Finn Ut Antall Engel
Du gjør alt for å gå ned i vekt, inkludert å trene regelmessig og holde tettere oversikt over hva du spiser. Og likevel, uke etter uke, @ & #%! skalaen fremdeles ikke spretter. Så hva skjer - og er det noe du kan gjøre for å begynne å gjøre fremgang?
Det viser seg at det er mange faktorer som kan rote med vekttapsprosessen din, selv om det på overflaten føles som om du er på rett spor.
Her ser du på noen av de overraskende problemene som kan være i veien for deg, pluss hvordan du kan bevege deg mot målet ditt.
Men jeg trener!
Du treffer treningsstudioet noen ganger i uken, noe som er bra. Men ikke alle øvelser er skapt like, og - beklager! -baretrening resulterer sjelden i vekttap.
Du administrerer ikke også kaloriene dine
Ja, å trene brenner noen kalorier. Men selv om du gjør det med jevne mellomrom, forskning viser den øvelsen alene brenner vanligvis ikkenokkalorier for å føre til betydelig vekttap. Selv om du liker å trene for maraton. Tross alt, hvis du trener så mye, er sjansen stor for at du sannsynligvis spiser litt mer også.
For å gjøre en virkelig betydelig buk i kaloriunderskuddet ditt - en som faktisk vil sende skalaen nedover - må du trene regelmessigogSpis mindre. For å få mer informasjon om hvor mye mindre, fortsett å rulle.
Du kompenserer for mye ved å spise mer
Det er normalt at en hard treningsøkt gir deg glede, og du bør føle deg bemyndiget til å spise når du er virkelig sulten. Problemet? Det er lett å komme av sporet når du bruker en ekstra kaloriforbrenning fra trening som en unnskyldning for å doble opp maten.
Du synes kanskje det er berettiget å gå tilbake i sekunder, men husk at mat ikke er noe du 'tjener'. Hvis du spiser for å spise (i stedet for å gi kroppen næring med næringsstoffene den faktisk trenger når du faktisk er sulten), kan du utilsiktet slette all den fremgangen fra turer til treningsstudioet. Beklager.
Treningsøktene dine er ikke intense nok
Enhver mengde aerob trening - som å gå, jogge eller sykle - vil få pulsen opp og forbrenne noen kalorier. Men for å forbrenne nok kalorier til å faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du kanskje bevege deg mer enn du tror.
Du vil fakkle flere kalorier gjennom kraftige øvelser som løping eller intervalltrening med høy intensitet (HIIT) enn gjennom moderate øvelser som å gå, og de tar ofte kortere tid.
Som en ekstra bonus? Kortere, kraftigere treningsøkter ser ut til å hjelpe undertrykke sult , muligens ved å lede mer blod bort fra magen og mot musklene.
Du driver ikke med motstandstrening
Å løfte vekter i seg selv brenner ikke massevis av kalorier. En person på 150 pund vil forbrenne 214 kalorier fra en halv times styrketrening, sammenlignet med rundt 350 kalorier for samme løp.
Men å bygge opp mer muskelmassegjør.Et pund magert muskelvev forbrenner litt mer kalorier enn fettvev. Og over tid kan det bidra til å skyve skalaen nedover.
uformell middagsmeny for 8
Men jeg spiser færre kalorier!
Spis mindre = vekttap er et ganske grunnleggende konsept. Men det er noen advarsler du trenger å vite om.
Du spiser fortsatt for mange kalorier totalt (yup, inkludert protein)
For å miste en til to kilo per uke, må du spise mellom 500 og 1000 kalorier mindre per dag. For de fleste betyr det å gjøre noen ganske betydelige endringer i måten de spiser til frokost, lunsj, middag og snacks.
Så hvis du nettopp har hoppet over ettermiddagskaken eller sukkeret i morgenkaffen, er det kanskje ikke nok til å gjøre en forskjell.
En annen ting å huske: Kaloriene fraallematvarer, til og med sunne, teller. Selv om du for eksempel følger et lavkarbokosthold og fyller på protein, vil skalaen ikke rase hvis du spiser 3000 kalorier med kyllingbryst.
Uansett hvor kalvene kommer fra, vil alt ekstra som kroppen din ikke trenger bare bli lagret som fett.
Du er karbohydrat for å gi deg trening
Fylle på pasta for å forberede morgendagens løp? Det er sannsynligvis ikke behov for å karbonbelaste med mindre du trener for et stort utholdenhetsarrangement. Og hvis treningen er mindre enn en time, trenger du sannsynligvis ikke å ta fyring i det hele tatt.
Husk: Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner mens du trener - selv fra karbohydrater - blir ekstra lagret som fett og vekttapet ditt vil stoppe opp. Hvis du føler at du gjør det bedre med en matbit før du trener, ta en, bare vær sikker på å redegjøre for det innenfor det totale kaloribudsjettet ditt for dagen.
De små bittene dine legger seg opp
En håndfull kjeks når du går på kjøkkenet, noen pommes frites fra vennens tallerken, et sjokoladesukker fra sekretærens pult. De fleste av oss har en tendens til å undervurdere hvor mange kalorier vi tar i hver dag, og små napper som disse er et godt eksempel på hvordan det kan skje.
Hvis du føler at du ser på hva du spiser ved måltidet og snacktid, men vekten din ikke spretter, kan du prøve å skrive nedaltdu spiser hele dagen. Du vil sannsynligvis avdekke noen tilfeldige munnfuller som sender deg over antall kalorimål uten å engang innse det.
Du ignorerer flytende kalorier
Omtrent alle andre drikker enn vann, vanlig seltzer, svart kaffe eller usøtet te inneholder kalorier. Og i noen tilfeller kan tellingen være betydelig.
En liten latte laget av helmelk eller et sjenerøst glass rødvin - begge rundt 150 cals - er kaloriekvivalenten til en liten matbit. Sørg for å ta med kaloriholdige drikker inn i dagen akkurat som mat. Eller bare hold deg til de som er kalorifrie.
Du spiser ikkenok
Noen ganger kan det være fristende å bare spise så lite som mulig for å komme i gang med vekttapet og få resultater raskt. Men å kutte kaloriene for lavt kan faktisk redusere stoffskiftet og oppmuntre kroppen din til å forbrenne færre kalorier - noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt.
Hvor lav er for lav? Det er ikke noe svar som passer for alle, men generelt er det mer sannsynlig at det å redusere mer enn 1000 kalorier per dag vil hindre vekttapet ditt enn å oppmuntre det.
Jeg mister inches, men ikke pounds!
Jeansene dine ser ut til å passe løsere, men skalaen spretter ikke. Hva gir? Det viser seg at å miste tommer fortsatt er et tegn på at du gjør store fremskritt mot å bli slankere.
Muskel er mye tettere enn kroppsfett. Derfor vil et kilo muskler ta mye mindre plass i kroppen din enn et kilo fett. Sjansen er stor for at du har byttet litt fett for muskelmasse.
Det er bra for helsen din, og det vil sannsynligvis også påvirke utseendet ditt. Selv om vekten din ikke har endret seg, hvis du har mistet centimeter, føler du deg sannsynligvis sterkere, lettere og mer energisk. Så fortsett det gode arbeidet.
Andre potensielle årsaker
Selv om du trener nok og spiser riktig, kan det fortsatt være andre faktorer som spiller inn.
Du får ikke nok søvn
Logger du ikke helt de anbefalte 7 til 9 timers lukkede øyne de fleste netter? Søvnmangel er en bevist vektbryter.
Hvis du ikke slumrer nok, kan det være vanskeligere for kroppen å regulere sultesignalene, noe som kan gjøre deg mer utsatt for trang til søppel, kalorifattig mat.
Pluss når du er forsinket, kan det være vanskeligere å samle krefter for å trene og planlegge eller lage sunne måltider.
Du stoler på mat som ikke er sunn
Kalorier teller når det gjelder vekttap - men det gjør også matkvaliteten. Høyt bearbeidet mat eller drikke (som brus eller juice) har en tendens til å være mindre mettende enn hele kolleger.
Dette kan gjøre deg mindre fornøyd - og mer utsatt for å ta en ny matbit på en time eller 2. Det er bedre å holde fast med matvarer med en ingrediens eller mat som er blitt minimalt behandlet.
Tenk eple i stedet for et glass eplejuice.
Du er på et kjepphest diett
Kosthold har en oversikt over at de ikke fungerer og til og med fører til vektgevinst- og det er mange gode grunner til hvorfor.
De fleste dietter lar folk føle seg fratatt (du mener jeg kan aldri få kake igjen ??) eller rett opp sultne, noe som kan føre til bingeing.
Og selv om de hjelper deg med å gå ned i vekt? Hvis de er for kompliserte eller ikke passer inn i livsstilen din, er det en god sjanse for at du til slutt vil gå tilbake til de gamle måtene å spise.
I stedet for slanking, prøv å bare fokusere på å ta matvalg som får deg til å føle deg sunnere. Over tid er det mer sannsynlig at disse endringene vil legge opp til vekttap som varer.
Du har en medisinsk tilstand
Visse helseproblemer kan oppmuntre kroppen din til å holde på vekten med et strammere grep enn de fleste, inkludert hypotyreose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Hvis du har en av disse forholdene, eller hvis du føler at du har prøvdaltog fremdeles ikke går ned i vekt slik du vil, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om en underliggende tilstand gjør det vanskeligere å gå ned i vekt - og hjelpe deg med å komme opp med en plan for å komme nærmere målet ditt.
Du forventer forandring over natten
Visst, vi har alle sett før- og etterbildene der noen mistet, som 25 pund på en måned. Men å miste store mengder vekt raskt er ikke normen, og det er ikke nødvendigvis bra for helsen din.
Det er mer typisk å miste 1 til 2 pund per uke. I tillegg, når du kommer nærmere målvekten, kan det ta lengre tid å slippe av kiloene.
Det kan virke frustrerende, sikkert, men det er gode nyheter: Du vil ikke høste noen ekstra helsemessige fordeler ved å droppe massevis av vekt raskt. Og hvis du tar en langsom tilnærming, er det mer sannsynlig at du bruker spisevaner som vil hjelpe deg å holde kiloene på lang sikt.
