Gjør det virkelig en forskjell å bruke vektløftingsutstyr?

Hvis du noen gang har vandret inn i vektdelen til treningsstudioet ditt - gratulerer! Du er godt på vei til bygge sterke bein , øke stoffskiftet , og avverger sykdom . Uansett hvor lenge du har løftet, er den ene tingen du ikke kan gå glipp av blant maskiner og vektstenger og vektplater (Oi da) er overbelastning av vektløfterutstyr.

Men er deregentlignoen fordeler med å bruke all den rustningen mens du løfter løftet? Vi ba en håndfull eksperter om å bryte ned fordelene med det vanligste vektløftingstilbehøret når du skulle bruke (ellerikkebruk) dem, pluss hva du må huske på før du smir over deigen.

Vektløftende belter

Vektløftende belter er i utgangspunktet korsetter for kjøtthoder. Disse fem tommer tykke selene er laget av neopren eller nylon (og noen ganger lær) og festes over magen med enten borrelås, et spenne eller en hurtigutløserspaken —En slags erotisk, ikke sant?

& ldquo; Hensikten med beltet er å skape bukpress for å støtte og beskytte ryggraden når du er på huk eller løfter tunge vekter, & rdquo; sier Melody Schoenfeld, CSCS, grunnlegger av Feilfri trening i Pasadena, CA. & ldquo; Men du trenger ikke å bruke belte for hver vekt, & rdquo; hun sier.

Så nårbørbeltes du opp?

Ifølge USAs styrkeløfter Kyra Williams , & ldquo; Når som helst du beveger deg over 85 til 90 prosent av en-rep-maks eller prøver å slå et personlig rekord, kan stropping av et belte gi gunstig stabilitet. & rdquo; Hvis du aldri har funnet en-rep maks før, denne guiden kan hjelpe.

Du vil kanskje like

7 tanker hver kvinne har når hun løfter vekter

Men her er saken: Duskal ikkevære maxing hver gang du løfter. & Ldquo; Selv om mange fritidslyftere mener at de skal maksimere hver eneste gang, bør du virkelig ikke gå for PR mer enn en gang noen få måneder, & rdquo; Sier Williams. Selvfølgelig, hvis du er helt ny i løfting, vil du være PR som en gal. Men når du først ruller, bør mesteparten av tiden du bruker squatting og markløft være beltefri.

Hva skjer hvis du bruker belte mer enn det?

Det er som å holde treninghjulene på når det er på tide å oppgradere til din store ungesykkel. & ldquo; I beste fall nekter du kroppen din muligheten til å bygge en sterk, elastisk kjerne, og i verste fall svekker du din eksisterende kjernestyrke, & rdquo; sier Menachem Brodie, NSCA-CSCS, eier av Human Vortex Training.

Så mens et beltekanla idrettsutøveren løfte mer vekt - opp til 15 prosent mer, ifølge undersøkelser —Noen mennesker bruker den som en krykke, noe som resulterer i tap av styrke, sier Chelsea Axe, CSCS og fitnessekspert i DrAxe.com . & ldquo; Hvis noen alltid bruker et belte, lærer de ikke hvordan de skal engasjere kjernen på egenhånd. & rdquo;

Fast bestemt på å spenne en på?

Axe sier at det bare er trygt å løfte med et belte når følgende to betingelser er oppfylt: For det første vet du allerede hvordan å knebøy med god form. Og for det andre vil du hakke mer enn 85 til 90 prosent av maks. & ldquo; Og til og med da vil jeg anbefale at idrettsutøvere også lærer hva deres personlige belte eller markløft er, & rdquo; hun sier.

Wrist Wraps

I utgangspunktet ser håndleddsinnpakninger ut som den mindre emo-fetteren til de svettebåndene du sannsynligvis kjøpte på Hot Topic rundt 2006 (bare meg?). De er et sett med to strimler stoff (eller noen ganger en elastisk, bomulls-, elastisk og polyesterblanding) som er omtrent 12 tommer lange - du vikler stoffet rundt håndleddet så mange ganger som mulig og fester det.

Ser ganske kult ut, men hva er formålet med dem?

For å begrense håndleddet fra å bevege deg for langt bakover eller fremover uten å immobilisere håndleddet. I følge Rachel Straub, CSCS, medforfatter av Vekt trening uten skade , & ldquo; Håndleddsinnpakning gir press på underarmen og håndleddet og gir støtte og stivhet til leddet, noe som kan redusere belastningen på leddet for å minimere smerte og til og med utmattelse. & rdquo; Oversettelse: stabilitet, stabilitet, stabilitet.

Når skal du pakke dem inn:

Axe anbefaler at du bruker omslaget når du gjør veldig tunge overheadbevegelser med lav vekt eller moderat vekt ved høyt volum. For eksempel, hvis du gjør en overheadbevegelse som en trykkpress, eller tar en vekt som er større enn 85 prosent en-rep maks, kan innpakningene hjelpe deg med å stabilisere og oppnå den tyngre vekten.

Hvis du er en CrossFit-idrettsutøver, vil du kanskje også ha innpakningene for trening som Nåde , Isabel , eller DT , som krever at du skyver en moderat vekt om og om igjen. (Hvis du ikke har smakt CrossFit Kool-Aid, er det 30 pluss-reps hvor som helst fra 50 til 60 prosent av maks. En-rep.)

& ldquo; Selv en moderat vekt kan belaste håndleddene dine over tid, & rdquo; sier Cary Williams, trener og medskaper av OL-nivå Boksing og vektstenger . Og Ax foreslår at du bruker wraps hvis treningsrutinen din inkluderer håndstøtte-push-ups eller å gå på hendene dine, da disse bevegelsene legger stor belastning på håndledd og underarmer.

Når skal du gå bar:

Dekk innpakningene hvis du bruker lett vekt (mindre enn 80 prosent av en-rep max) eller gjør bevegelser som pull-ups, push-ups eller knebøy, som ikke innebærer å legge vekt overhead. & ldquo; Du trenger ikke innpakningene for hver øvre kropps styrkebevegelse, og du vil gjøre deg selv en bjørnetjeneste hvis du alltid bruker dem, & rdquo; sier Ax.

& ldquo; Det er alltid en bekymring at det å stole for mye på ekstern støtte for svakhet er en plaster for et ikke-adressert problem som leddgikt, senebetennelse eller dårlig håndleddsmobilitet, & rdquo; Sier Straub. & ldquo; Hvis du stadig bruker håndleddsinnpakningene, kan du muligens hindre utviklingen av muskulaturene i underarmene og grepet. & rdquo; På lang sikt sier hun at du kan øke risikoen for skade.

Hvis du befinner deg i en posisjon hvor du rett og slett ikke kan trene i vekt uten håndleddsinnpakninger, foreslår Straub å se en PT og revurdere rutinen din for å inkludere håndleddsstyrking og bevegelighetsbevegelser som håndleddsirkler eller klemme en tennisball. Og hvis du i hemmelighet stoler på omslag for å tørke opp armen din (uten dom), invester i et par av de nevnte svettebåndene. Du kan få noen veldig billige par på Amazon, som dette flerfargede paret fra bememo eller dette rosa paret fra Suddoro .

Knærmermer

Kneeermene - som vanligvis er laget av neopren - er i utgangspunktet en tett tubetopp for knærne. & ldquo; De komprimerer og stabiliserer knærne, som undersøkelser har vist holder patella på plass under bevegelser som skaper høyt trykk på knærne, & rdquo; Sier Schoenfeld.

Straub legger til at mens kompresjon fra knærmerker faktisk er gunstig for støtte, er det virkelig nyttig for personer med dårlige knær, som stag øker leddkontakt i kneet (reduserer smerte). Faktisk en 2011 studere fant ut at når folk med slitasjegikt brukte knærmermer, hadde de redusert smerte. Forsiktig, skjønt - Straub sier at hvis bøylen erogsåtett, kan det ende opp med å kutte sirkulasjonen til skjøten.

Men hva med for folkensutenleddgikt?

I motsetning til vektbelter, som kan tillate en idrettsutøver å løfte mer, vil ikke kneet ermer. En studere la ikke merke til noen styrkeforskjeller mellom fotballspillere som brukte ermene og de som ikke gjorde det. & ldquo; Forskningen er ganske klar. Det kan være en fordel for folk som allerede har leddgikt, men det er ingen reell fordel for et sunt individ, & rdquo; Sier Ax.

Hold håpet på knærne realistiske.

& Ldquo; Folk antar feilaktig at bruk av knærmer automatisk vil forbedre teknikken deres og gjøre dem til en bedre, sterkere knebøy, & rdquo; Sier Brodie. & ldquo; Det er feil. Ermer vil ikke forbedre stangmekanikken, forhindre skade fra dårlig form eller behandle en skade. & Rdquo; Bare en kombinasjon av god coaching, prehab, rehabilitering og smart styrketrening kan gjøre det.Ta på.

Fremfor alt, la kroppen din være veiledningen. & ldquo; Noen mennesker vil oppleve at knærmermer kan forårsake problemer eller kaste formen. Så hvis knærne plager deg når du bruker ermer, ikke bruk dem, & rdquo; Sier Schoenfeld.

Løftesko

Når du tar en Spin-klasse, klipper du på densnazzy sykkelsko. Når du løper, snører du deg lett , støttende sniker. Så du vet allerede at forskjellige treningsøkter krever forskjellige fottøy. Men løfter skoegentlignødvendig?

utro mot mannen min og elsket det

Svaret er blandet: De er ikke detnødvendig, men de kan være gunstige.

Vektløftingssko er solide joggesko med et lite hælløft (som vanligvis er laget av tre). & ldquo; Dette hælløftet er der for å hjelpe løfteren med å holde vekten i hælene, noe som er riktig form for de fleste vektstangbevegelser, inkludert knebøy, knebøy foran og rent, & rdquo; sier [Kyra] Williams.

På grunn av begrenset ankelmobilitet og nedsatt fleksibilitet i leggene, klarer ikke mange å holde vekten i vanlige joggesko eller når de er barfot. Konsekvensen? & ldquo; De vekter vekten i tærne og er ikke i stand til å holde brystet riktig, & rdquo; Sier Brodie.

& ldquo; Undersøkelser har vist at et hælløft muliggjør riktig form og mer quadriceps-rekruttering - noe som kan føre til et tyngre knebøy. Og fordi det forsterkergodskjema, kan det faktisk bidra til å forhindre skade fra skjev form. For de fleste er dette store gevinster. & Rdquo; (Og med & ldquo; store gevinster & rdquo; mener han, verdt $ 200 som de fleste løftesko koster.)

Men det er en advarsel:

& ldquo; Hvis du begynner å bruke vektløftingssko og slutter å lære å knebøy ordentlig, tar du en snarvei, & rdquo; Sier Brodie. På kort sikt er det NBD. Men hvis du ikke kan sitte på huk når du er 30, vil du ikke kunne sette deg ned i en stol (les: knebøy) uten skade når du er 80. Han og Schoenfeld anbefaler begge å jobbe med ankelmobiliteten din. om du investerer i et par løftesko eller ikke.

Bunnlinjen

Som de fleste ting i livet, er det fordeler og ulemper å vurdere (med mindre vi snakker om informasjonskapsler - bare proffer der). & ldquo; Jeg tror ikke det er en universell rett eller galt for hvert av disse utstyrene, & rdquo; Sier Ax. & ldquo; Hvorvidt de er fordelaktige eller ikke, bør avgjøres fra sak til sak. & rdquo;

Så hvis du fortsatt lurer på om å investere i det fancy vektløftingsbeltet er noe for deg, kan du snakke med en trener eller fysioterapeut. Men fremfor alt føler du ikke at du trenger å kjøpe utstyr bare for å passe inn på treningsstudioet - du dreper det allerede, akkurat som du er.