10 uventede måter å meditere hver dag

Klar til å få Zen? Meditasjon kan gjøreveimer enn folk tror - og det er ikke bare for hippier. Å øve på meditasjon har regelmessige helsemessige fordeler, spesielt for hjernen. Studier antyder at meditasjon kan gjøre alt: redusere angst og følsomhet for smerte,gjøre oss smartere,avverge sykdom, ogforhindre stress Meditativ behandling for å redusere angst: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomisert kontrollert tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Depress angst. 2012 jul; 29 (7): 545-62. Mindfulness meditasjonsrelatert smertelindring: bevis for unike hjernemekanismer i regulering av smerte . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Institutt for nevrobiologi og anatomi, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 29. juni 2012; 520 (2): 165-73 .. Hvis du ikke tar en time å sitte på en pute, ikke flyter båten din, er det mange uventede måter å meditere hver dag. Få fordelene med meditasjon ved å prøve en alternativ stil fra listen nedenfor.

Zen Zone — Handlingsplanen din

Stående meditasjon: Stående i stedet for å sitte å meditere kan lindrer smerter i korsryggen og fremme en større følelse av intern stabilitet . Som med enhver form for meditasjon, begynn med en kort periode - start bare med fem minutter. Stå i en behagelig, rett holdning med føttene pekende rett frem, med omtrent skulderbredde fra hverandre. Etter å ha slått deg ned i stillingen, gjør en rask full-body & ldquo; scan, & rdquo; frigjøre spenninger og bringe bevissthet til alle deler av kroppen.

Vandringsmeditasjon: I vandringsmeditasjon, kalt kinhin i Zen-tradisjonen beveger utøvere seg sakte og kontinuerlig mens holde seg oppmerksom på kroppen og sinn. For denne formen for meditasjon, bruk god holdning (akkurat som sittende meditasjon), pust dypt og opplev kroppens bevegelser. Turen bevegelse skal være kontinuerlig , så velg et trygt sted med plass til å streife omkring, som en stor park eller mark.

Tai Chi: Denne eldgamle velværeøvelsen, som betyr & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; på kinesisk handler alt om å tilpasse energi i kroppen så vel som sinnet. I tradisjonell kinesisk medisin skjer sykdom eller smerte når livskraften, chi, forstyrres En omfattende gjennomgang av helsemessige fordeler av qigong og tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 jul-aug; 24 (6): e1-e25 .. Den kontemplative praksisen med tai chi — som ser ut som slow-motion dans - skal justere kroppens chi på nytt. Denne formen for bevegelig meditasjon kan øke hukommelsen og hjernestørrelsen Endringer i hjernevolum og kognisjon i en randomisert prøve av trening og sosial interaksjon i et samfunnsbasert utvalg av ikke-demente kinesiske eldste . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Institutt for epidemologi og biostatistikk, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Samt lindre symptomer på fibromyalgi . Finn en lokal klasse her .

morsomme spørsmål å stille kjæresten

Qigong: I likhet med Tai Chi er Qigong en form for & bevegelig meditasjon & rdquo; som bruker rytmiske fysiske bevegelser for å fokusere og sentrere sinnet. Qigong brukes også til å regulere, vedlikeholde og helbrede kroppens chi eller energikraft. Praksisen fungerer som en kombinasjon av meditasjon og lite trening og kan redusere stress og angst, forbedre blodstrømmen og øke energien. Studier har vist at qigong-meditasjon er en effektiv terapi for de som overvinner rusmisbruk, spesielt for kvinner Vi introduserer qigong-meditasjon i boligavhengighetsbehandling: en pilotstudie der kjønn utgjør en forskjell . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine and Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 aug; 16 (8): 875-82 .. Fordi den kombinerer oppmerksom meditasjon med kroppsbevegelser, kan qigong brukes som mental, fysisk eller åndelig trening .

Integrert Amrita-meditasjonsteknikk: Mata Amritanandamayi, en indisk humanitær og åndelig leder kjent som & ldquo; Men & rdquo; (mor) eller & quot; The Hugging Saint, & rdquo; oppfant denne praksisen for å hjelpe mennesker omdirigere energi på en positiv måte. Hver økt med IAM tar 20 til 30 minutter og inkluderer stillinger, pranayama pust og meditasjon. Deltakerne bruker de første åtte minuttene på å gjøre yoga, etterfulgt av dyp pusting og meditasjon. I følge en studie , praksis senker faktisk nivåene av stresshormoner kortisol og adrenalin i kroppen. Finn en praksis i ditt område her .

Dansemeditasjon: Gjør deg klar til å boogie — meditasjon har nettopp fått et lydspor! De fleste har på et eller annet tidspunkt tatt på seg noen melodier og klippet teppet for å slappe av etter en tøff dag. Dans eller kundalini-meditasjon tar utgivelsen et skritt lenger ved å be deltakerne om det gi slipp på egoet og overgi seg til bevegelsens rytmer og ekstasier. Noen klasser oppfordrer til å rope, hoppe og til og med tuter som en ugle ! Dansemeditasjon er kanskje ikke for svak av hjertet - eller arm eller ben - men det kan være en fin måte å frigjør spenning og komme i kontakt med instinktene våre.

Dagslivsmeditasjon: Høres energi med høy energi litt for sprø ut? Ta meditasjon tilbake til et mer fornuftig tempo med dagliglivsøvelse meditasjon , som også kalles Samu arbeidsmeditasjon i den buddhistiske Zen-tradisjonen. I denne stilen av meditasjon reduserer utøverne de daglige aktivitetene til halv hastighet og bruker den ekstra tiden til å være oppmerksom og fokusere på tanker. Det er ikke nødvendig å melde seg på en klasse når det er mulig å meditere mens du vasker opp, tar en dusj, går ned i tunnelbanetrinnene & hellip;

Håndbevegelsesmeditasjon: For mange mennesker er den tøffeste delen av meditasjon å sitte uten å bevege seg over lengre tid. Det ersåvanskelig å motstå trangen til å plukke på et kløende sted fordi riper aktiverer områder av hjernen som styrer smerte og tvangsmessig oppførsel. Hva er den beste løsningen på dette problemet? Prøve håndbevegelsesmeditasjon , der deltakerne fokuserer på å bevege hendene sakte og oppmerksomt.

Stirrende meditasjon: Hvis du stirrer ut i verdensrommet eller er avstand, er det syltetøyet ditt, prøv Trataka eller meditasjon med fast blikk. Denne uvanlige meditasjonsstilen oppfordrer deltakerne til å fokusere innover ved stirrer på et fast objekt mens du sitter eller står. Trataka har mange påståtte fordeler, fra fysiske pluss som øyehelse og hodepine lindring til mentale fordeler som lavere stressnivå og bedre fokus. Hvis du er utendørs, fest blikket på en naturlig gjenstand som en stein, et tre eller til og med månen (bare unngå å stirre på solen). Innendørs, prøv å se på midten av et tent lys eller et lys interaktiv datagrafikk. Trataka kan være ganske intenst, så start veldig sakte — stirre i bare 15 til 20 sekunder, med god hviletid. Til slutt kan du jobbe opptil 10 eller 15 minutter.

Pustemeditasjon: Denne teknikken tar de pre-yogakursene & ldquo; Oms & rdquo; til neste nivå. Også kalt yogisk pust eller Pranayama , handler denne meditasjonsstilen om å kontrollere inn- og utånding. GreatistekspertDr. Jeffrey Rubinforklarer, & ldquo; Lengre utpust pleier å være beroligende, mens lengre innånding gir energi. For meditative formål er forholdet mellom utånding og innånding jevnt, eller utpustet er lengre enn innåndingen for en beroligende effekt. & Rdquo; Denne typen meditasjon kan gjøres hvor som helst, når som helst (unntatt under vann, av åpenbare grunner).

Meditasjon kan betymyemer enn å sitte på en pute i en time. Prøv en av disse alternative meditasjonsstiler for å finne den beste passformen og innlemme oppmerksomhet i enhver daglig rutine.

En spesiell takk tilGreatistekspert Dr. Jeffrey Rubinfor hans bidrag til denne artikkelen.

Hvilken meditasjonsstil passer best for deg? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor eller tweet forfatteren på @SophBreene .

Foto av Star99

Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut i desember 2012. Oppdatert i mai 2013.

beste posisjoner for å unngå graviditet