Finn Ut Antall Engel
I disse dager går trail mix langt utover grunnleggende GORP (gode gamle rosiner og peanøtter). Fra søtt til velsmakende, det er tusenvis av kombinasjoner for å tilfredsstille ethvert smak eller snacks.
Alt du trenger å gjøre er å kombinere dine tørre ingredienser og stappe blandingen i en lufttett beholder på et kjølig, tørt sted, og du er god å gå.
Sunn sti blanding serveringsstørrelse
Vi elsker sti-blanding fordi den er lett, bærbar og full av energitette ingredienser som tørket frukt, nøtter og sjokolade - perfekt for nesing på stien.
Av de samme grunnene kan trail mix imidlertid pakke en heftig kalorifull slag, spesielt når vi tankeløst gumler mens vi sitter på jobben eller hjemme. Vi anbefaler at du holder serveringsstørrelsen til en kvart kopp eller mindre.
Men vi forstår at alle har sine egne ernæringsmessige og smakrelaterte behov, så vi listet opp disse blandingsideene uten angitte forhold eller målinger. Det er ingen regler for trail mix - kombiner det som høres bra ut!
Søt
1. Peanøttsmørvenn
Denne blandingen er en ekte publikum. Kombiner bananflis, peanøttsmørflis, peanøtter, mandler og mørk sjokoladeflis.
2. Old School GORP
Ingenting som en god ol-klassiker. Kombiner peanøtter, rosiner og M&M.
3. Tropisk blanding
For en liten smak av paradiset, pisk opp en blanding av cashewnøtter, paranøtter, tørket mango, kokosflak og bananflis.
4. Rik og kremaktig
Dette er i utgangspunktet dessert. Bruk kokosflak, hvite sjokoladeflis, hasselnøtter, sjokoladekledde kaffebønner og kakaonibs.
5. Filmkveld
Har du Netflix-showet ditt klart? Flott. Kombiner popcorn, M&M og tørkede kirsebær. For å ta smaken på et hakk, bruk varm popcorn til å smelte sjokoladen.
6. Beachy
Hvis du ikke kan ta en tur akkurat nå, kan du ta med deg ferien. Kombiner makadamianøtter, hvit sjokoladeflis, tørket ananas og kokosflak.
7. Sjokoladeelsker
Denne serien har tre kilder til sjokolade, så vi er store fans. Prøv hasselnøtter, tørkede tranebær, sjokoladede mandler, M&M og kakaonibs.
8. PB&J
Ditt indre barn er i ferd med å bli så pumpet. Prøv peanøtter med tørkede jordbær, peanøttsmørflis og strimlet hvetekorn.
9. Dekonstruert valp chow
Det er godbiten vi alle kjenner og elsker - uten ekstra sukker. Bland mandler, fullkorns Chex eller hvetekorn, mørk sjokoladeflis, peanøttsmørflis, kakaonibs og tørkede tyttebær.
småbarnsbasseng flyter med baldakin
Velsmakende
10. Nøtter til nøtter
Nøtteelskere, gled deg. Denne hjertelige blandingen inkluderer mandler, valnøtter, peanøtter, cashewnøtter og rosiner.
11. Høstsmaker
Denne blandingen vil hjelpe deg å komme inn i hele høstfølelsen. Kombiner pekannøtter, tørkede epler, lønnegranola, gresskarfrø, muskat og kanel.
12. Thai fusjon
Prøv en smak av øst med peanøtter, rosiner, puffet ris, kringler, karrypulver og chilipulver.
13. Kaffebar
Hold surren gående med hasselnøtter, mandler, rosiner, sjokoladekledde kaffebønner og hvit sjokoladeflis.
14. Kornelskere
Kli trenger ikke å bety blid, venner. Prøv kli-flak med strimlet hvetekorn, puffet ris, granola, cashewnøtter, tørkede kirsebær, tørkede tyttebær og tørkede blåbær.
Salt
15. Enkel og sofistikert
For sunn med litt søt, bland mandler, tørkede kirsebær, mørk sjokoladeflis, havsalt og kanel.
16. Rå energi
Søtt og salt forener seg i denne oppskriften. Bland valnøtter, gresskarfrø, solsikkefrø, kanel, muskat, havsalt, tørkede aprikoser og tørkede tyttebær.
17. Kraftmiks
Gjør dette til din snacks. Kombiner gojibær, havsalt, pistasjnøtter, tørkede blåbær, linfrø og mørk sjokoladeflis.
18. Monkey munch
Med så mange deilige smaker i en oppskrift, er hver bit bomben. Bland bananchips, peanøtter, havsalt, mandler, mørk sjokoladeflis, rosiner og kokosflak.
Krydret
19. Velsmakende frø
Denne blandingen har et spark du vil elske. Oppskriften krever mandler, gresskarfrø, solsikkefrø, hvitløkspulver, løkpulver, cayennepepper og salt.
20. Krydret og salte
Hold smaksløkene gjette med mandler, wasabi-erter, sesamfrø, tørket ingefær og Chex-frokostblandinger.
tjueen. Cajun blanding
Litt krydder gjør alt fint. Kombiner mandler, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, havsalt, hvitløkspulver, chilipulver, malt spisskummen og cayennepepper.
Ingredienser til å blande ’n’ match
Den beste delen om trail mix er at den kan tilpasses fullt ut. Kombinasjonene våre er et flott sted å starte, men vær gjerne kreative herfra. Alt du trenger å gjøre er å blande følgende ingredienser etter eget ønske.
Nøtter
Disse halvliterernæringsdynamoerer fylt med sunne umettede fettstoffer, proteiner, fiber, antioksidanter, vitamin E og annet viktigvitaminer og mineraler.
staver for å få jobb
Enten de er rå eller stekt, gå for usaltede, usøte nøtter for å holde sukker og natrium under kontroll.
Våre favoritter:Mandler, pistasjnøtter, cashewnøtter, peanøtter og valnøtter (makadamianøtter med høyere kalori, hasselnøtter, paranøtter, pekannøtter og pinjekjerner er også gode alternativer i moderasjon)
Frø
Hvis du har nøtteallergi (eller bare ønsker å blande ting sammen), gir frø mange av de samme ernæringsmessige fordelene som nøtter.
Hampfrøer for eksempel lastet med omega-3-fettsyrer, gammalinolensyre, protein, sink, jern, magnesium, kalium, fosfor og kalsium.
Våre favoritter:Gresskar, solsikke, sesam, lin og hampfrø
Tørket frukt
Tørket frukt kan være en god kilde til fiber, antioksidanter, kalsium og vitamin A, C og K. Men gram sukker kan legge seg raskt, så vær oppmerksom på ingredienslistene og serveringsstørrelsene.
Se etter tørket frukt med så lite tilsatt sukker og så få konserveringsmidler som mulig. Noen varianter, som tranebær, er naturlig nok ganske terte og nesten alltid søtet med rørsukker eller eplejuice.
Hvis du er bekymret for tilsatte søtningsmidler, er det også ganske enkelt å lage din egen tørkede frukt i ovnen.
Våre favoritter:Tørkede epler, kirsebær, tyttebær, gojibær, blåbær, jordbær, aprikoser, rosiner, bananflis, fiken, ananasbiter, mango og dadler
Korn
Legg til noen komplekse karbohydrater i din tilpassede blanding for litt fiber og litt knase. Velg fullkorn når det er mulig og unngåhøyt bearbeidede frokostblandingersom tilfører unødvendig sukker og natrium.
Våre favoritter:Strimlet hvetekorn, kringler, fullkornsblandinger som Cheerios eller Chex, kli flak, full hvete kjeks, granola, ristet havre, puffet risblanding og luftpoppet popcorn
Søtsaker
Noen ganger trenger vi alle litt søtt for å avrunde blandingen. Når du går på sjokoladeruten,velg mørktvarianter for ekstra antioksidanter.
Våre favoritter:M&M, sjetonger av forskjellige slag (sjokolade, peanøttsmør, johannesbrød, smørbrød), kakaonibs, yoghurtdekkede rosiner, sjokoladedekkede kaffebønner, mini marshmallows eller sjokoladedekkede nøtter
Velsmakende statister
Når byggesteinene er klare, er det å tilsette krydder en fin måte å endre smaken litt på. Krydre blandingen med havsalt, karri, malt ingefær, kanel, muskat, kardemomme eller cayennepepper. Du kan til og med lage din egen blanding av krydder.
Våre favoritter:Wasabi-erter, kokosflak, sesampinner, tørket ingefær og kaffebønner
