7 grunner til detaljhandelsterapi er en helt akseptabel måte å takle på

Urban Dictionary definerer detaljhandelsterapi som 'handlingen med å handle som et utløp for frustrasjon og avlaster stress.'

Men du trengte sannsynligvis ikke at jeg skulle fortelle deg det.

Sjansen er at du har gjort detaljhandelsterapi, og sjansen er stor for at du også har følt deg litt skyldig i det. Det viser seg at den skylden sannsynligvis er uberettiget.

I følge en 2011 studere shopping oppmuntret folk på en pålitelig måte når de følte seg nede og, viktigere, skapte ingen store følelser av anger på veien.

Som en som nylig handlet gjennom et samlivsbrudd , Jeg syntes denne nyheten var særlig betryggende.

Nysgjerrig på fenomenet detaljhandelsterapi, og når akkurat det blir noe å bekymre seg for, nådde jeg ut til en mental helsepersonell og leste gjennom noen studier. Her er hva du trenger å vite.

7 grunner til at shopping kan hjelpe oss gjennom tøffe tider

1. Det gir oss en følelse av kontroll

Når du kjøper noe, tar du en beslutning og selve handlingenvelgerkan gi deg litt kontroll over omstendighetene dine.

Eksempel: Da jeg flyttet inn i det nye huset mitt, ble jeg fiksert med å innrede mitt ideelle soverom. Jeg brukte utallige timer på å lete på internett og i butikker. Hver gang jeg gikk gjennom en transaksjon, følte jeg at jeg utøvde makt over hvordan jeg ønsket at livet mitt - bokstavelig talt - skulle se ut.

Én studie på detaljhandelsterapi påpeker at tristhet og frustrasjon er sterkt forbundet med å føle at omstendighetene er utenfor vår kontroll. Ifølge forfatterne er shopping beroligende fordi det i det minste gir illusjonen om kontroll.

2. Shopping er hyggelig

Hev hånden hvis du har blitt stresset denne uken. Ja, voksen alder er mye - og shopping kan lette noe av det stresset.

'Ofte når vi er under stress, jobber vi mer med glede for å prøve å fylle tomrommet eller å takle negative følelser,' sier styresertifisert psykiatrisk-psykisk helsesøster og assisterende professor ved king College Shari Harding. 'I likhet med andre behagelige aktiviteter, kan shopping øke dopamin i deler av hjernen vår kjent som' belønningsvei . ’”

skitne historier å fortelle kjæresten din

Du kan også handle som en måte å belønne deg selv for en prestasjon. Spikre et arbeidsprosjekt? Kanskje det endelig er tid for den nye sofaen du trenger. Endelig slutte å være full tekstmelding til eksen din? Gå ut og få en glasert smultring. Du fortjener det.

3. Å kjøpe noe til deg selv er en måte å pleie deg selv på

Et av de første kjøpene jeg gjorde da forholdet mitt ble avsluttet, var et sett med salvie mikrofiberark og en lys hvit dyne som jeg brukte dobbelt så mye på som jeg normalt ville hatt.

Før vi hadde gått fra hverandre fryktet jeg å sovne uten de nattlige kosene jeg ville komme til å stole på. Men den første natten jeg krøp mellom de nye myke trådene mine, jeg følte meg ikke ensom eller lei meg. Jeg følte meg koselig som helvete - og jeg har vært spent på å dykke ned i den nye sengen min hver kveld siden, kos eller ikke.

Å være i stand til å pleie seg selv er som å ha forsikring mot livets mørke krefter. Du kan ikke kontrollere hva som skjer, men du demper slaget ved å gi deg selv trøst.

4. Et kjøp kan gi deg langsiktig glede og tilfredshet

Et av de mer overraskende funnene som kommer fra 2011 detaljhandelsbehandling studere var at gleden og tilfredsheten ved shopping hadde en tendens til å vare langt lenger enn det første kjøpet, selv om mange av disse kjøpene ble gjort impulsivt.

Hvis du har hatt øye med noe lenge og ikke kan få det ut av hodet, er dette en god indikasjon på at det er noe som får deg til å føle deg oppfylt hvis du eier det på lang sikt. De kjøpene vi gjør på et øyeblikk uten å tenke mye over, mister sannsynligvis appellen dagen etter.

5. Å shoppe IRL får deg ut av huset

Når du føler deg nede, føles hjemmet vanligvis som det tryggeste stedet. Det er tross alt der Netflix og joggebukse er.

Men alle som har opplevd langvarige angst eller depresjon vet at sekvestering av deg selv for lenge kan gjøre de mentale spiralene enda dypere og mørkere. Fysisk shopping er en unnskyldning for å forlate huset ditt, noe som kan hjelpe deg med å komme ut av hodet .

6. En ny ting kan gi deg selvtillit

I løpet av en av oppbruddene mine kjøpte jeg et par Levi's som passet meg som en hanske. Jeg lyver ikke når jeg sier at disse jeansene får meg til å føle meg som Jemima Kirke. I disse jeansene kan jeg gjøre alt jeg tenker på.

Fysiske gjenstander har evnen til å gi oss den selvtilliten vi trenger for å møte verden - som den mekaniske salt- og pepperkvernen det ga nytt håp til en artrittisk pappa og tregkokeren som gjorde det mulig å bryte opplitt mindre anstrengende.

7. Et kjøp kan være et symbol på en tid i livet vårt

Hvis du noen gang har hatt smell eller fått en tatovering, forstår du hvordan en viss tid i livet ditt kan bli knyttet til et fysisk symbol. For meg har det alltid vært klær.

Da jeg var 22, fant jeg en overdimensjonert jeanjakke i en liten butikk i kirkekjelleren. Jeg var besatt, men da jeg snudde taggen og så prislappen på $ 11, satte jeg den tilbake. (Jeg levde av et stipend på $ 700 per måned den gangen.)

Jeg tenkte på jakken neste dag på jobben, og visste at den måtte være min, gikk jeg tilbake og var glad for å se den fortsatt henger på stativet. Jeg hadde på meg den tingen hver dag i årevis.Nå henger det i skapet mitt som en påminnelse om den tiden: når $ 11 var en formue, og da en overdimensjonert jeanjakke var min ideelle estetikk.

Hvordan gjøre sunn detaljhandelsterapi

'Det er viktig å overvåke selv for å sikre at vi ikke deltar i noen aktiviteter tvangsmessig,' sier Harding.

Mens detaljhandelsterapi vanligvis er ufarlig nok, er det å opprettholde et nivå av selvbevissthet om vanene dine hvordan du holder detaljhandelsterapi håndterbar for din mentale helse og budsjett.

Her er noen måter du kan unngå detaljhandelsterapi på:

1. Hold deg til et budsjett

Harding foreslår å sette av en rimelig sum penger du har råd til å bruke på månedlig shopping. Du kan til og med prøve å legge penger i en konvolutt, siden det å overføre kontanter kan gjøre at utgiftene dine føles mer reelle.

Hun foreslår også å bruke en budsjetteringsapp - som BUDGT, Learnvest eller Mint - og få rapporter fra kredittkortselskapet for å visuelt bryte ned hvor pengene dine går.

En god tommelfingerregel for budsjettering er å dele opp pengene du får etter at månedlige utgifter er tatt ut, og bestemme hvilken prosentandel du har det bra med å sette inn sparing.

Pengene som er igjen er egentlig 'morsomme' penger, som kan fordeles på morsomme aktiviteter.

2. Forsikre deg om at varen kan returneres

Du vet den lille spenningen du får når du klikker 'Legg inn bestillingen'? Noen ganger er det den støten vi er ute etter i stedet for et vedlegg til det vi kjøper. Det er mulig at følelsen av glede vil ha gått i løpet av et par dager.

Hvis du brukte mer penger enn det som var ansvarlig, vil du i det minste ha muligheten til å returnere impulskjøpet ditt.

3. Reflekter over triggere og vaner

For ikke å handle for mye, vil du være oppmerksom påHvorfordu føler behov for å handle i utgangspunktet.

kate hudson nettoformue 2018

'Hvis du for eksempel merker at du alltid handler etter en krangel, kan du være oppmerksom på dette hjelpe deg med å endre responsen din i stedet for bare å handle reaktivt,' sier Harding.

4. Prøv andre selvberoligende aktiviteter

For lommebokens skyld, bør ikke detaljhandelsterapi være dinkun mestringsmekanisme . Harding anbefaler andre rimelige aktiviteter som:

• ta et avslappende bad
• forbereder et måltid
• tilbringe tid med venner
• meditasjon

Hvor mye shopping er for mye?

Det kommer et punkt når det å handle for å føle seg bra begynner å virke mot vår lykke og til og med kan forårsake alvorlige problemer. Tross alt har de aller fleste av oss ikke uendelige penger å bruke.

Hvis shoppingatferden din forårsaker regelmessig nød eller svekkelse, er det mulig du har det tvangsmessig kjøpsforstyrrelse . Dette skjer ofte sammen med andre psykiske helsemessige forhold, for eksempel humørsykdommer og angstlidelser, rusmiddelforstyrrelser og impulsive kontrollproblemer.

'Mange opplever at de er ulykkelige etterpå, og' problemet 'ikke ble løst,' sier Harding. 'Dette er ofte et tegn på at det er et dypere grunnproblem som lav selvtillit, ensomhet, angst eller depresjon.'

Hvis du er bekymret for shoppingvanene dine, må du være på utkikk etter følgende advarselsskilt:

• Du føler deg ulykkelig eller anger etterpå.
• Du lyver om kjøpene dine.
• Du føler at du ikke kan kontrollere deg selv når du handler.
• Du kjøper ting på kreditt eller går i gjeld.

Hvordan få hjelp

Til tross for begrepet 'detaljhandelsterapi', er det viktig å huske at shopping ikke kan ta plass for faktisk terapi eller andre psykiske helseinngrep.

Hvis du er bekymret for shoppingvanene dine, bør du ta kontakt med en mental helsepersonell, slik at de kan hjelpe deg gjennom trinnene for intervensjon.

Harding sier kognitiv atferdsterapi (CBT) i tillegg til å bli med på et 12-trinns gruppeprogram som f.eks Anonyme skyldnere er gode ressurser for å jobbe gjennom de underliggende kreftene som driver dine tvangsinnkjøpsvaner.