Det er en sammenheng mellom tarmhelse og depresjon

Alle liker tarm i disse dager. Vel, ikkeharen tarm, men fremme tarmhelse som en løsning på et bredt spekter av helseproblemer. På den andre siden av mynten er alle deprimerte! Depresjon og angsten øker , så leger begynner å se utover hjernen for å lære hva som kan forårsake denne bølgen av tristhet.

I årevis fant leger at pasienter med depresjon ofte led av forstoppelse, diaré og andre problemer knyttet til kjepp. Nå tror noen forskere at tarmproblemene kanskje ikke er en effekt av depresjon - men årsaken.

Du vil kanskje like

Den ene testen som fikk meg til å ta tarmhelsen min seriøst

Tarmen min gjør meg deprimert?

Først høres dette gal ut: Hvordan kan magen og tarmene gjøre deg deprimert? Er det magen som forteller meg at jeg er en fiasko, og at jeg vil skuffe familien og vennene mine? Kontrollerer tarmene mine Facebook-strømmer for å vise en annen horror fra myndighetene, noe som får meg til å lure på om det er noe godt igjen i verden? Disse kan være, ahem, littpersonligeksempler, men de er fortsatt legitime.

Selv om tankene og følelsene dine styres i hjernen, har hjernen og tarmen faktisk en veldig kraftig forbindelse. & ldquo; Tarmen og hjernen er nært forbundet med en toveis vei som kalles tarmhjerneaksen, & rdquo; sier Boston-basert registrert diettist og tarmhelseekspert Kate Scarlata . Denne aksen er koblet gjennom vagusnerven. & ldquo; Vagusnerven er den lengste nerven i kroppen - det er nøkkelveien for kommunikasjon mellom tarmmikrober og hjernen vår. & rdquo;

Alle millioner av mikrober i tarmene har en direkte linje til hjernen - det er derfor folk faktisk refererer til tarmen som & ldquo; andre hjerne . & rdquo; Du vet hvordan du kan tisse deg selv hvis du blir veldig redd? Det er følelser som har en direkte effekt på fordøyelsessystemet. Men samtalene er ikke alltid fra hjernen til tarmen. Faktisk kan tarmen hogge linjen oftere enn vi trodde.

& ldquo; Vi har lenge visst at nevrotransmitteren serotonin spiller en avgjørende rolle i biologien til angst og depresjon, & rdquo; sier Donald N. Tsynman , M.D., en gastroenterolog ved Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Videre vet vi at tarmen har en høyere konsentrasjon av serotoninreseptorer enn hjernen har. Når det er sagt, har vi antatt i mange år at sammenhengen mellom tarmen og depresjonen er en reell og sterk. & Rdquo;

hvorfor jeg hater mannen min

Og denne hypotesen viser seg å være god - studier om tarm / hjerneforbindelse blir publisert regelmessig (og vi kommer til å komme inn på noen av disse nedenfor).

Hva gjør jeg for å endre tarmen?

Som med de fleste tarmproblemer, ligger ikke svaret i en pille eller et skudd, men i den skumleste medisinen av alle - kostholdsendringer!

Dessverre er ikke en jevn dose Taco Bell og rå kakedeig det valgte kostholdet for å helbrede tarmproblemer, så selv om de kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket, vil ikke disse matvarene gjøre mye for å hjelpe med tarmrelatert depresjon. Men du trenger ikke nødvendigvis å gjøre en total diett 180 og gjøre detHele30å føle en forskjell - og det er økende bevis for at til og med moderate endringer i kostholdetgjørelindre depresjon.

& ldquo; Fra min kliniske erfaring med å jobbe med IBS-pasienter, ser det ut til at diettendringer som resulterer i en roligere tarm, påvirker livskvaliteten generelt, & rdquo; Sier Scarlata. EN studie fra University of Michigan fant akkurat denne ideen å være sant. Når pasientene spiste en lav FODMAP diett, deres selvrapporterte angst og depresjon gikk ned, mens livskvaliteten gikk opp.

SMILES-studien, publisert i BMC Medicine , fant at et sunt kosthold (mye frukt og grønnsaker, økt inntak av fisk og fullkorn) hadde en betydelig innvirkning på depresjon. For studien ble pasienter behandlet med sosial støtte eller et sunt kosthold. I gruppen med sunt kosthold ble flere mennesker igjen for å fullføre studien, og hos en rekke pasienter gikk depresjon i remisjon - en markant forskjell fra resultatene fra kontrollgruppen.

Det er viktig å merke seg at disse begge var veldig små studier, og resultatene ikkebeviseen direkte sammenheng mellom tarmhelse og depresjon. Å spise sunn mat får deg generelt til å føle deg bedre, men det betyr ikke nødvendigvis at tarmen din forårsaket problemet i utgangspunktet. Og kanskje folk som ikke trenger å løpe på do hele tiden, generelt er lykkeligere og mindre engstelige.

Jeg prøver ikke å regne på tarmparaden. Mellom disse studiene - og det faktum at tarmene er primære produsent av serotonin - Gjør et reelt tilfelle for en tarm-depresjon forbindelse. Vi må bare vente på flere studier (og BMC alene har ganske mange flere på jobb) før det er et solid vitenskapelig grunnlag.

I mellomtiden kan det være verdt å prøve et modifisert kosthold hvis du ønsker å redusere depresjon og angst.

OK - så hvilken deilig mat har jeg å gi opp?

Uten definitivt bevis på tarmindusert depresjon, er det ikke noe definitivt svar for hvilket diett som fungerer best. Men det er noe alle ekspertene sa for å unngå.

Du har sannsynligvis hørt det en million ganger nå:Unngå bearbeidet mat. Ja, Pop-Tarts er ekstremt velsmakende. Og ja, det er så mye lettere å varme opp en Stouffer Mac og ost enn å lage et reelt måltid. Men det høye salt-, fett- og sukkerinnholdet i de fleste bearbeidede matvarer er egentlig bare det verste for deg.

& ldquo; Flere studier har vist at å spise mat med mye sukker og fett kan endre hjernens kjemiske aktivitet, noe som gjør den mer avhengig av slik mat, & rdquo; sier tykktarmskirurg Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; Når disse matvarene holdes tilbake, kan folk lide av abstinenssymptomer, har vanskeligheter med å håndtere stress og føle seg deprimerte. & Rdquo;

Du vil kanskje like

5 grunnleggende gjærede matoppskrifter for bedre tarmhelse

O & rsquo; Connor sier ikke den søppelmatårsakerdepresjon, men det forårsaker noe nær avhengighet, noe som gjør depressive og engstelige symptomer enda verre.

90-talls parantrekk

I tillegg til å kutte ut søppelmat, anbefaler Tsynman å senke alkoholinntaket (siden alkohol er depressivt, vil det bare gjøre deg mer deprimert i det lange løp) og moderere koffein (og muligens eliminere det, for personer med økt angst) .

O & rsquo; Connor sier at du bør spise kilder til selen, noe som har vært demonstrert for å redusere depresjon og forbedre humøret . Selen kan finnes i fullkorn, fisk og paranøtter - fisk trekker dobbelt, fordi de også er kilder til omega-3-fettsyrer, et næringsstoff som hjelper til med å beskytte hjernens nerveceller, som kan forbedre kognisjon og redusere depresjon , ifølge O & rsquo; Connor.

Selvfølgelig er depresjon ikke alt i tarmen - det blir noktreninger også en kritisk del av mental helse. Men hvis du vil øke tarmhelsen din, a studie fra University of Wales Swansea antyder at probiotika også kan forbedre humøret ditt: Deltakerne drakk en probiotisk fylt drink, og på slutten av tre uker hoppet folk som vurderte seg mot den depressive enden av skalaen opp mot & ldquo; glade & rdquo; slutten av skalaen. Det er ikke å si at de var fylt med konstant glede, men drikkengjordeser ut til å forbedre humøret, spesielt blant personer som opprinnelig var deprimerte.

kate upton wikipedia

Heldigvis er disse kostholdsanbefalingene ikke vanvittig strenge - for det meste bør du spise grønnsaker, fullkorn, omega-3, kefir eller andre probiotika & hellip; og kanskje kaste inn noen paranøtter for godt mål.

Selv om du bør unngå å spise en mengde bearbeidet mat, ikke drikke massevis av alkohol og se på koffein, anbefaler ekspertene det meste. I følge Tsynman er & ldquo; Moderering målet når det gjelder sunne matvalg for å sikre at folk kan fortsette å ha godt balanserte måltider. & Rdquo;

Noen andre rare tarm ting jeg burde vite?

Jepp! Deprimerte mennesker kunne en dag spise kak for å føle seg bedre.

Jeg innser at & rsquo; s en vill setning. Men fekale transplantasjoner (dvs. å spise en kapsel av en sunn persons kak) har vist seg å lindre tarmproblemer. Og hvis det å lindre tarmproblemer reduserer depresjon, er det ikke så gal ide å bruke en fekal transplantasjon i stedet for Prozac.

Det har ikke vært noen menneskelige tester for å vise effekten av fekale transplantasjoner som depresjonsbehandling ennå, men et papir publisert i Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal viser potensialet for fekale transplantasjoner for å behandle nevrologiske lidelser. Hvis du er bekymret for at legen din skal gi deg en resept for å kutte neste gang du føler deg nede - ikke stress. Fekale transplantasjonsstudier er ikke der ennå, og det vil ta en god stund før en slik behandling vil bli godkjent, spesielt for depresjon.

På baksiden, hvis du tenker på å ta litt av en lykkelig persons kjepp og gjøre en hjemmetransplantasjon, vær så snill, ikke vær så snill. Åh for Guds kjærlighet, vær så snill og ikke gjør det. Det vil ikke fungere, og det vil alltid være så grovt.

Selv om det ikke er vanskelig bevis for at depresjon og tarmhelse henger sammen, er det ganske sannsynlig at det du spisergjørpåvirke hvordan du har det.

Jeg vet at & rsquo; s en ekte & ldquo; ingen duh & rdquo; uttalelse, men vi snakker ikke om, jeg spiste nettopp en salat og jeg føler meg så bra. & rdquo; Vi snakker om kosthold som reverserer frykten, apati og smerte som depresjon og angst kan forårsake. Og hvis vi kan lindre noen av de vanligste psykiske problemene ved å spise sunnere mat, er det ganske gode nyheter.