Tikk takk! Hva er den beste tiden å ta magnesium?

Magnesium er et mineral du legit ikke kan gå glipp av. Det er viktig for sunn muskel- og nervefunksjon, blodsukkerkontroll og blodtrykk regulering. Det hjelper også med å bygge protein, bein og DNA. Saken er at de fleste pipene ikke får nok gjennom det daglige kostholdet.

Slik treffer du det daglige magnesium mål og hvilken tid du skal ta det inn.

Jeff Wasserman / Stocksy

De beste måtene å drepe magnesium på

Prøv en magnesiummassasje

Du kan velge et aktuelt produkt laget av magnesium (vanligvis magnesiumcitrat). Peeps hevder at disse produktene kan hjelpe med muskler avslapning , det er derfor de er så populære etter arbeid t eller før sengetid. Det er mange magnesium kremer, geler eller spray du kan prøve.

PSA: I en 2017 gjennomgang av studier på aktuelle magnesiumprodukter, konkluderte forskerne med at det ennå ikke var nok bevis for at en terapeutisk mengde av mineralet kunne absorberes gjennom huden. Så selv om resultatene ikke er bevist, kan det ikke skade å prøve!

Ta en mineral suge

Epsom salt , badeflak, magnesiumsulfat ... Uansett hva du kaller dem, er de en vanlig behandling for ømme muskler. Bare løs dem i et kar med dampende, varmt vann for en uber beroligende opplevelse.

Som med de aktuelle behandlingene nevnt ovenfor, er det ikke klart hvor mye magnesium du faktisk kan absorbere gjennom huden din. Men enavslappende bader alltid en god idé.

Popping steiner

Magnesium er tilgjengelig i multivitaminpiller. Det kombineres ofte med andre kosttilskudd som kalsium . Du kan også få den alene i tablett, kapsel, pulver eller flytende form.

De typer magnesium som er lettest å absorbere er:

• magnesiumsitrat
• magnesiumlaktat
• magnesiumklorid
• magnesium aspartat

Beskytt magen din, tilsett med en matbit

Ta magnesium med et måltid eller en matbit for å forhindre opprørt mage. Diaré og kvalme er vanlige bivirkninger hvis du tar tilskuddene på tom mage (spesielt hvis de har en høyere dose).

Pass på interaksjon med andre medisiner

Magnesiumtilskudd kan samhandle med noen resepter, kosttilskudd og andre medisiner. Her er hva du skal passe på:

• Bisfosfonater. Disse legemidlene tar seg ikke like godt hvis du tar dem sammen med magnesium.
• Antibiotika. Magnesium kan også påvirke absorpsjonen av antibiotika. Def tar ikke disse to samtidig.
• Diuretika. Disse kan øke eller redusere mengden av magnesium kroppen din blir kvitt når du tisse.
• Acid reflux meds. Langvarig bruk av acid reflux eller magesår resepter kan føre til lave magnesiumnivåer.
• Sink. Høye doser av sink kan rote med kroppens evne til å absorbere og regulere magnesium.

Å få magnesium fra maten

Du bør prøve å få magnesium fra faktisk mat så ofte som mulig. Nom-noms er uansett bedre enn piller, ikke sant?

Her er all-star liste for å spise magnesium:

• befestet frokostblanding
• melk og yoghurt
• soyaprodukter som tofu
• erter, bønner og frø
• nøtter som mandler og cashewnøtter
• fullkorn som brun ris og hirse
• grønne bladgrønnsaker (tenk spinat, Popeye)
• frukt som bananer , tørkede aprikoser, og avokado

Hva du trenger å vite om magnesiumtilskudd

Her er hvor mye magnesium du faktisk trenger daglig (i milligram), ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

FYI: Det kan hende du har vanskeligere for å få i deg nok magnesium hvis du har en gastrointestinal (GI) sykdom, type 2-diabetes eller alkoholisme.

Hvis du ikke når det daglige målet ditt, har du mange alternativer for tillegg. De tre mest populære er:

David Boyd skuespiller

Magnesiumglycinat

En kombinasjon av magnesium og glysin. Kosttilskudd i denne formen er vanligvis vant til støtte avslappende søvn og muskelavslapping eller hjelp til angst .

Magnesiumcitrat

Dette er en blanding av magnesium og sitronsyre. Det er et avføringsmiddel og kan tas for forstoppelse .

Magnesiumolje

Ikke la navnet lure deg! Denne blandingen (i sprayform) av magnesiumcitrat og vann er egentlig ikke en olje! De er totes populære nå for å lindre smerter eller fremkalle søvn.

Manglende magnesium kan føre til problemer

Symptomer på magnesiummangel inkluderer:

• kvalme
• utmattelse
• oppkast
• svakhet
• tap av Appetit

Avansert mangel kan føre til nummenhet, prikking, muskel kramper kramper eller unormale hjerterytmer.

Lavt magnesium har også vært assosiert med disse kroniske sykdommer :

• Hjerte-og karsykdommer. TIL 2018 gjennomgang konkluderte med at høyere magnesiuminntak kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer ️.
• Insulinresistens og type 2 diabetes. TIL liten 2018 studien fant magnesiumtilskudd forbedret insulinresistens og glukosekontroll hos deltakere med type 2-diabetes.
• Migrene. Noen migrene kan knyttes til lave magnesiumnivåer. Det er enda noen bevis at magnesiumtilskudd kan lindre migrene.

Flere potensielle fordeler med magnesium

Vitenskapen er fortsatt begrenset til noen av disse emnene, men det er håp om at oppmerksomhet mot magnesiumnivåer kan påvirke helsen på andre måter:

• Det er bevis som magnesiumtilskudd kan hjelpe med dysmenoré (periodekramper), PMS og menstruasjons migrene .
• Lovende undersøkelser viser at det kan hjelpe med depresjon.
• Høyere magnesiumnivåer kan forbedre mineraltettheten i bein og forhindre osteoporose.
• Folk med Alzheimers sykdom har en tendens til å ha lavere magnesiumnivåer, men forbindelsen er uklar. Forskere ser på hvordan magnesium påvirker hjernen til forsøksdyr.
• Studier indikerer at mange mennesker med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har lave magnesiumnivåer. Tilskudd kan hjelpe.

tl; dr

Magnesium er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for viktige funksjoner og forebygging av sykdom. De fleste mennesker får ikke nok i det daglige kostholdet, så det kan være lurt å ta et tillegg. Vårt beste timing tips for magnesium er å ta det konsekvent, på samme tid hver dag.