Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å drepe en morder svette sesh kan føles bra, men det kan også gi deg super sår. Så, bør du hvile deg eller hoppe inn i neste treningsøkt? Her er hva du trenger å vite om å trene når du er vond.
Fordeler med en aktiv utvinning
Føler deg litt sår? En aktiv utvinning kan hjelpe kroppen din til å sprette tilbake. En mobilitet (full rekkevidde) vil få blodet til å pumpe. Denne ekstra blodstrømmen kan hjelpe den såre følelsen av GTFO ASAP.
Å få en nedtrapping etter trening kan også hjelpe. En studie fra 2013 fant ut at en 10-minutters massasje hjalp med deltakernes forsinkede muskelsårhet (DOMS). Men mer forskning er nødvendig på dette området. Den samme studien fant også at bruk av motstandsbånd hadde samme effekt på DOMS.
Muskelskader og gjenvekst
En ny øvelse kan føre til svake muskler. Så kan du øke intensiteten i treningsrutinen. Det er fordi trening kan skape mikroskopiske tårer i musklene. Det kan også føre til at muskelvev brytes ned.
TIL 2013 gjennomgang av studier viste at kroppen din bruker satellittceller for å fikse mikrotårer. Cellene bygger seg opp over tid for å beskytte deg mot fremtidig ømhet, noe som gjør musklene dine mer elastiske for å trene. De stimulerer også muskelvekst.
Protein PSA: Å opprettholde et proteinrikt kosthold er også nøkkelen til muskelgjenoppretting.
Risikoen for ikke å hvile
Å innlemme milde restitusjonsøvelser i treningen kan ha fordeler med beaucoup. Men det er mulig å overtrene. Over trening kan være skadelig - og til og med farlig - for helsen din. Derfor må du lytte til kroppen din.
Ta en timeout fra treningen din hvis du har:
- utmattelse
- søvnløshet
- leddsmerter
- depresjon
- Muskelsmerte
- humørsvingninger
- en reduksjon i appetitt
- skader fra overbruk
- en økning i hvilepuls
- et høyere antall forkjølelser eller sykdommer
Du bør også ta en siesta hvis din sportslige ytelse blir dårligere eller knapt forbedrer selv etter hvile.
Sørg for å gi legen din beskjed hvis du opplever noen av disse symptomene.
Er det ømhet eller en skade?
Det som 'gjør så vondt' ømhet etter trening kan være gledelig AF. Men det kan også være hella ubehagelig. Heldigvis skal det ikke vare lenge. Høyden på ubehaget varer vanligvis 24 til 72 timer . Men skader er en annen historie.
Snakk med legen din hvis du mistenker en skade. For en mindre alvorlig skade, kan de foreslå en reseptfri medisinering eller en hjemme-behandling som ising av det skadede området.
Hvis skaden er mer alvorlig, kan legen din trenge å ta en dypere titt ved å gjøre en røntgen. Røntgen kan hjelpe dem med å finne det beste behandlingsalternativet for deg.
Hvordan forebygge kaos i muskler
En oppvarming før trening forbereder kroppen din for å trene og får hjertet til å pumpe. Men en nedkjøling etter trening letter kroppen din i en hviletilstand, og forhindrer fremtidig ømhet.
Når du trener, bygger melkesyre opp og forårsaker den brennende følelsen i musklene. En nedkjøling kan bidra til å rense melkesyren fra kroppen din for å hjelpe deg med å komme deg raskere.
Prøv denne nedkjølingen etter din neste treningsøkt:
- Start med en 5- til 10-minutters spasertur eller en svak spinn på en stasjonær sykkel.
- Følg med 5 til 10 minutter med strekk.
Ettervern er også viktig. Disse gjenopprettingsaktivitetene kan bidra til å forhindre eller redusere ømhet i dagene etter treningen din:
- yoga
- strekker seg
- lett sykling
- svømming runder
- gå eller lett fottur
- motstandsbånd øvelser
Pro type: TIL skumrulle er også en fin måte å frigjøre spenninger og lette musklene etter en treningsøkt.
Det er også en god ide å starte sakte. Det handler om grensene dine. Ikke dykk inn i superavanserte rutiner på dag én. Øk frekvensen og intensiteten på treningsøktene dine over tid for å forhindre sårhet eller skade.
Hvis ømheten varer lenger enn en uke, snakk med legen din for å forsikre deg om at du ikke har noen skade. Du kan også samarbeide med en sertifisert treningsekspert om forebygging og gjenoppretting av skade.
Ikke svett det
Sårhet etter trening er normal og forsvinner vanligvis i løpet av få dager. Aktive restitusjonsøvelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre raskere.
Bare husk, FoU bør være en del av alle sunne treningsregimer. Musklene dine trenger den tiden for å bygge styrke, så lytt til kroppen din og ta den sakte. Det hele er en del av prosessen.
hvor høy er courtney love
