Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
ben mckenzie lønn
Ah, menstruasjonssmerter. Det er ingenting som liker det - og når det er ille, er det virkelig,egentligdårlig.
Jeg har hatt mensen i over 20 år, og jeg er fortsatt overrasket nesten hver måned av intensiteten av menstruasjonssmerter. Kramper, menstruasjonssmerter - eller primær dysmenoré hvis du vil bli fancy - er utrolig vanlig.
Periodesmerter påvirker dagliglivet hos 20 prosent av kvinnene. Latthe P, et al. (2012). Dysmenoré. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Omtrent 1 av 10 kvinner har så sterke smerter i løpet av menstruasjonssyklusene at de må begrense aktivitetene sine en til tre dager hver måned. Institutt for kvalitet og effektivitet i helsevesenet. (2016). Periodesmerter: Oversikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det er en dag i måneden (eller mer) som du må avskrive helt bare fordi livmorslimhinnen din bestemte seg for å kaste.
Dessverre er det ingen idiotsikker måte å kvitte seg med menstruasjonssmerter raskt. Men det er måter å redusere kramper, lindre smerter og muligens forhindre at kramper blir i utgangspunktet.
Hva forårsaker kramper i løpet av menstruasjonssyklusen?
'Periodesmerter drives ofte av prostaglandiner, hormonlignende kjemikalier som forårsaker livmorskontraksjon,' sier Jolene Brighten , medisinsk direktør i Rubus Health og forfatter av “ Utover pillen . '
Selv om det virker som om muskelsammentrekningene ville forårsake smertene, er det faktisk prostaglandinene som tar deg til krampe i byen. Jo flere prostaglandiner i kroppen din er, jo verre føler du deg i løpet av perioden.
Heldigvis er det måter å minimere kroppskjemikaliene og redusere smertene dine, selv om de ikke alltid gir deg den raskeste lettelsen.
Vitenskapelig godkjent lettelse
Hvis du vil lindre smerter naturlig, er det noen dårlige nyheter. Institutt for kvalitet og effektivitet i helsevesenet uttaler at det bare er to vitenskapelig dokumenterte måter å lindre menstruasjonssmerter på: p-piller og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) , som inkluderer ibuprofen. Institutt for kvalitet og effektivitet i helsevesenet. (2016). Periodesmerter: Oversikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det betyr ikke at dette er de eneste alternativene for smertelindring - de har bare den beste vitenskapelige støtten. Dessverre er det veldig lite forskning i kurer for alvorlig menstruasjon, noe som kan forklare hvorfor det er så få medisinsk godkjente løsninger.
Hvis du har jevn, alvorlig smerte, kan prevensjon være i stand til å lindre symptomene. Dmitrovic R, et al. (2012). Kontinuerlig sammenlignet med sykliske p-piller for behandling av primær dysmenoré: En randomisert kontrollert studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Åpenbart hjelper det ikke akkurat nå hvis du sitter fast i sofaen med krampesmerter, men pillen har en tendens til å redusere menstruasjonssymptomer fra den første måneden for bruk.
Dette fungerer ikke alltid - jeg hadde fortsatt smertefulle menstruasjonssmerter, og jeg hadde prevensjon i årevis - men det er verdt å spørre legen din om.
Den raskeste lettelsen
Hvis du er en krampekule, er det beste du kan gjøre å ta litt ibuprofen med en kaffejager. Bevis tyder på at 200 milligram (mg) ibuprofen pluss 100 mg koffein (omtrent en kopp kaffe) var svært effektiv for å lindre akutt smerte. Derry S, et al. (2015). Enkel dose ibuprofen pluss koffein for akutt postoperativ smerte hos voksne. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Hvis du prøver å bekjempe kramper, må du ta et NSAID, ikke bare noen smertestillende midler. Du trenger de betennelsesdempende egenskapene til ibuprofen eller naproxen (Aleve) for å føle deg bedre. Hvis du tar Tylenol, har du kanskje mindre hodepine, men du vil fortsatt ha kramper.
De beste naturlige metodene
Hvis du er følsom overfor NSAIDs eller bare ikke liker å ta reseptfrie piller, har du fortsatt muligheter for lettelse.
Varmeputer
Hvis du vil unngå medisiner helt, varmebehandling kan være det beste alternativet.
Enten du bruker en varmtvannsflaske, varmepute eller dypper ned i et varmt bad, hjelper varmen musklene dine til å slappe av og lette smerter. Å legge deg ned med noe varmt på vondt i magen eller slappe av i karet kan også redusere det generelle stresset ditt.
Selv om det ikke er mange studier om hvorfor oppvarmede lapper fungerer, er det ingen ulempe med å gjøre noe som føles hyggelig og avslappende - spesielt i den verste perioden.
Trening
'Når jeg har kramper, elsker jeg å løpe,' sa ingen - sannsynligvisnoen gang. For de fleste av oss er trening sist på listen over ting du skal gjøre når du har smerter i menstruasjonen - men det kan virkelig hjelpe.
'Trening bidrar til å redusere nivået av prostaglandiner og regulere fordøyelsen,' sier Elizabeth Trattner , lisensiert akupunktør. Siden prostaglandiner forårsaker mye av smerten i utgangspunktet, vil alt som reduserer prostaglandiner få deg til å føle deg bedre. I tillegg frigjør treningen endorfiner i kroppen, noe som forbedrer humøret ditt.
Trattner sier at det ikke betyr at du går til en bootcamp-klasse når du har ekstrem smerte. I stedet anbefaler hun å legge til trening før mensen for å lindre kramper før de begynner. I løpet av perioden (når du ikke har vondt), kan du prøve å ta en spasertur eller gjøre litt aktivitet, bare for å hindre disse prostaglandinene før de herjer.
Magnesium
'I min kliniske praksis anbefaler jeg kvinner å sikte på 300 mg magnesiumbyslysinat hver natt for å lindre menstruasjonssmerter,' sier Brighten. Hun sier at magnesium kan være effektivt for å senke prostaglandiner og redusere smerte.
Dessverre kan du ikke bare ta magnesium og føle deg bedre på få minutter. Men en nattlig dose minimerer ofte kramper i løpet av perioden.
Kosthold
Drømmeperiodens diett er en fullstendig klisje - ingenting annet enn pizza, sjokolade og iskrem i hele fem dager. Dessverre er dette den verste måten å spise hvis du vil lindre smerter i perioden. Bearbeidet og stekt mat inneholder mye omega-6 fettsyrer, noe som ikke er bra.
kate blanchett wiki
'Når kostholdet vårt inneholder mye omega-6, skaper vi sterkere prostaglandiner,' sier Brighten. 'For å motvirke det, bør du inkludere betennelsesdempende omega-3-rik mat som laks, sardiner, valnøtter og linfrø.' Disse bidrar til å redusere betennelse, som igjen reduserer de fryktede prostaglandinene, som deretter reduserer smerte.
Trattner anbefaler at du holder et sunt, fiberrikt kosthold de siste to ukene av syklusen din. Visst, det betyr å unngå søppelmat når du er mest ute etter det, men det kan redusere alvorlighetsgraden av kramper og smerter når mensen til slutt kommer til byen.
Flere løsninger
Hvis du har prøvd bad, treningsøkt og fiberfylt mat, og du trenger noe litt mer hardcore, har du noen litt mer uvanlige alternativer å prøve.
TENS maskin
Å feste magen til en støtmaskin høres kanskje ikke ut som moro, men det er det grunnleggende prinsippet bak a transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskin. Du holder noen små elektroder i magen, og maskinen sender elektriske impulser til musklene. Dette reduserer mengden smertesignaler som kommer til hjernen, noe som lindrer smerte.
Det høres litt skummelt ut, men det er overraskende mildt. De Nasjonal helsetjeneste i Storbritannia rapporterer at det ikke er nok bevis for at TENS-maskinen gir smertelindring, selv om en liten studie fant at TENS lindret kramper. Proctor M, et al. (2002). Transkutan elektrisk nervestimulering for primær dysmenoré. GJØR JEG: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, et produkt som hevder å 'slå av periodepine', er egentlig en TENS-enhet. Men, som mange kvinneprodukter, er det mye dyrere! EN Livia-sett koster $ 149 mens en TENS-maskin bare fra Amazon koster $ 27 . Før du begynner å sjokkere magen, må du rådføre deg med legen din.
CBD
Det er økende bevis for at cannabidiol (CBD), den ikke-psykoaktive delen av marihuana, er en kraftig betennelsesdempende. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoider som nye antiinflammatoriske legemidler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Studier av stoffet har vært sparsomme, så det er ikke mye vitenskapelig bevis for CBDs effekt, men det er mange anekdotiske rapporter om at CBD fungerer.
Whoopi Goldberg har til og med en serie medisinske cannabisprodukter målrettet designet for å gjøre perioder mindre elendige, så i det minste er det et morsomt faktum at du kan bryte ut på din neste trivia-natt.
Så neste gang den røde heksen kommer på besøk, vet du å fylle på magnesium, ibuprofen, varmeputer, sunn mat og treningsvideoer. Selv om ingen av disse tingene kan stoppe menstruasjonssmerter helt, kan de gi sårt tiltrengt lindring fra kvinners beste frenemy.
