Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Hvordan du faktisk får gjort * på et åpent kontorVi vet allerede at det å være kreativ kan gjøre osslykkeligere og sunnere. Men mens vi kanskje tenker på kreativitet når det gjelder å skrive en roman eller male et mesterverk, sier eksperter at det virkelig kan bety alt fra å prøve en ny oppskrift til å sende inn en original idé under et møte.
Her har vi 33 morsomme måter å fyre opp den kreative gnisten, fra å ta en drink til å ta en lur - på alvor.
10 minutter eller mindre
1. Lytt til musikk.
Jamming ut stimulerer den delen av hjernen vår som styrer motoriske handlinger, følelser og kreativitet. Storskala hjernenettverk kommer fra dynamisk prosessering av musikalsk klang, nøkkel og rytme. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, november; 59 (4): 1095-9572. Klassisk musikk kan gi oss et ekstra løft: I følge 'The Mozart Effect' kan lytting til Mozart øke kreativiteten, konsentrasjonen og andre kognitive funksjoner. Selv om det ikke er klart om denne effekten fungerer for alle, vil litt klassisk musikk sannsynligvis ikke skade.
feministiske hovedspørsmål
2. Meditere.
Sittende fast i en mental rute? Når med panikk rammer, prøv å meditere: Det fremmer divergerende tenkning, en sinnstilstand der vi er i stand til å generere nye ideer.
3. Få andres mening.
Ikke vær redd for å be om hjelp. En venn kan nevne noe som utløser en helt ny strøm av tanker. Jo flere ideer og perspektiver, jo bedre.
4. Tenk på noe langt borte.
Forskning antyder at vår evne til å løse problemer forbedres når vi tenker på hendelser langt borte i fortiden eller fremtiden eller på et annet sted. Så forestill deg nyttårsaften 2022 eller spis på en kafé i Paris og la fantasien gå.
5. Skriv for hånd.
Carrie Barron, M.D. og Alton Barron, M.D., forfattere av The Creativity Cure, råder oss til å hoppe over Word-dokumentet og plukke opp en penn i stedet. Noen ganger er hele opplevelsen av å skrive for hånd - blekket på fingrene, lukten av en fersk notatbok - alt som trengs for å få kreative juice til å flyte.
6. Dagdrøm.
Hva var det jeg sa? Ikke sant. Vi har en tendens til å ta en mer kreativ tilnærming til problemer når tankene våre vandrer (mindre så når vi er bøyd over en datamaskin med en frist som kommer). Så ikke bekymre deg for å sonere ut i noen minutter.
7. Se på noe blått eller grønt.
Disse fargene har en tendens til å forbedre ytelsen på kognitive oppgaver. Forskere sier at det er fordi vi forbinder blått med havet, himmelen og åpenhet generelt, mens grønt signaliserer vekst. Sjekk den kloden neste gang et problem dukker opp. Blå eller rød? Utforske effekten av farge på kognitive oppgaver. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, februar; 323 (5918): 1095-9203. Fruktbar grønn: grønn muliggjør kreativ ytelse. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Personlighets- og sosialpsykologibulletin, 2012, mars. 38 (6): 1552-7433.
8. Gest med to hender.
Merkelig, men sant: En studie fant at man brukte to hender for å forklare noe, tilskynder hjernen til å vurdere problemer fra flere perspektiver. Legemetablerte metaforer og kreative 'handlinger'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk vitenskap, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. (Det er også mulig at bruk av venstre hånd stimulerer kreativ tanke, siden venstrehendte har en tendens til å være mer kreative generelt.)
9. Sett deg utenfor en boks.
Selv om det kanskje hørtes litt rart ut, var folk som satt utenfor en boks (bokstavelig talt) i en studie bedre til å tenke kreativt enn folk som satt i den. Legemliggjorte metaforer og kreative 'handlinger'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk vitenskap, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. Ingen pappbeholder hendig? Prøv å sitte i gangen utenfor et rom.
10. Ha litt sprit.
I en studie var deltakere som slo i snitt tre drinker tilbake mer kreative enn folk som ikke drakk i det hele tatt. Uncorking av muse: alkoholforgiftning muliggjør kreativ problemløsning. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Bevissthet og kognisjon, 2012, januar; 21 (1): 1090-2376. Det er muligens fordi litt alkohol lar oss tenke bredere og finne sammenhenger mellom ikke-relaterte ideer. Men hei, hold det stilig: Det er ikke noe kreativt med en haug med oppkast eller andre mindre ønskelige utfall.
11. Legg deg ned.
Forskning fant at folk var flinkere til å løse anagrammer når de lå mot å sitte oppe. Å tenke på ryggen: løse anagrammer raskere når du ligger på ryggen enn når du står. Lipnicki DM, Byrne DG. Hjerneforskning. Kognitiv hjerneforskning, 2005, april; 24 (3): 0926-6410. Det kan ikke fly i et kontormøte, men teste det ut under neste solo brainstorming sesh.
12. Tenk om etiketter.
Velg en gjenstand og del den i deler. (Så en blomst blir til stilk, blader, kronblader og pollen.) Det kalles 'generiske deler teknikk' og folk trent til å tenke på denne måten var bedre til å løse problemer gjennom kreativ innsikt enn folk som ikke fikk opplæringen.
13. Le litt.
Haha, få masse dette! I følge noen studier kan et positivt humør legge til rette for kreativitet fordi det øker aktiviteten i prefrontal cortex og anterior cingulate cortex (områder av hjernen assosiert med kompleks kognisjon, beslutningstaking og følelser). Bedre humør og bedre ytelse. Læring av regelbeskrevne kategorier forsterkes av positivt humør. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psykologisk vitenskap, 2010, oktober; 21 (12): 1467-9280. Selv om du ikke føler deg munter, kan det å utløse en solid humring faktisk utløse et positivt humør - så vær dum for å bli kreativ.
14. Tren øynene.
Å bevege øynene frem og tilbake letter samspillet mellom høyre og venstre hjernehalvdel, noe som kan øke kreativ tenkning. Påvirkning av håndethet og bilaterale øyebevegelser på kreativitet. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Hjerne og kognisjon, 2009, oktober; 71 (3): 1090-2147.
bob doles kone
30 minutter eller mindre
15. Tilbring tid ute.
Husker du spenningen ved å være et barn som løper gjennom lekeplassen, lager spill og eventyr? Ta den følelsen tilbake ved å få en dose grønt. Å være i naturlige omgivelser er som leketid for voksne: Det tapper inn i alle fem sanser, gir energi til kroppen, og viktigst av alt, stimulerer fantasien.
16. Lag med hendene.
High-five! Tommel opp! Disse ti fingrene er verktøyene for å uttrykke vårt sinn og samhandle med andre. Derfor sier Barrons at å lage noe for hånd kan være et stort kreativitetsløft. Å produsere noe for hånd betyr også å få informasjon fra flere sanser samtidig, noe som kan stimulere kreativ tenkning. Prøv å lage mat, strikke eller et DIY-dekorasjonsprosjekt.
17. Bli sosial.
Når vi tilbringer tid med mennesker vi stoler på, har vi en tendens til å ha dypere samtaler. Barrons tror at disse chattene ofte fører til kreativ tenkning fordi vi er i stand til å være oss selv og snakke fritt om lidenskapene våre.
18. Trening.
Ifølge Barrons, når vi er fysisk aktive, løsner kroppen og sinnet vårt er litt friere. Så det er lettere å komme med løsninger på problemer og tenke på nye ideer. I tillegg fant en nylig studie at vanlige trenere utførte bedre på kreative oppgaver enn deres mindre aktive jevnaldrende.
19. Prøv noe nytt.
Å gjøre ting av vane har en tendens til å undergrave den kreative tanken; på den annen side er nyhetssøk assosiert med kreativitet (og generelt velvære). Selv noe så enkelt som å ta en ny vei til jobben eller eksperimentere med en kul oppskrift teller.
20. Gjør litt yoga.
Noen mener at visse positurer, som barnepose og duepose, kan lette kreativiteten. Selv om det er vanskelig å bevise det faktum vitenskapelig, er de andre fordelene med yoga, som stress og angstreduksjoner, mer veldokumenterte.
21. Spill videospill.
Her er en unnskyldning for å sitte foran datamaskinen: Videospill som gir spillere energi og oppmuntrer til et positivt humør (Wii Tennis, ikke Mortal Combat) kan også fremme kreativitet ved å øke våre problemløsende ferdigheter.
22. Få litt søvn.
Hvis du prøver å løse et problem og ikke kan gå til sengs. Du kan finne en bedre løsning om morgenen. Søvn omstrukturerer nye minnepresentasjoner, noe som betyr at vi tenker på opplevelser på nye måter. Søvn inspirerer til innsikt. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februar; 427 (6972): 1476-4687. I det minste ta en lur, som stimulerer høyre hjerneaktivitet (den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet).
Langsiktig
23. Sett deg på en kaffebar.
I en studie var folk mest kreative med et moderat lydnivå i bakgrunnen. Støyen rundt oss er litt distraherende, så det oppfordrer oss til å tenke litt hardere og mer fantasifullt. (Selvfølgelig kan noen mennesker trenge roligere eller sterkere støy for å gi sitt beste arbeid.)
24. Ikke stress med perfeksjon.
Det er greit hvis det maleriet ikke når MOMA. Å legge press på deg selv for å produsere noe fremragende, kan faktisk gjøre det vanskeligere å lage noe i det hele tatt. 'Mange mennesker føler i hemmelighet:' Jeg er ikke kreativ. 'Men alle er kreative til en viss grad,' sier Carrie Barron. Bare prøv ditt beste og se hva som skjer.
25. Liste problemer.
Hold en notatbok praktisk når som helst, og noter irriterende irritasjoner hele dagen. Du kan komme med en kreativ løsning på et av problemene.
26. Heng ut med sarkastiske mennesker.
Å høre sarkastiske sinneuttrykk kan hjelpe vår evne til å løse kreative problemer mye mer enn bare å høre direkte sinne Andres sinne får folk til å jobbe hardere for ikke å være smartere: effekten av å observere sinne og sarkasme på kreativ og analytisk tenkning. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Psykologisk institutt, Bar-Elan University, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Det er muligens fordi sarkastiske mennesker virker mindre skumle. Så ta den fasetterte ruten neste gang du vil ha noen nye ideer fra en kollega. (Ja sikkert.)
27. Spill på jobben.
Vurder å lete etter en jobb som fremmer 'lek' i løpet av arbeidsdagen, som lagutflukter og treningsstudier. Å løsne i noen timer kan hjelpe oss å tenke mer fritt, og øke kreativiteten og produktiviteten når vi er tilbake ved pulten.
28. Lag en skattekiste.
Samle inspirerende gjenstander (bilder, sitater, pyntegjenstander osv.). Hver gang du åpner boksen, vil du føle deg nylig begeistret og huske ideene du hadde tidligere.
29. Lag et kreativitetsrom.
Angi et fysisk rom for kreativitet i huset og inkluder gjenstander relatert til hobbyer, minnesmerker fra favorittminner og visjonstavler med mulige prosjekter. Ikke nok plass? Prøv et 'kreativitetshjørne' i et enkelt rom. På den måten, sier Mark Banschick, MD, vil hjernen bli vant til å være kreativ hver gang vi er i dette området.
30. Jobb når du er sliten.
Ja, søvn kan hjelpe oss med å tenke på nye ideer, men å jobbe på vår ikke-optimale tid på dagen kan også fremme kreativitet fordi vi er mindre hemmede. Morgenfolk kan prøve å jobbe om natten, og nattugler kan prøve å komme tidlig på jobb.
hvor mye er oprah winfrey verdt
31. Bruk tid alene.
Vi antydet at å henge med venner kan øke kreativiteten, men noen ganger er det litt nødvendig med fred og ro. Hull opp med noen hodetelefoner, ta kontakt med dine egne tanker, gå en solotur, eller fokuser på oppgaven.
32. Håndtere avvisning
Den ene er den ensomste - og mest innovative - tallet. Å bli avvist kan øke vår evne til å tenke kreativt fordi vi begynner å utforske nye og originale ideer.
33. Tenk og skriv ideer fritt.
I stedet for å bekymre deg for å huske ideer (hva var den strålende historieideen igjen ...?), Har du plass til å komme med nye. Banschick anbefaler 'hjernedumping' (også kalt 'fri tilknytning') eller å skrive ned alt som kommer til hjernen uten å bekymre deg for å revidere. Gratis tilknytning revurdert: snakkekuren, skrivekuren. Farber SK. Tidsskriftet for American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 2005, desember; 33 (2): 1546-0371. Senere, hvis du føler deg så tilbøyelig, kan du gå tilbake til ideene dine og vurdere hvilke som er verdt å beholde.
En spesiell takk til Carrie Barron , M.D. og Alton Barron , M.D.
Opprinnelig publisert november 2012. Oppdatert februar 2016.
