Engstelig? Prøv et magnesiumtilskudd

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Trenger litt ekstra lindring fra angsten din disse dager ? Flytt deg, CBD - Magnesium kan være et supplement for å lette de angstfulle tankene.

Ifølge National Alliance on Mental Illness, mer enn 40 millioner voksne i USA har en slags angstlidelse. Ja, det finnes medisiner for å lindre symptomene, men medisiner er ikke alltid nødvendige, tilgjengelige eller det rette valget for alle.

Slik kan magnesium gi deg litt angstlindring.

Hjelper magnesium faktisk angst?

Kort sagt: Kanskje. Forskningen er ikke helt der, men vitenskapen antyder at magnesium kan bidra til å lette angst.

Magnesium er litt av en stor avtale. Det utfører hundrevis av funksjoner , inkludert å konvertere mat til energi, hjelpe musklene dine til å trekke seg sammen og slappe av, og hjelpe hjernen din til å kommunisere med resten av kroppen din.

Magnesium spiller også en viktig rolle i kroppens respons på stress. I tider med stress eller angst forsterker kroppen din faktisk magnesiumutskillelsen. Så det er fornuftig at hvis disse butikkene ikke etterfylles, kan det ha en alvorlig effekt på humøret ditt.

Undersøkelser på mus har antydet at det er en sammenheng mellom utilstrekkelig magnesiuminntak og økt angst. I en 2004-studien , tilskudd med magnesium bidro til å redusere angst hos mus.

Menneskelige studier har ikke vist endelige resultater fra supplerende magnesium alene. Men i noen tilfeller, forskere har sett positive effekter av tilskudd av magnesium i kombinasjon med andre næringsstoffer, som vitamin B-6 .

Noen undersøkelser på 1990-tallet foreslo til og med at kombinasjonen av magnesium og vitamin B-6 kunne være like effektiv som medisiner mot angst som alprazolam (Xanax) og buspiron .

Selv om disse studiene ikke gir det sterkeste beviset, skinner de et lys over magnesiums potensial for å lindre symptomer på angst. Fordi magnesium spiller en rolle i noenveldigviktige hjernefunksjoner, økte mengder magnesium kan bidra til å holde angst på sjøsiden.

Hjelper magnesium deg med å sove også?

På grunn av sin beroligende effekt har magnesium blitt et stadig mer populært middel for søvnproblemer . Magnesiums forhold til søvn ligger hovedsakelig i dets regulatoriske plikter. I tillegg til å håndtere hjernens telefonlinjer (nevrotransmittere), regulerer magnesium melatoninproduksjonen.

Melatonin er et viktig hormon for å få alvorlig lukkede øyne, og det aktiverer det parasympatiske nervesystemet (også kalt 'hvile- og fordøyelsessystemet'). Dette er systemet som sparker inn etter deg stress deg ut og hjelper deg med å roe deg ned.

Så magnesium kan hjelpe roer oss nedogfå søvn av bedre kvalitet (som også kan hjelpe deg angstsymptomer ).

Mat å treffe magnesiumkvoten din

Dette kommer sannsynligvis ikke som et sjokk, men inkluderer en rekke hele matvarer i kostholdet ditt er den beste måten å få i seg nok magnesium.

Noen av de beste matkilder av magnesium er:

• Grønnsaker: mørke bladgrønnsaker som spinat og sveitsisk chard
• Frukt: bananer, tørkede aprikoser og avokado (yup, det er en frukt!)
• Nøtter: mandler og cashewnøtter
• Grønnsaker: erter, svarte bønner og peanøtter
• Frø: gresskar, sesam og vannmelon
• Jeg er: soyabønner og tofu
• Helkorn: brun ris, teff , hvetekli, havre og quinoa
• Meieri: vanlig yoghurt og melk med lite fett

Noen bearbeidede matvarer er beriket med magnesium (tenk korn og andre korn), men behandlingen reduserer ofte magnesiuminnholdet.

Selv om vi bare absorberer 30 til 40 prosent av magnesiumet vi får fra maten, er det bedre å innlemme mer av maten som naturlig inneholder magnesium for å nå kvoten din.

Beste magnesiumtilskudd for angst

Hvis det er for vanskelig å få nok av dette stressbusting mineral gjennom mat alene, kan du vende deg til kosttilskudd.

Det finnes en rekke magnesiumtilskudd å velge mellom, men de har alle to like funksjoner: å gjenopprette lave nivåer av magnesium til det normale og bidra til å avlaste stress (fysisk eller psykologisk).

Å følge daglige helsevaner som å ta et supplement kan også være knyttet til sunne kostholdsvalg. Én studie fant ut at folk som rapporterte å ta magnesiumtilskudd også hadde en tendens til å ha høyere inntak av magnesium fra maten.

Her er noen magnesiumtilskudd som kan fungere for deg:

Magnesiumglycinat

Prøve: Klaire Labs Magnesium Glycinatkompleks

Magnesium er bundet til glysinat, et biprodukt av glysin, som er en aminosyre spioneringen for å ha en beroligende effekt på hjernen. Det er en av de mest biotilgjengelige formene for magnesium på markedet og er lett i magen. Hvis angsten din holder deg oppe om natten, er dette noe for deg.

Magnesiumoksid

Prøve: Mag-Ox

Bedre kjent som hovedingrediens i melk av magnesia, brukes magnesiumoksid ofte som et syrenøytraliserende middel for å lindre halsbrann, fordøyelsesbesvær eller forstoppelse. Det brukes også til å lindre migrene.

Magnesiumcitrat

Prøve: Natural Vitality Calm

Vanligvis absorberes bedre enn noen andre former, mag-citrat brukes ofte til å behandle forstoppelse. Mange former for mag-citrat markedsføres som en beroligende effekt, men juryen er fortsatt ute av det. Tenk på det som en chill-pille (eller pulver) for tarmen.

Magnesiumklorid

Prøve: SlowMag Mg Muscle + Heart Magnesium Chloride with Calcium Supplement

Kroppene våre absorberer vanligvis denne typen magnesium godt. Det tas ofte som en tablett eller kapsel for å behandle halsbrann og forstoppelse. Det kan også brukes lokalt i en lotion for å berolige og slappe av muskler (men det er ikke mye forskning som tyder på at du kan absorbere det på den måten).

Magnesiumlaktat

Prøve: Standard prosess Magnesiumlaktat

Mindre populært som supplement og oftere brukt som tilsetningsstoff, er denne formen for magnesium mild på magen og tolereres godt av folk som har problemer med andre former eller som trenger å ta høyere doser.

Magnesiumsulfat

Prøve: EpSoak Epsom Salt

Spesielt kjent som Epsom-salter, er denne formen oppløst i vann og brukes til å berolige verkende muskler. Det hjelper sannsynligvis ikke magnesiumnivået ditt, men det vil få deg til å føle deg bra (behandle deg selv!).

Hvor mye magnesium skal du ta?

Forskning antyder at nesten halvparten av USAs befolkning ikke får nok magnesium. Problemet er at magnesiummangel ofte er vanskelig å oppdage.

Kroppen din er flink til å holde magnesiumnivået der de trenger å være ved å stjele det fra steder som beinene dine. (Derfor vil du se det beinvennlige mineralet kalsium i mange magnesiumtilskudd.) Eldre voksne og personer med gastrointestinal sykdom, type 2 diabetes eller alkoholavhengighet har større risiko for magnesiummangel.

Den anbefalte daglige inntaket (RDA) av magnesium for voksne varierer fra 310 til 420 milligram , avhengig av alder og kjønn. (Det er også justeringer for de som er gravide eller ammer.)

klem ordentlig på jenta di

Det er viktig å huske at disse tallene er krav til ernæringsmessig tilstrekkelighet, ikke et vanskelig stopp for optimal helse.

Magnesium risikerer

Hvis du har kronisk nyresykdom eller nedsatt nyrefunksjon, snakk med lege før du tar magnesiumtilskudd. Hos mennesker med normal nyrefunksjon kan for mye magnesium føre til diaré, kvalme og magekramper.

Selv om det er sjeldent, kan magnesiumtoksisitet skje med kosttilskudd som inneholder svært store mengder magnesium. Dette skjer oftest hos mennesker som bruker avføringsmidler eller syrenøytraliserende midler daglig, noe som kan føre til inntak på nesten 5000 milligram per dag - omtrent 12 ganger anbefalt mengde.

Noen tegn på magnesiumtoksisitet:

• lavt blodtrykk
• forvirring
• hjertearytmier
• muskel svakhet
• utmattelse

Hvis du tar et magnesiumtilskudd og opplever noen av disse symptomene, kan du kontakte legen din eller gå til ER A-S-A-P.

Hvis du tar medisiner eller andre kosttilskudd, er det også en risiko for negative interaksjoner. Les etiketter og sjekk inn med legen din før du tar magnesiumtilskudd.

Ta bort

Supplerende magnesium for angst er kanskje ikke en vitenskapelig knockout ennå, men noen undersøkelser antyder at et forhold (og lettelse) kan eksistere. Å spise magnesiumrik mat regelmessig er fortsatt den beste måten å få inn magnesium, men det er kosttilskudd du kan ta også.

Hvis du planlegger å gå tilskuddsruten, kan du lese etiketter og se etter interaksjoner med andre kosttilskudd eller medisiner du tar. Og sjekk alltid med legen din før du starter et supplement.