere: Ditch stolen når du er klar! Prøv å gjøre en vanlig knebøy ved å følge de samme trinnene, men i stedet for å berøre rumpa mot stolen, stopp når bena er i 90 graders vinkel, og kom deretter opp igjen.
Fordeler med stolknebøy
Stol knebøy er en fin måte å bygge opp styrke i benmuskulaturen hvis du er nytt å trene . Stolen gir ekstra støtte når du arbeider med gluten, hamstrings og quads.
Stakk i stolen hele dagen på jobb? Få stolen til å fungere for deg! Én studie fant ut at å legge stol knebøy med 20 minutters mellomrom til en lang periode med sitte, kan øke stoffskiftet.
tl; dr
Stol knebøy kan gi deg den støtten du trenger for å få en flott ben trening, selv om du er en total nybegynner. De er også en enkel måte å legge til litt øvelse gjennom hele arbeidsdagen din for å øke stoffskiftet (og byttet ditt!).
