Hvor mye er for mye søvn?

Med våre actionfylte liv nesten en tredjedel av amerikanerne sliter med å få for lite søvn. Imidlertid antyder noen studier å bli ogsåmyesøvn kan faktisk være like problematisk som ikke å få nok Total daglig søvnvarighet og risikoen for demens: en potensiell befolkningsbasert studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Avdeling for nevrologi, universitetssykehus & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spania. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mars.! Så hvor mye er for mye søvn?

Vi sover alle, sover hele dagen - hvorfor det betyr noe

Medisinske eksperter anbefaler vanligvis syv til ni timer shuteye per natt for voksne, og enda mer for barn. (Yikes, ikke rart at første periode på videregående alltid var så tøff.) Men alle trenger enforskjellig mengdeav søvn, og forskning antyder søvnvanene våre er påvirket av miljøfaktorer (som eksponering for lys) og genetiske egenskaper Individuelle trekk og miljøfaktorer som påvirker søvntid: en studie av 225 japanske par . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Institutt for psykofysiologi, National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and Psychiatry, Tokyo, Japan. Chronobiology International 2012 Mar; 29 (2): 220-6. Liv mellom klokker: daglige timelige mønstre av menneskelig kronotype . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center for Chronobiology, Institute for Chronobiology, München, Tyskland. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Å ikke få nok søvn med jevne mellomrom kan bidra til en tilstand som kalles & ldquo; søvn fyll , & rdquo; noe som fører til å føle seg grogg og desorientert. Men vi drømte ikke når vi følte oss mer slitne etter å ha slumret lenger enn vanlig - søvn fyll kan skje når vi får for lite søvnogfor mye søvn. I begge tilfeller kan sove mer eller mindre enn vanlig forstyrre kroppens kroppdøgnrytmer, som regulerer søvnsykluser. Å få for mye søvn kan dreie seg om mer enn bare å løpe for å ta toget om morgenen. Som å sove for lite, har også sovende vært knyttet til noen alvorlige helseproblemer. Forskning antyder å sove mer enn åtte eller mindre enn syv timer per natt er assosiert med en økt risiko av fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom Kort og lang søvn er positivt assosiert med fedme, diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer blant voksne i USA . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women & rsquo; s Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Samfunnsvitenskap og medisin 2010; 71 (5): 1027-36. Søvnvarighet og kardiometabolisk risiko: en gjennomgang av epidemiologisk bevis . Knutson, K.L. Seksjon for lunge / kritisk omsorg, Institutt for medisin, University of Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. De som sover mindre enn fem eller mer enn seks timer per natt viser også en økt risiko for dødelighet Dødelighet knyttet til aktigrafisk lang og kort søvn . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Institutt for psykiatri, University of California, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 januar; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25. september .. Og en studie fant at personer som sov i mer enn ni eller mindre enn syv timer om natten, var omtrent dobbelt så sannsynlig å utvikle demens som de som vanligvis sov i syv timer Total daglig søvnvarighet og risikoen for demens: en potensiell befolkningsbasert studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Avdeling for nevrologi, universitetssykehus & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spania. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mars .. Å trekke en sovende skjønnhet er ofte et tegn på en medisinsk tilstand som kalles & ldquo; hypersomnia, & rdquo; eller overdreven søvnighet . Hypersomnia kan skyldes en rekke faktorer, fra sentralnervesystemet til vanlig reseptfrie medisiner . I visse tilfeller kan alkoholmisbruk gjøre det endre søvnsykluser fordi sprit hindrer kjemiske interaksjoner som finner sted i dypere stadier av søvn. Oversoving kan også være en del av syklus av depresjon ; folk sover mer enn vanlig fordi de føler seg deprimerte og fortsetter å føle seg blå fordi de bruker så mye tid på å sove. Enten vi har noen å kose oss med påvirker hvor mye vi sover også; enkeltpersoner kan være mer sannsynlig å sove i (lenger enn 8,5 timer) enn vennene deres i forhold. Men å få riktig mengde søvn er kanskje ikke så enkelt som å stille inn en vekkerklokke.

La meg sove på det - svaret / debatten

Dessverre er det ikke så lett å finne ut den ideelle mengden søvn for alle. For å finne riktig mengde hvile, kan det være nødvendig å eksperimentere. Lamt som det kan virke, begynn å stille inn en tidligere sengetid enn vanlig til det er mulig å våkne uten vekkerklokke. (Det er sannsynligvis best å starte disse testene på en & ldquo; soveferie & rdquo; eller en helg for å unngå å gå glipp av kontormøtet om morgenen.) Når du begynner å sove omtrent like mye hver natt, har du funnet ut hvor mye hvile du trenger regelmessig. Det kan også være verdt å beholde en søvndagbok med sovetid, daglig årvåkenhet og annen statistikk som kaffepauser og treningsøkter (f.eks. å drikke tre frappuccinoer på ettermiddagenkanskjevære viktig å merke seg). Husk at ikke å sove nok kan ha noen skumle konsekvenser: Å gå 24 timer uten søvn kan forringe funksjonen like mye som et alkoholinnhold på 0,1 prosent Søvnunderskudd: ytelsesmorderen. En samtale med Harvard Medical School professor Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 okt; 84 (10): 53-9, 148.!Søvngjeldkan også maskere individets grunnleggende søvnbehov — så hvis det har vært travel sesong medall-nighters, vent til det har gått en uke eller to med normal søvn før du prøver å merke noen mønstre. Inntil søvngjeld er betalt tilbake, er det greit å sove lenger enn vanlig; en studie fant at bare en 10-timers søvnøkt forbedret kognitiv funksjon betydelig etter fem netters søvnmangel Nevroadferdsmessig dynamikk etter kronisk søvnbegrensning: dose-respons effekter av en natt for restitusjon . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Divisjon for søvn og kronobiologi, Psykiatrisk institutt, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Hvis det fortsatt er vanskelig å våkne om morgenen til tross for at du konsekvent får minst syv timers søvn om natten, kan det være lurt å oppsøke lege. Å sove for mye (eller for lite) kan ha alvorlige konsekvenser for helse og velvære, og kan også være symptomatisk for andre medisinske problemer. Finn ut årsaken til endringen i søvnvaner, og begynn å telle sauene.

Takeaway

Alle trenger en annen mengde søvn som avhenger av genetiske og miljømessige faktorer. & ldquo; Søvnrus & rdquo; kan skje når vi sover for lite eller for mye, og for mye søvn er knyttet til økt risiko for fedme, diabetes og andre helseproblemer. Oversoving kan være et tegn på hypersomnia, som noen ganger kan være et resultat av smertestillende medisiner uten resept. Samtidig kan søvnmangel også få alvorlige konsekvenser.