Vet før du reiser: Bikram Yoga

De fleste studioer og treningssentre tilbyr yoga i et varmt eller varmt rom, men Bikram yoga, noen ganger kalt den originale hot yoga-stilen, er et helt annet ballspill. Teknisk sett er Bikram en versjon avHatha, en tradisjonell gren av yoga som kombinerer stillinger og pust. Men det er ikke bare en stil, det er deten spesifikk opplevelsemed en kultlignende følge (Beyoncé inkludert). Hver klasse har det samme26 sett utgjør, foregår i et 105-graders rom, og blir undervist av en Bikram-sertifisert instruktør . Men varmen og tøffe stillinger kan gi forskjellige utfordringer enn en tradisjonell yogapraksis. Her er 411 om hvordan du kan være trygg og få mest mulig ut av en Bikram-økt.

Warm Bodies - The Need-to-Know

Tilbake på 1970-tallet, Bikram Choudhury (en firegang yogamester i India) opprettet en serie med positurer for amatøryogier. Siden Bikram utviklet sin praksis, har hundrevis av Bikram yogasentre dukket opp over hele verden, fra Serbia til San Francisco. Uansett beliggenhet har hver svette 90-minutters klasse den samme serien av stillinger, som for eksempel Halvmåne og stående bue . I følge Bikram offesiell nettside , varmen hjelper svette ut giftstoffer , strekker muskler og forbedrer sirkulasjonen i hele kroppen.

Varmen får absolutt hjertet til å pumpe, men det juryen er fortsatt ute om det teller som en kardiovaskulær trening. De jevne tempoene er veldig lite påvirkende, noe som gjør Bikram til et godt alternativ for løpere eller alle som har såre ledd. Forskning viser også at denne formen for yoga kan øke styrke, fleksibilitet og til og med hjelpe vekttap Bikram yoga trening og fysisk kondisjon hos friske unge voksne. Tracy BL, Hart CE. Nevromuskulær funksjonslaboratorium, Institutt for helse- og treningsvitenskap, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 mars; 27 (3): 822-30.

På den andre siden, kritikere hevder at varmen kan smøre litt opp i kroppenogsåmye, og faktisk gjør mer skade enn godt når folk plutselig er i stand til å presse seg utover sine vanlige begrensninger. De overdreven varme kan også være et problem for personer med kardiovaskulære problemer, høyt blodtrykk eller de som er mer utsatt for dehydrering eller heteslag. Bikram yoga er en tøff opplevelse for førstegangsreisende - det ofte overfylte rommet, varmen, svetten og de vanskelige stillingene gir en alvorlig trening . Før du går inn i det toasty yogastudiet, må du sjekke inn hos en lege hvis du har eller har hatt noen helseproblemer eller har hatt kardiovaskulære problemer. Klar til å svette? Her er noen ekstra tips for å få mest mulig ut av hver Bikram-økt.

hvorfor hater jeg mannen min så mye

Det blir varmt her - handlingsplanen din

• Bli preppet. Fordi varmen kan være så hard mot kroppen, er det viktig å tenke fremover før du drar til en Bikram yogakurs. Begynn å hydrere 24 timer før timen, og unngå å spise i 1-2 timer før en yogakurs for å forhindre kvalme. Men ikke kompensere for tapt tid ved å tøffe en hel flaske rett før du går inn døren - overbelastning på H20 kan føre til en ubehagelig full mage og overaktiv blære i løpet av timen!
• Kle deg for å imponere. Velg komfortable klær som ikke skafter eller begrenser bevegelse når det er vått. Ingen vil sette seg fast i en fuktig T-skjorte i bomull, så velg det formtilpassede klær . Mange minimerer skaden ved å ha på seg så lite som mulig - for menn, et par spandex shorts, og for kvinner, shorts og en elastisk tank top eller sports-BH.
• Velg flasketjeneste. Ikke glem å ta med vann! Legg en flaske ved siden av matten og ta små slurker etter behov. Ideelt sett forekommer hydreringførklasse, så drikkevann mellom stilling skal ikke være nødvendig. Imidlertid har alle forskjellige behov, så gjør det du må gjøre! Vær oppmerksom på at noen lærere kanskje ikke gir & rdquo; veldig mange hvilestillinger, så det er viktig å lytte til kroppen din og ta pauser (bare stå stille, sitte eller legge deg ned).
• BYO utstyr. De fleste studioene har yogamatter, men mange foretrekker å få schweddy alenepersonlige matter(hei, vi føler deg). Ta med et håndkle (eller tre) for å tørke opp et glatt svettebasseng eller bruk for trekkraft når svette lemmer begynner å glide & rsquo;. Vær oppmerksom på at svetting regulerer kroppstemperaturen, så unngå trangen til å hele tiden håndkle den av. Tørke av svette kan faktisk gjøre det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg det varme rommet og distrahere fra øvelsen.
• Snakk ut . Gi læreren beskjed om noe før klassentidligere skadereller medisinske tilstander du måtte ha. En erfaren yogainstruktør kan lære variasjoner for å redusere stress på en bestemt kroppsdel ​​eller gjøre bestemte bevegelser lettere eller vanskeligere avhengig av hver persons behov.
• Gå din egen vei. Som med hvilken som helst yogakurs , kan det være fristende å sammenligne praksis med andre & rsquo; s. Men å være oppmerksom på din egen kropp (ikke hva Mr. Gumby gjør der borte) er spesielt viktig i en oppvarmet klasse, hvor varme kan løsne ledd og muskler og gjøre det lettere å skyv utover grensene dine. Hvis varmen gjør at du blir svimmel, ta så mange pauser som nødvendig. De fleste instruktører oppfordrer bor i det varme rommet ligge til du er klar til å delta igjen. Mens du hviler, fokuser på å puste sakte gjennom nesen.
• Lette ut: Etter timen,gjenopprette væsker og elektrolyttermed kokosnøttvann eller en sportsdrink, eller prøv vanlig H20 pluss en banan. Alle sertifiserte Bikram-studioer har dusjer, så vurder å skylle eau de yoga før du drar tilbake til omverdenen.

En spesiell takk til Peter Finlon og Greatist-ekspertSarah bernierfor deres bidrag til denne artikkelen.

Har du gjort Bikram yoga før? Hvordan var opplevelsen din? Fortell oss om det i kommentarene nedenfor, eller tweet forfatteren @SophBreene .