Finn Ut Antall Engel
Har du hørt om kroppsbyggeren som ikke fant en kilde til protein? De hadde mistet mysen.
Men du trenger ikke å bekymre deg for å være tapt eller lite protein . Vi er her for å hjelpe. Her er hva du trenger å vite om erteprotein vs. myseprotein.
Etienne Voss / Getty Images
Stort bilde: Erteprotein vs. myseprotein
Proteinpulver er tørre, konsentrerte proteinkilder du kan blande med vann (eller melk ). De kan komme fra en rekke dyre- og plantekilder.
Erteprotein kommer fra * trommelrull, vær så snill * erter. Som et plantebasert protein er det laktosefritt og egnet for veganere og vegetarianere.
Whey protein stammer fra den flytende delen av kumelk som skiller seg fra den faste ostemassen når produsenter lager ost . Som melk, myse proteinpulver inneholder naturlig sukker laktose (aka melkesukker).
Disse to typer proteiner er ikke så forskjellige i smak eller tekstur, men du vil kanskje oppleve at du har en preferanse.
Du kan bare blande proteinpulveret ditt med litt vann eller melk. For å øke det, prøv å tilsette proteinpulver til en smoothie eller noen muffinsdeig .
Allergier
Erter tilhører belgfrukterfamilien. Hvis du har noe av det følgende matallergier , kan det være en god ide å hoppe over erteprotein:
- peanøtter
- soyabønner
- andre erter eller bønner
FYI:Noen mennesker er det allergisk mot kokte erter men ikke rå. Men produsenter tilbereder vanligvis erteprotein fra rå erter.
Erteprotein er uten meieriprodukter , så det er trygt for personer med en intoleranse eller allergi mot meieriprodukter.
Hva med myse? Myseprotein kan inneholde allergener som kasein (et annet melkeavledet protein) og laktose.
Men selv om du er laktoseintolerant, er det kanskje ikke noe å bryte. Myseprotein (spesielt i isolatform) har en super lav mengde laktose. Så det tolereres generelt godt av folk med laktoseintoleranse.
sunrise coigney wiki
Myse er ikke vegetarisk eller veganvennlig , siden den er avledet av melk.
Begge typer proteiner er gode alternativer for folk som følger et glutenfritt kosthold.
Næringsverdi
OK, så erteprotein og myseprotein har begge et viktig næringsstoff: protein. Men hva annet har de å tilby? La oss ta en titt.
En servering på 20 gram erteprotein pulver leverer:
- Kalorier: 80
- Protein: 15 gram
- Fett: 1,5 gram
- Karbohydrater: 1 gram
- Fiber: 1 gram
- Kalsium: 58 milligram
- Jern: 5 milligram
Samme mengde whey protein isolatpulver serverer:
- Kalorier: 78
- Protein: 18 gram
- Fett: 0,36 gram
- Karbohydrater: 0,4 gram
- Fiber: 0 gram
- Kalsium: 86 milligram
- Jern: 0 milligram
Bunnlinjen:Per servering på 20 gram har begge alternativene omtrent det samme kalori telle. Whey protein kan gi mer kalsium , men erteprotein kan være mer aphodeling-alternativet hvis du ønsker å få mer jern .
Helsefordeler
Leter du etter et proteinpulver med fordeler? Erteprotein kan bidra til å senke blodtrykket balansere tarmbakterier , og fungere som enantioksidantfor å beskytte celler mot skade.
Whey protein har sykdomsbekjempende og antioksidantegenskaper som kan hjelpe deg lev lenger og forbedre din fysiske ytelse.
Aminosyrer
Kroppen din bruker aminosyrer til å danne proteiner. Balansen mellom aminosyrer i protein påvirker hvor lett kroppen din kan bruke den.
Selv om hundrevis av aminosyrer eksisterer , trenger du bare 20 av dem for å lage proteinene som finnes i menneskekroppen. Ni av disse aminosyrer er essensielle - det betyr at kroppen din ikke kan lage dem, så du må få dem fra kostholdet ditt.
Myseprotein inneholder alle ni essensielle aminosyrer i de riktige forholdene for å danne protein. Det regnes som en komplett protein . Erteprotein kommer nær, men det inneholder lite aminosyre (metionin).
For muskler
Bygge muskler, øke atletisk ytelse, fremme treningsgjenoppretting og knusing treningsmål er populære grunner til å bruke proteinpulver. Men ikke alle trenger det.
Noen studier viser at hvis du allerede får i deg nok protein fra kostholdet ditt, kan bruk av proteinpulver ha null effekt på muskel gevinst eller kroppssammensetning.
bd wiki mann
Proteinpulver kan hjelpe deg med å få proteinet du trenger hvis du kommer til kort.
Hvilken type protein bør du gå med? Det er helt opp til deg. En liten 2019-studien antyder at det ikke er så stor forskjell på hvordan disse typer proteiner påvirker kroppssammensetning, muskeltykkelse eller styrke .
For vekttap
Å få mer protein kan hjelpe deg føler deg mett lenger. Masse av studier antyder at protein (spesielt sammenlignet med andre makronæringsstoffer) kan bidra til å håndtere sult.
Det er nok av bevis det proteinet kan støtte vekttap , men dette proteinet kan komme fra kostholdet ditt som en helhet. Du trenger ikke å få det gjennom protein supps.
Det er ikke mange studier som sammenligner erter og myseproteintilskudd når det gjelder vekttap.
TIL liten studie med 30 mannlige deltakere fant at det ikke var stor forskjell i sultnivå eller matinntak mellom mennesker som konsumerte ertprotein og de som konsumerte myseprotein.
Hvordan handle proteintilskudd
Med så mange alternativer der ute, kan det vanskelig å finne det perfekte proteinpulveret for dine behov.
DIY choker halskjede materialer
Erteprotein er det beste alternativet hvis du følger et vegansk kosthold eller har følsomhet overfor meieriprodukter. Det er plantebasert, så det er også det mer miljømessige bærekraftige valget.
Whey protein kan være lettere å finne i din lokale supper-butikk og har vanligvis et lavere prispunkt. (Whey protein konsentrat er vanligvis billigere og mer tilgjengelig enn whey isolate.)
Og ikke glem alle de andre store potensielle proteinkildene.
Kaseinprotein (som er laget av melk) og egg protein er noen andre dyrebaserte alternativer.
Og erte er ikke det eneste veganvennlige proteinet. Det er mange andre plantebaserte alternativer, for eksempel:
Husk at denne typen kosttilskudd er ikke regulert så nært som mat er. Derfor er det en god ide å velge bare produkter som er kontrollert av tredjepartsorganisasjoner. (Se etter supper som er bekreftet av NSF eller USP .)
tl; dr
- Erte- og myseproteinpulver er kosttilskudd som gir lignende mengder protein.
- Proteinpulver er en enkel, praktisk måte å øke proteininntaket på. (Bare vær sikker på å velge et NSF- eller USP-verifisert produkt.)
- Erteprotein er egnet for folk som følger et vegansk kosthold eller trenger å unngå laktose og kasein.
- Whey protein er et animalsk protein og kan være et bedre valg for folk som har allergi mot belgfrukter som peanøtter.
- Det er ingen forskjell mellom erteprotein og myseprotein når det gjelder atletisk ytelse og muskelbygging.
