Walk on the Wild Side: Her er hvor lang tid det tar å gå en mil

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Det er en no-brainer at fotturer kan være bra for helsen din, men må du bruke timer på å rusle rundt for å få ut disse treningsfordelene? Å vite hvor lang tid det tar å gå en kilometer kan hjelpe deg med å planlegge fremover.

Kanskje du har bestemt deg løping er en hard pasning. Kanskje du vil prøve speed walking-konkurranser. Eller kanskje du bare vil gå en kilometer i andres sko, og du lurer på hvor lang tid det tar. (Dinegne skoer også bra.)

Uansett hva du har planlagt, her er alt du trenger å vite for å sette den ene foten foran den andre.

dyp øyekontaktattraksjon

Så, hvor lang tid tar det å gå en kilometer?

Det tar i gjennomsnitt omtrent 15 til 22 minutter å gå en kilometer ifølge en stor, langsiktig studere . Hvor fortdu viltur avhenger av noen få ting: alder, kjønn, fysisk evne, terreng og om noen holder døren for deg ...

I følge en 2011-studien , menn går litt raskere enn kvinner, og farten din avtar ofte med alderen. Her er sammenbruddene:

Hvor lang tid tar det å gå en kilometer: Menn

Hvor lang tid tar det å gå en kilometer: Kvinner

ASAP: Hvor fort kan du gå en kilometer?

De verdensrekord for den raskeste milen som noensinne er gått, holdes av den britiske olympieren Tom Bosworth klokka 5:31. Det er raskere enn folk flest kan løpe den samme distansen - så det er sannsynligvis et for ambisiøst mål for førstegangsbegynnere.

Interessert i å se hvor fort kroppen din kan ta deg? Det er mye teknologi som kan hjelpe deg. Fra skritteller til smarte klokker og telefonapper , det er lett å se hastigheten din i sanntid og spore fremgangen din.

Tick ​​tock: Hvordan beregne gangtid

Apper som MapMyRun , FitBit (ingen band kreves), og Endomodo gjør jobben med å måle avstand og tempo mer nøyaktig og enkelt enn noen gang. Du kan også investere i klokker fra merker som Garmin og eple som gjør nesten alt unntatt gni føttene etter en lang tur.

En god gammeldags stoppeklokke (eller det digitale stoppeklokken på telefonen din) tjener også fremdeles formålet. Husk: En runde rundt et typisk utendørs spor er en kvart mil og innendørs spor er vanligvis en tidel eller en tolvtedel av en mil.

La oss løpe: Hvor lang tid tar det å gå et løp?

Løp er ikke bare for løpere . USA Track & Field (USATF), det nasjonale styringsorganet for fotracing, anerkjenner et bredt spekter av offisielle løpsavstander, inkludert alt fra de grunnleggende 5K (3.1 miles) til ultramarathons på 31 og 62 miles. Men det vil du sannsynligvis ikke gå 500 miles ...

Gjennomsnittlig gangtid per løpsavstand

Speed ​​racer: Hvor raskt trenger du å gå for å få helsemessige fordeler?

Hvis du går 30 minutter per dag, er det et godt generelt mål å skyte i 20 til 30 minutters tempo hvis du ønsker å høste helsemessige fordeler av å gå . Bare husk: din største milemarkør er din egen fremgang.

Det er nyttig å ha mål for å inspirere deg og å holde deg selv ansvarlig for, men bare å komme deg ut (eller på en tredemølle) er en gevinst. Å satse på å gjøre det bedre enn du gjorde i går, er fortsatt et stort skritt mot en sunnere deg.

Undersøkelser har funnet ut at selv en liten økning i gange kan ha stor innvirkning på din generelle helse.

Plukk det opp: Gjør du deg sunnere når du går en kilometer raskere?

Å akselerere ganghastigheten din kan akselerere helsemessige fordeler. Studier har vist at å øke hvor fort du går kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (og hvem vil ikke ha et lykkelig hjerte?). EN 2019-studien fant det raskere ganghastighet er også assosiert med boosting hjernens helse .

Vanlige turgåere har en tendens til å leve lenger, har lavere blodtrykk , og være mindre utsatt for kronisk sykdom. Høres bra? Bare ikke overdriv det. Mens du går daglig kan bidra til å forhindre visse leddsmerter, hvis du bare begynner å gå for altfor raskt, kan det føre til en overforbruk skade .

Kan gå en kilometer om dagen hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Å gå, spesielt hurtiggang, kan være en effektiv måte å administrer vekten din , men hvis du sliter med å gå fort i hele milen, ikke gi opp! Prøv å veksle 30 sekunder eller 1 minutt intervaller raskere gange med 1 eller 2 minutter i lettere tempo. Dette hjelper deg med å bygge utholdenhet og gi noen fordeler ved å gå på vekt.

hva betyr et pannekyss fra en fyr

Det er ikke noe magisk med milen. Faktisk, en studie på å sitte, stå og gå, fant det ut at det faktisk brukte mindre tid sitter ned som hadde størst innvirkning på vekttap.

Hvis du har en9-til-5som har satt deg fast bak et skrivebord hele dagen, kan du prøve å bruke litt av tiden din på å stå eller går på plass mens du jobber. Du kan investere i et stående skrivebord eller prøve å pile opp noen bokser under den bærbare datamaskinen.

Speed ​​Walking 101

Hurtig gange kan være en stor, lite innvirkning, måte å holde seg aktiv uansett om du ønsker å bli involvert i konkurranse eller ikke. Du trenger ikke å gå alt Hal fra Malcolm i midten med morfedress og aerodynamisk hjelm for å komme inn i den, heller.

Ifølge USA Track & Field, for å kvalifisere seg som “ løpetur ”Du må holde kontakten med bakken hele tiden, og forbenet må være rett fra forfoten treffer bakken til den er under kroppen din.

For å begynne å trene, kan du starte med et ukentlig mål på 10 eller 15 minutter per dag i 5 dager og gradvis øke tid, distanse, tempo og antall treningsøkter når du får styrke og utholdenhet. Før lenge går du i superfart i 30 minutter eller mer, uten svette.

tl; dr

Det tar rundt 15 til 22 minutter å gå en kilometer. Hvis du ønsker å senke blodtrykket, gå ned i vekt og leve lenger, er å gå en fin øvelse, enten du er nybegynner eller en erfaren fartsspiller.

Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gå en kilometer i rekordfart, bare husk: 'En reise på tusen miles begynner med ett trinn.' Og det gjør også en mils spasertur.