Er varme treningsøkter trygge?

Å klemme fysisk aktivitet i en hektisk tidsplan er en god idé, men gjør et varmt, fuktig miljø en forskjell? Å skru opp varmen er ikke akkurat en ny idé - faktisk Bikram Choudhury bestemte meg for å begynne å praktisere yoga i høyere tempo for omtrent tre tiår siden. Siden da har praksisen utvidet seg til mer enn 600 Bikram studioer i USA alene. For 90-minutters klassen går en instruktør gjennom 26 stillinger i intens varme : 105 grader og 40 prosent fuktighet.

Men de siste årene har varme treningsøkter gått fra en nisjeopplevelse for hengivne yogier, for å inkludere et bredt utvalg av barre-, styrketrening- og sykkeltimer. Så før du prøver å opprettholde et solid håndgrep med svette palmer eller begynn å gli ned en våt yogamatte, er det du trenger å vite.

Hva skjer når du varmes opp

Mimi Benz, grunnlegger av The Sweat Shoppe , et innendørs sykkelstudio i Nord-Hollywood, tilbyr & ldquo; varm & rdquo; spinnklasser. I motsetning til Bikram stiger tempet i disse klassene aldri over 82 grader. Forskjellen, sier Benz, er at trening i disse vikarene har en relativt lav risiko sammenlignet med miljøer over 90 grader.

Når kroppens indre temperatur stiger, slår hjertet omtrent 10 slag raskere per minutt med hver eneste økning i celsiusen. Forholdet mellom kroppstemperatur, hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens hos barn. Davies P, Maconochie I.Nødmedisinjournal: EMJ, 2009, november; 26 (9): 1472-0213. Høyere enn 90 grader — hjertet slår enda raskere. & ldquo; Hjertet ditt må jobbe hardere for at blod skal pumpes til de fungerende musklene, & rdquo; sier Santiago Lorenzo, MD, en tidligere olympianer og forsker som studerer fysiologiske endringer i varmt og kaldt vær. For å regulere kroppstemperaturen svetter kroppen mer ved høy varme, og mister følgelig næringsstoffer og mineraler. Svette mineralelementresponser i løpet av 7 timer med treningsvarmestress. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Internasjonal journal for sportsernæring og treningsmetabolisme, 2008, mars; 17 (6): 1526-484X.

Fordeler og ulemper med oppvarming

Studier har vist at det kan være noen negativer ved å skru opp termostaten. Forhøyede vikarer kan gi medisinske tilstander som er følsomme for varme verre , og øke risikoen for varmeskade, som kan variere fra milde kramper til et livstruende heteslag. Varmeutmattelse - som inkluderer symptomer som kvalme, oppkast, hodepine, svimmelhet, svakhet og besvimelse - er mer sannsynlig når kjernetemperaturen stiger, sierRobynn Europa, en Greatist-ekspert.

Personer med høyt blodtrykk skal vær forsiktig før du drar ut i varmen, og generelt, bør gravide ikke delta i varme treningsøkter. Hot yoga og graviditet: fitness og hypertermi. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadisk familielege Médecin de famille canadienne, 2014, september; 60 (1): 1715-5258.

Mens varme gir et risikonivå, kan det også gi noen fordeler (selv om forskningen er begrenset). & Rdquo; Svette fremmer avgiftning og eliminering gjennom huden, som er kroppens største eliminasjonsorgan, & rdquo; Sier Benz. En studie fant faktisk at svette faktisk bidro til å eliminere spormengder av bly, arsen og kvikksølv fra kroppen. Arsen, kadmium, bly og kvikksølv i svette: en systematisk gjennomgang. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Tidsskrift for miljø og folkehelse, 2012, februar; 2012 (): 1687-9813. Imidlertid mener andre eksperter at hovedfunksjonen til svetting bare er å kjøle ned, og at ekstra svette kan svekke det naturlige detox-funksjon ved lever og nyrer .

Du kan også legge merke til at mange klasser blir oppvarmet via infrarøde lamper. Selv om forskningen er uklar, produsenter og varme treningsentusiaster krav infrarød oppvarming avgifter kroppen raskere og fjerner mer giftstoffer og mindre vann gjennom svette enn varmluft eller gassoppvarming (som den typen du sannsynligvis har hjemme).

Og i en studie viste elitesyklister som traff et kjølt rom etter å ha akklimatisert seg til et 104-graders laboratorium, forbedret ytelsen med 4 til 8 prosent. Varmeakklimatisering forbedrer treningsytelsen. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 2010, august; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, som var involvert i studien, mener å trene i høy varme kan være trygt på grunn av folk & rsquo; evne til å tilpasse seg forhøyede temperaturer. Effekter av utholdenhetstrening og varmeakklimatisering på psykologisk belastning når man trener menn som har på seg verneklær. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomi, 1998, april; 41 (3): 0014-0139. Men han advarer mosjonister om å holde seg hydrert og lytte til kroppen deres. Hvis varmen blir uutholdelig, foreslår Lorenzo å senke tempoet, kjøle ned og strekke.

Vet før du reiser

Siden den nevnte studien bare undersøkte eliteidrettsutøvere, kan forskere ikke love den samme tilpasningsevnen for fritidsutøvere. Så hva om du er interessert i å prøve en ny hot yoga- eller hot syklingskurs?

& ldquo; Definitivt spis noe, & rdquo; sier Sarah Levey, medstifter av Y7 Yoga , et hett yogastudio. & ldquo; Du kommer til å svette mye næringsstoffer og vann, så ha noe med sukker eller elektrolytter på forhånd. & rdquo;

Hun sier også å ha på seg lette klær - og ikke nødvendigvis shorts, hvis du tror du kan ende opp med å glide for mye på matten din. Drikk 17 til 20 gram vann på forhånd, og ta med vann og et håndkle til klassen din.

Et tap på 2 prosent av total kroppsvekt eller mer kan være et tegn på dehydrering (det er tre pund for en person på 150 pund). Hvis du har en tendens til å bli svimmel i varme eller dehydrert raskt, må du ta kontakt med legen din før du prøver den første varme økten. Å være oppmerksom på kroppen din og kjenne dine egne grenser er også viktig.

hvordan gjenoppliver du et ødelagt forhold

& ldquo; Ta pauser når du trenger dem, & rdquo; Sier Levey. & ldquo; Du trenger ikke å føle deg presset til å gå sammen med alle andre. & rdquo;

Opprinnelig publisert juli 2012. Oppdatert juli 2015.