Finn Ut Antall Engel
Det er så mange grunner til å elske verdens favoritt juridiske stimulant. Det er oppkvikkende, det lukter himmelen, og tilsynelatende kan det til og med til og med hjelpe deg å leve lenger . (Fortell det til neste person som kommer mellom deg og morgenbryggingen din.)
Og hvis du reiser i visse kretser, har du kanskje fått beskjed om den nå legendariske kaffelappen, der du drikker kaffe rett før en middags snooze faktisk forlater deg følelsemeruthvilt .
Vitenskapen om kaffelapper kommer alt sammen til den delikate balansen mellom kjemikalier som sirkulerer gjennom hjernen din mens du sover.
Når du slapper av i søvn, et kjemikalie som heter adenosin binder seg til reseptorer i hjernen din . Denne lille nevrotransmitteren bremser nerveaktiviteten og gjør deg døsig.
Men når koffein kommer inn på scenen, skyver det effektivt adenosin ut av veien og tar over reseptoren for seg selv. Så nervecellene dine fremskyndes i stedet for å bremse - selv om du ikke føler dette mens du sover.
Nettoresultatet? Du våkner veldig våken og klar til å knuse alt som kommer i veien.
Illustrasjon av Brittany England
Det er teorien - men hvis din indre skeptiker bare våknet fra sin egen lur, er det enteorifordi det ikke har blitt bevist helt. Ja, det er mange hull i hypotesen om kaffesnap.
kim richards skuespillerkarriere
Men siden vi bokstavelig talt er desperate etter livshack som får oss gjennom 15:00 nedgang, dykker vi inn i denne kaffelurvbedriften med (håpefulle) åpne sinn. Les videre for å lære om du er en født kaffesnekker og hvordan du gjør det som en proff.
Følg disse reglene for den perfekte kaffelappen
Vi vet at nyheten om en superladet lur er spennende, men senk og les disse reglene før du tenner flammen under perkolatoren.
Regel nr. 1: Ikke prøv det for sent på dagen
Du vil sette tid på kaffen i minst 6 timer før du melder deg inn om natten. Studier viser at inntak av koffein for nær leggetid kan forstyrre søvnen din.
Regel nr. 2: Legg deg ned så snart du er ferdig med kruset
Koffein begynner å tre i kraft ca. 30 minutter etter at du har drukket den, så vil du gi deg selv nok tid til å stenge det mentale snakket og sovne før koffeinet begynner å virke. For de fleste av oss tar dette 10 til 20 minutter.
Hvis du trenger hjelp til å slappe av i en lur, sjekk ut vår guide å sovne fort.
Regel nr. 3: Drikk en eller to kopper for best resultat
Forskning har ennå ikke spikret den nøyaktige mengden koffein for den perfekte kaffelappen, men det ser ut til at mellom 150 og 200 milligram er riktig beløp. For de fleste kaffemerker fungerer dette til omtrent to 8-ounce kopper.
Men siden hele poenget er å sovne før koffeinen sparker inn, kan det være mest logisk å holde seg til en kopp (spesielt hvis du sakte nipper til bryggen din).
Regel nr. 4: Still inn en alarm
Å sove lenger enn omtrent 20 minutter kan sende deg inn tregbølgesøvn , som er mye vanskeligere å våkne opp fra enn lettere søvn. Det siste du vil er å føle deg groggy etter en middagshvile, kaffe-boostet eller på annen måte.
Fungerer kaffelapper faktisk for alle?
Selv om alt dette i beste fall kan høres kontraintuitivt (og i verste fall pseudovitenskap), har det blitt utført en betydelig mengde forskning på kaffelapper. Siden 90-tallet har forskere sett på koffeinens evne til å forbedre hvile på dagtid.
Selv om de fleste studiene på kaffelapper er ganske gamle og ble utført på små grupper, er deres funn ganske slående.
TIL 1996-studien fant ut at når 10 søvnige sjåfører drakk kaffe før en kort lur, følte de seg mindre søvnige, deres kjøring var mindre svekket, og hjernen deres viste færre tegn på døsighet. (Drivere som bare tok en pause fra rattet, følte seg ikke mer våkne etterpå - et skummelt bevis på behovet for å trekke seg og faktisk sove på bilturer.)
Nok en overbevisende studie fra 1997 fant ut at inntak av koffein før en lur ga 12 drivere langt mer enn placebo. Interessant nok var de som 'ikke sovnet' (som betyr at de ikke var i stand til å sovne helt) etter å ha drukket kaffe like energiske som de som tok en fullverdig lur.
Bevisene for kaffelapper gjelder ikke bare kjøring. Undersøkelser på 68 nattskiftarbeidere bekreftet at kombinasjonen av de to var den kraftigste pick-up, sammenlignet med bare søvn eller bare koffein.
I en 1994-studien , 24 unge menn som fullførte tilleggsproblemer og logiske resonnementsspørsmål etter en lur, klarte seg bedre når de drakk 200 milligram kaffe før de ble utsatt.
Skal du prøve en kaffelurv?
Det vil nok ikke skade å prøve! Men hvis du ikke er en naturlig napper, kommer ikke dette til å være den magiske kulen som gjør deg til en. Og det ekstra trykket for å sovne innen 20 minutter vil absolutt ikke hjelpe.
Denne uortodokse søvnhackingen er best egnet for folk som allerede kan nikke raskt og raskt om dagen.
Kaffelapper er sannsynligvis også mindre effektive hvis du har en kaffe- eller te-vane hele dagen. Når nervesystemet ditt kontinuerlig hoppes opp med koffein, vil du finne det vanskelig å plukke ned for en insta-lur. Folk med koffeinavhengighet har bygget opp en toleranse for stoffet, som gjør det vanskeligere for at de skal høste de positive effektene av kaffelapper.
Mens innsatsen er ganske lav for å prøve en kaffelurv (verste fall: Du ligger stille i en halv time med en mage full av kaffe), foreslår vi at du eksperimenterer i helgen når arbeidet ikke er på banen.
Og hvis napping ikke kommer naturlig for deg, sjekk ut vår guide å lure som en proff.
Hvis det fungerer for deg, har du funnet et hemmelig våpen for å få mer ut av hvile på dagtid. Og selv om det ikke gjør det, kan du virkelig krangle med en ekstra kopp kaffe?
