Finn Ut Antall Engel
Trøtt, men ikke falle-i-seng-snorking-med-halv-klær-på trøtt? Prøv å ta en varm dusj eller et bad før du slår på høyet. Å komme ut av en varm dusj og inn i et kjøligere soverom vil føre til en liten reduksjon i kroppstemperaturen, et fall som vitenskapelig hjelper til å utløse en rolig, døsig følelse ved å bremse viktige metabolske aktiviteter. Eller, i verste fall, slumringen går og legger seg så frisk og så ren & hellip; ren .
breakup sanger for gutter
Ta bort
Når kroppstemperaturen begynner å falle, begynner vi å bli slitne, døsige og sløv på grunn av en naturlig reduksjon i metabolsk aktivitet. Jo kjøligere vi er, jo langsommere vil kroppen vår gjøre viktige ting som å puste og pumpe blod. Å redusere kroppstemperaturen er en av flere måter kroppen forteller seg selv at det er på tide å rykke ut (jeg går tom for idiomer for å sove). Det kan imidlertid være vanskelig å kjøle seg ned om natten i varme, fuktige omgivelser der luften har en tendens til å holde seg ved eller over gjennomsnittlig romtemperatur (omtrent 72 ° F). Tar en varm dusj og treffer deretter & rsquo; sekken hjelper kroppen med å senke temperaturen når den ellers kan ha vanskelig for det. Bunnlinjen: En varm dusj hjelper til med å starte den søvnige, slitne følelsen før sengetid fordi den resulterende fallet i kroppstemperatur bremser metabolske funksjoner som hjertefrekvens, pust og fordøyelse .
Det varme vannet utvider også blodkarene, slik at mer blod og oksygen strømmer inn i stramme, stressede muskler i hele kroppen Oppførsel før søvn hos normale fag . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. University Department of Neurology, King & rsquo; s College School of Medicine and Dentistry and Institute of Psychiatry, London SE5, UK. Journal of Sleep Research 1995 des; 4 (4): 199-201 .. Å frigjøre muskelspenning holder kroppen avslappet og komfortabel, en følelse som ytterligere signaliserer hjernen at det er på tide å begynne å slå seg ned og forberede seg på søvn. Selvfølgelig, det er opp til den enkelte for å lytte til disse søvnindikatorene og sovner når det trengs. Så å ta en dusj kl. 22.30 og deretter gå til baren og kjøpe noen runder med vodka-Red Bulls vil ikke gi en jevn overgang til slummer-ville (selv om det ikke høres ut som en ganske god start på en annen slags natt). Imidlertid tar en ekstremtvarmtdusj for lenge kan hindre søvnutbruddet ved å øke kroppstemperaturen for mye, og skape en rask, energisk følelse ved å øke kroppens metabolske veier.
Temperatur som en universell tilbakestillingssignal for sirkadiske oscillatorer fra pattedyr. Forhindre dette ved å holde dusjer mellom 5 og 15 minutter med vannet som holder seg ved eller under normal badestamptemperatur (104 ° F). Prøv også å gradvis skru ned vanntemperaturen nær slutten av en dusj før sengen.
carrie-anne moss våghals
Tipset
Å ta en rask, varm dusj før sengetid skaper en kroppsfallstemperatur, noe som får kroppen til å begynne å forberede seg på søvn .
