Min partner snorker, men dette gjorde at jeg ikke drepte ham

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Jeg er sikker på at mange av dere har vært i skoene mine: Du møter denne flotte personen, begynner å date og faller for hverandre - bare for å oppdage at de snorker høyere enn en elektrisk jackhammer klokka 04:30 om morgenen.

'Kanskje det bare er fordi han har allergi,' sier du og prøver å overbevise deg selv om at dette er eksternt sannsynlig. 'Kanskje hun hadde litt for mye å drikke, og dette er ikke normalt.'

Men nei, det blir snart klart at deres pneumatiske boresnorking er en dagligdags hendelse. Hvis du er som meg, vil du fortsette å date denne ellers fantastiske personen når du kommer til den langsomme innsikten at brølet fra en innendørs orkan er ditt nye nattlydspor.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

Og hvis du er enda mer som meg, er du en utrolig lett sovende som kan høre naboens kran slå på klokken to og to etasjer nede. Så hva gjør du?

Det er ikke som folk som snorker gjør det med vilje. For å hjelpe partneren min (i stedet for bare å myrde ham), har jeg brukt måneder på å finne noen 'prøvde og sanne snorkemidler.'

For det meste har jeg nettopp vært på utkikk etter noe som er mer effektivt og snillere enn standbyen min: Klem nesen lett - akkurat nok til å vekke ham opp - og later som om du sover. Ja, det er passiv-aggressivitet på sitt beste.

En dag skjønner han meg. Så jeg trengte et alternativ. Rask.

Dette handler like mye om å prøve å få slutt på snorking som det prøver å redde et forhold der snorking spiller en veldig forstyrrende rolle.

Hvorfor snorking * suger *

Jeg stakk ut for å sove guru Michael Breus, PhD , i tillegg til Cali Estes, PhD , terapeut, livscoacher, og forfatter av Jeg Gift En Junkie , for noen råd. De validerte helvete ut av mine bekymringer.

'Snorking er en stor søvnforstyrrelse, og for noen som verdsetter søvnen deres, kan det være en forløper for å våkne gretten,' sier Estes.

'Når noen blir rystet ut av REM-søvn, føler de seg som en zombie hele dagen, og hjernen deres kan føles som om den ikke skyter på alle sylindere,' fortsetter hun. 'Dette kan føre til krangling og belastningsforhold.'

Breus er enig. 'Hvis du ser på dataene om søvnmangel og forhold, vet vi at jo mer søvnmangel du er, vil du se ting mer negativt, ha større følelsesmessig respons (ikke på en god måte), ha mindre interesse for sex, listen fortsetter, ”sier han.

Her er det vi har prøvd i et forsøk på å sette snorking ... vel, i seng, egentlig.

( Denne går ut til mine andre lette sviller.)

Nese striper

Vi bestemte oss for å teste disse valpene etter å ha sett utallige annonser (spesielt på 90-tallet - snurret folk mer den gangen eller hadde alle bare kabel?).

Jeg sendte min fyr til Walgreens fylt med positivitet og håpet at dette ville være den enkle, om enn dorky løsningen på problemet vårt. Kom sengetid, han slo det som så ut som en merkelig formet bandasje på nesen og slo ut lysene.

Og for første gang var han nesten stille hele natten (alt annet enn for en liten nesefløyte), og jeg hadde hele 7 timers søvn. Halleluja! Jeg fant løsningen! Men selvfølgelig, ingenting så lett kunne vare.

Neste natt, da vi kom i seng, sa jeg: 'Hei, vil du ta en av nesestripene på?' Svaret hans var mindre entusiastisk: 'Nei, jeg har det bra.' Vel, det varte. Så jeg ba ham forklare seg.

'En del var introduksjonen av et fremmedlegeme som jeg ikke var vant til, og det er ikke det mest behagelige å ha på seg,' sa han. 'Den andre delen var at innretningen gjør det vanskeligere å puste gjennom nesen din, så du må puste dypere enn normalt, noe som er ubehagelig.'

Ugh, kompå, partner - til og med et glimt av håp? Over tid er jeg sikker på at jeg vil bli vant til det. Det krever sannsynligvis gjentakelse - alle produktene selger 'testpakker', det er det jeg kjøpte, så de er sannsynligvis klar over at det ikke er noe for alle. '

Hvis tradisjonelle nesestrimler ikke er din greie, og du er villig til å punge ut noen ekstra kroner for prøvepakken, anbefaler Breus MUTE intern nesedilatator , som er litt mer moderne.

Her er 18 beste søvnprodukter på nettet , ifølge oss.

Munnøvelser

SnoreLab anbefaler noen ganske tåpelige munnøvelser - og noe forskning støtter det også. Suzuki H, et al. (2017). Leppemuskeltrening forbedrer obstruktiv søvnapné og objektiv søvn: en saksrapport. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

I stedet for å finne ham en didgeridoo (som uten tvil ville være mye morsommere og mye mer underholdende) ba jeg partneren min om å prøve disse øvelsene.

Selv om det var morsomt å se ham prøve dem - og de så ut til å hjelpe nettene han gjorde dem - er det sannsynligvis ikke noe han vil huske (eller bry seg) om å gjøre hver natt.

For godt mål hadde jeg flatvenninnen min prøvd ut disse øvelsene, og den kvelden hun gjorde dem, snarket hun ikke (som ikke stoler på en prøve på to personer, men likevel - det er noen gode resultater ).

Trening generelt har sterke koblinger til søvn - lær mer her .

Ørepropper

Jeg hater ørepropper, og det er sannsynligvis grunnen til at ørene mine ringer etter mange år med hengende på høyttalerne på metallutstillinger. Men desperate tider ...

I en ånd av kompromiss bestemte jeg meg for å gi dem en sjanse. Som spådd likte jeg ikke det. Kvelden min var ubehagelig og fylt med trykk, og jeg måtte kjempe katten min for øreproppene etter at de hadde falt ut midt på natten (og som vanlig vant katten seier).

Men hvis du skal gå øreproppens rute, disse fungerte ganske bra for meg, og Breus anbefaler disse .

(Søvnprat kan være like mye årsak til ørepropper som snorking - finn ut mer her .)

Dere gamle tennisballteknikk

Snorking har en tendens til å skje når du ligger på ryggen i stedet for å sove på siden.

Jeg husker jeg leste en artikkel om interwebs for mange år siden om viktigheten av søvnposisjonen din og hvordan du spratt en tennisball i en lomme som er sydd på baksiden av en tett t-skjorte (som hindrer snorkeren i å rulle over på ryggen) forhindre snorking.

Selvfølgelig fant jeg hele konseptet morsomt - for ikke å snakke genialt - og selvfølgelig måtte jeg få min fyr til å prøve det (beklager, knopp!).

Jeg hadde ikke noen tennisballer rundt fordi hunden min liker å spise dem (tilsynelatende har jeg veldig hevngjerrige kjæledyr), så jeg MacGyvered en tom plastflaske på en butikkskjorte med litt tape.

Hvis du ikke er lur og foretrekker en ferdiglaget snorkeskjorte (ball ikke inkludert), kan du få en her .

Virket det? Vel, skjorten fikk ham definitivt til å slutte å snorke, men holdt ham også oppe det meste av natten (som var litt irriterende for oss begge). En grunn kan være at han ikke liker å sove med en skjorte på. Den andre kan være at han hadde en tom flaskekanal tapet over ryggraden.

Konseptet fungerer, men jeg er ikke sikker på at det er rimelig å be ham sove med dette hver natt (selv om vi gjorde det, er jeg sikker på at jeg syr en lomme på skjorten med en tennisball i stedet for å bruke en provisorisk kanalteipet flaske).

Hvis du har ekstra tennisballer liggende, kan du også lære å spille tennis - bare en tanke.

Unngå nattdekselet

Alkohol før sengetid er generelt bare dårlig for søvnen.

'Realiteten er at alkohol ikke er svaret på å få bedre søvn,' råder Breus.

“Mens alkohol kan gjøre deg søvnig, gjør det også følgende for å forringe lydsøvnen:

1. hindrer deg i å nå de dype stadiene av søvn
2. dehydrerer deg
3. vekker deg midt på natten (vanligvis for å gå på do). ”

Så mens du drikker alkohol, kan det faktisk slå deg utforhindrerdu fra å ha avslappet søvn. 'Å ta et par drinker før sengetid vil øke NREM-søvnen din (trinn 1 og 2) og redusere REM-søvnen din, noe som hjelper deg med å organisere og lagre minnene dine,' foreslår Breus.

“For lite REM-søvn kan være ødeleggende for hjernen og kroppen. I tillegg er REM-søvn det søvnstadiet der flest kalorier blir forbrent, og alkohol er fylt med tomme kalorier, så det er aldri en god idé å drikke når du prøver å sove bedre. '

Hvis du sliter med søvn, hvorfor ikke prøve en av disse mer naturlige drikker som søvnhjelpemiddel ?

... og slutte å røyke

Sigaretter! Siden fyren min røyker, bestemte jeg meg for å sjekke fakta om røyking og snorking, og ja, det er en sammenheng. Lio Y, et al. (2019). Søvnkvalitet hos sigarettrøykere og ikke-røykere: funn fra befolkningen generelt i det sentrale Kina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Røyking har også vært knyttet til obstruktiv søvnapné.Trenchea M, et al. (2013). Røyking, snorking og obstruktiv søvnapné. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Mens kutte ned hjalp til med å senke støynivået til S.O.s snorking betraktelig, hindret ham ikke i å snorke av urtete for øl og grøfting av sigaretten.

Imidlertid, hvis du er snorkeren i forholdet, kan det være lurt å kutte ned på hvor mange dager du drikker.Riemann R, et al. Påvirkningen av inntak av nattlig alkohol på snorking. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Unngå også sprit og sigaretter natten før sengepartneren din har et stort møte eller en stressende dag foran seg.

Det er akkurat den rette tingen å gjøre.Her er hvordan slutte å røyke . Du kan gjøre det!

Oppgradering fra 2 til 8 puter

'Snorking blir ofte utløst eller forverret ved å sove på ryggen, noe som oppmuntrer til innsnevring av luftveiene,' sier Breus. “Men å sove på siden din kan redusere eller eliminere snorking for noen mennesker.

Å bruke en pute som støtter hodet og nakken, eller annet søvnutstyr som oppmuntrer sidesøvn, kan også hjelpe, 'råder Breus,' og det kan også sove med hodet litt opphøyet. '

Dette kommer til å høres så rart ut, men vi satte en barriere med kroppsputer mellom oss, og later som om det var grensen mellom to land i strid, men at fortsatt liksom hverandre .

Vi støttet ham og begge møtte hverandre på våre sider, noe som bidro til å avskrekke ham fra å rulle på ryggen. Mens vi sov sånn, snarket han ikke i det hele tatt.

Selvfølgelig begynte hund- og katteopprørere å kjempe mot hverandre og opprettet en krigsone i vårt lille putefort, så denne løsningen vil sannsynligvis ikke fungere for oss på lang sikt.

Hvis åtte puter er for mange, foreslår Estes å gå for den prøvde og sanne entall 'snorke' pute.

“Ta dem med å handle! Det er fantastiske anti-snorke puter som faktisk fungerer - prøv å lete etter en som hjelper dem å sove på siden eller oppreist - som kan bidra til å redusere snorking. '

Ser på gjentakelser av “Venner”

Dette ser ut til å fungere bra for oss begge. De fleste går for en hvit støy maskin , som sannsynligvis ville være bedre for søvn generelt (slå av skjermene!), men de pleier å være litt dyre.

Jeg vil heller bruke $ 80 på noen søndagssømløse bestillinger, et oppholdskat eller en tur.

Estes anbefaler også å bruke en vifte for å bekjempe racketen.

Dum TV er bra for mer enn bare snorking - det kan bare hjelp angst også .

Sove i separate rom

Som min S.O. og jeg bor i trange leiligheter i Brooklyn, vi har ikke den luksusen å sove i forskjellige rom.

Jeg daterte imidlertid en snorker tidligere i California og fikk ham til å sove på gjestesoverommet i en annen etasje. Det endte med at jeg sluttet med ham kort tid etter, men jeg tror det hadde mer å gjøre med at jeg hatet ham / vårt forhold enn snorking.

(Hvis du er i den posisjonen - vi har en guide om prøver å fikse det . Jeg ville ikke fikse det med ham. Går videre…)

Uansett spurte jeg Estes om det å være god eller skadelig for et forhold å sove i separate soverom for de som har muligheten.

Noen ganger sover vi i forskjellige rom. Hvis mannen min må være oppe tidlig (jeg er en sen stigerør og en nattugle), vil vi ikke holde hverandre oppe, så respekt for søvn er viktig, ”svarte hun i forhold til sitt eget ekteskap. 'Å sove i andre soverom til tider kan være gunstig for begge parter.'

Vi tok en dypere titt under arkene til par som sover i forskjellige rom .

Hold øye med apné

Det er viktig å se etter hverandres generelle helse.

'Det store spørsmålet er om en person ser noen andre som snorker slutter å puste i søvnen,' sier Breus. 'Dette er et tegn på søvnapné og trenger å ta vare på umiddelbart.'

'Snorking er en begrensning av luftstrømmen som får lungene og hjertet til å jobbe hardere om natten, når de skal jobbe mindre.'

christopher plummer ektefelle

Hvis snorkingen er veldig dårlig, og du tror at snorkingen din kan være knyttet til søvnproblemer som obstruktiv søvnapné, kan du sjekke ut av en spesialist i nærheten - søvnapné kan føre til hjerteproblemer og til og med type 2-diabetes. Muraki I, et al. (2018). Søvnapné og type 2 diabetes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Her er hvordan du får øye på søvnapné en kilometer unna.

Ta bort

Etter alt dette oppdaget jeg at det eneste som virkelig fungerer for oss, er kompromiss.

Ingen ønsker å bruke ørepropper eller tennisballskjorter hver natt, men hvis du utarbeider en tidsplan der begge parter gjør sin del noen netter i uken, kan dere begge være rolige. Det er hva forhold handler om uansett - i det minste de som er verdt det.

“Nøkkelen til et lykkelig forhold er partnerskap, som er å gi og ta. Jeg tror at hvis du nærmer deg irriterende ting som dette med et åpent sinn og en laginnsats, vil det være gunstig, ”sier Estes.

Noen trenger å fortelle katten og hunden vår dette.

Vi avrundetdet beste rådet om hvordan du får en hel natts søvn.

Kari Langslet er en ivrig dater, impulsiv eventyrer, uoffisiell terapeut til venner og familie og dyreelskere. Du finner henne vanligvis på en dykkebar som spiller Jenga med hunden sin eller headbang i glemmeboken på et show i Brooklyn. Stalk henne på Instagram og Twitter @karilangslet .