Finn Ut Antall Engel
Peanøttsmør er deilig, høy i protein , og full av fiber, men som de fleste nøtterprodukter, er den også veldig høy i kalorier — altsåden virkelige farener det faktum at det er så vanskelig å spise bare en porsjon! Den velsmakende smøren får ofte en dårlig rap siden mange peanøttsmøroppskrifter er fylt med sukker og vegetabilske oljer som ikke er noen venn i livet. Men ikke bekymre deg - vi har satt sammen alt, avslutt listen over sunnere peanøttsmøroppskrifter som går lett på de tomme kaloriene.
For et sunnest mulig nøttesmør, prøv å velge et merke uten tilsatt sukker, salt eller olje (se etter varianter der den eneste ingrediensen er peanøtter). For de millioner av mennesker med peanøttallergi, vil de fleste av disse oppskriftene fungere bra med enpeanøttsmøralternativlaget av nøtter eller frø. Ta en krukke og blandeskål og gjør deg klar til å gå til peanøttsmørhimmelen!
Frokost
1. Peanøttsmør og gelépannekaker
Selv om denne oppskriften bruker PB2 pulverisert peanøttsmør, fortjener den fortsatt en topplasser på listen vår - disse pannekakene er laget av en utrolig næringsrik blanding av kokosmelk, chiafrø og gresk yoghurt. Alt det sunne fettet i røren gir en rik (men sunn) frokost som er perfekt for late helgemorgener.
to. Peanøttsmør-Apple Frokost Quinoa
Quinoabare kan være den perfekte frokostmaten. Den inneholder mye fiber, karbohydrater og protein, og er allsidig nok til å brukes i søte eller salte retter. Denne oppskriften kombinerer quinoa med den klassiske duoen med epler og peanøttsmør for å lage en frokost som er deilig, mettende og sunn.
3. Havregryn Blåbær Frokostkake
& ldquo; Cookie & rdquo; er litt misvisende, siden denne frokostgodset faktisk er laget av havremel, kanel, eplemos, lin og vanilje. Men topp det med gresk yoghurt, peanøttsmør og frukt, og du har fått en fantastisk, sunn frokost som smaker akkurat som dessert.
Fire. Peanut Butter Breakfast Parfait
Parfaits er en fin måte å få yoghurt, bær og granola til å se ut og smake som en dessert. Med denne yummy (og nydelige) oppskriften i baklommen, vil du aldri bli fristet til å hoppe over frokosten igjen.
5. Peanøttsmør, jordbær og banan Quesadillas
Ok, det er ingen ost, men peanøttsmør gjør disse tortillaene til en dekadent frokostbit som er omtrent så sunn som quesadillas kan bli. Ikke glemkanel—Det er fullpakket med antioksidanter og er praktisk talt kalorifritt.
6. Sjokolade peanøttsmør over natten havre
Kast litt mandelmelk, chiafrø, havre og kakaopulver i kjøleskapet og la det stå over natten. Våkn opp, tilsett peanøttsmør og nyt - enkelt som det!
7. Peanøttsmør bananmuffins
Få matvarer går sammen, i tillegg til peanøttsmør og banan. Denne oppskriften kaster dem sammen med en sunn servering av gresk yoghurt, noe som gir en søt, kremaktig og nøtteaktig muffin som treffer alle de riktige tonene.
Lunsj og middag
8. Thai peanøttsuppe med grillede peanøttsmørkrutonger
Halv sandwich, halv suppe, denne strålende retten bringer kokosnøttkarri og peanøttsmør sammen for de ultimate kremfulle suppene. De stekte søte potetene tilfører også fiber og et lag søthet til dette hjertelige måltidet.
9. African Peanut Stew med Quinoa
Her er en lapskaus som inneholder en seriøs proteinstans. Blanding av quinoa, linser og peanøttsmør, denne veganske hovedretten har en lang liste med ingredienser, men det er ganske enkelt å piske opp.
hva ser en fiskemann etter hos en kvinne
10. Vegansk salatpakker med peanøttdypsaus
Å erstatte tortillas for salatblader er en enkel, billig og sunn måte å senke karbohydratinnholdet i en tradisjonell & ldquo; wrap. & Rdquo; Mens innpakningene er enkle (og rå), krever sausen en blender (eller en sterk omrøringsarm) for å kombinere kokosmelk, ingefær, hvitløk, soyasaus og peanøttsmør. Det er helt verdt innsatsen.
elleve. Peanøttsmør kyllingchili
Peanøttsmør i chili? Pokker ja. Denne oppskriften går et skritt videre enn vanlig kalkunchili ved å tilsette en heftig dukke med peanøttsmør i en times simmer. Resultatet er en sjelden, krydret og likevel kremaktig smak som gjør denne lapskausen helt unik.
12. Indonesisk svinefilet
Vi har aldri hatt svinekjøtt som dette. Peanøttsmøret i denne kjøttfulle hovedretten kombineres med aprikoser, appelsinjuice og krydder for å lage en smakfull marinade som til slutt fungerer som en saus for dryssing. Indonesisk mat er ikke like populær som annen asiatisk mat, men dette måltidet har offisielt konvertert oss.
1. 3. Stek med biff og kål med peanøttsaus
Denne stekepannen er en fin måte å fylle på protein, grønnsaker og sunt fett, alt i en rett. Den enkle sausen kombinerer appelsinjuice, eddik, soyasaus, hvitløk og peanøttsmør for en overraskende forfriskende smak som er mye lettere enn det høres ut.
14. Peanut Butter Chicken Mole
Nøyaktig hva som utgjør en meksikansk føfleksaus kan variere ganske mye, men denne innovative versjonen blander kakao, nellik og spisskummen for en jordaktig, duftende saus som virkelig drar nytte av tilsetningen av peanøttsmør.
femten. Tempeh og grønne bønner omrør med peanøttsaus
Tempeh er den usungede helten tilvegetariske proteiner. Noen ganger kalt indonesisk tofu, er det en jordisk sammenblanding avgjæretsoyabønner som er mye deiligere enn det høres ut. Denne enkle oppskriften bruker rikelig med soyasaus, spirer ogSrirachaå lage en proteinrik vegansk middag som vil gjøre en tempeh-fan av alle.
16. Kylling og peanøttsmør Salatpakning
Dette enkle, men likevel overbevisende måltidet, blander epler, druer, kylling og peanøttsmør behendig for å lage et karbohydratomslag som fungerer bra som en lett lunsj eller ettermiddagsmatbit.
17. Asiatiske nudler for fisk og peanøttsaus
Det høres rart ut, men alle bør prøve det fantastiske som er peanøttsmør og fisk. Kontraintuitivt, visst, men denne retten fungerer så bra at den helt sikkert blir en stift. Oppskriften krever nesten en halv kopp sukker blant fire porsjoner, men kutt den gjerne tilbake til en mer velsmakende middag.
18. Grillede ribber med Peanut Chipotle Sauce og Tomatillo Corn Salsa
Denne røykfylte, nøtteaktige marinaden krever en matprosessor og litt tålmodighet, men resultatet er et fenomenalt måltid som blander kulinariske tradisjoner på en mest delikat måte.
Desserter
19. Peanøttsmør kokosnøttbiter
Kokosnøtter en fin måte å lage en jevn, dekadent dessert som inneholder mye mer ernæring enn vanlig gammelt smør eller fløte. Kombiner kokosnøtt med peanøttsmør og chiafrø, og du har fått en fantastisk kilde til essensielle oljer og omega-3 (og det er ganske velsmakende også).
morsomme sitater for ekteskap
tjue. Frossen sjokolade peanøttsmør Gresk yoghurtpops
Her er litt frossen yoghurt som faktisk er sunn - bland gresk yoghurt, peanøttsmør, honning, banan og vaniljeekstrakt og hell blandingen i en plastkopp. Frys, topp med smeltet sjokolade og peanøttsmør, og nyt denne spektakulære desserten.
tjueen. Peanut Butter Protein Fudge
Jepp, til og med fudge kan være sunt med riktig oppskrift. Denne kombinerer havre, honning, proteinpulver og peanøttsmør for å lage en enkel, deilig & ldquo; fudge & rdquo; det er praktisk talt en helsekost.
22. Sjokolade og avokado peanøttsmørpudding
Visste du at du kan lage sunne desserter avavokado? De grønne fruktene er fulle av fiber, vitaminer og nok sunt fett til å gi en rik, kremaktig dimensjon til omtrent hva som helst. Denne uforglemmelige puddingen er lett å sette sammen og enda lettere å spise.
2. 3. Peanøttsmørbanan & ldquo; Iskrem & rdquo;
Det er ingenting med denne to-ingrediensens iskrem - bland to frosne bananer og en spiseskje peanøttsmør, og nyt! Noen ganger er de beste tingene i livet de enkleste.
24. Sunne peanøttsmør kopper
Reese har ikke noe & rsquo; på disse. Muligens verdens beste bruk for mini-muffinsformer, kombinerer disse godbitene kakaopulver, kokosnøtt, kanel og bare en liten Stevia for å lage en av de beste sunne godteriprodusentene vi noensinne har sett.
25. Peanøttsmør, lønn og jordbærskive
Denne unike oppskriften inneholder ikke sukker og blir i stedet søtet med ananas, jordbær, eplesmør og litt lønnesirup. Myntebladene legger til et ekstra forfriskende lag i denne smulete, fruktige, nøtteaktige sammenkokingen som er perfekt med en ettermiddagskopp te eller kaffe.
26. Melfri søtpotet sjokolade brownies med salt peanøttsmør
Søte poteter i brownies? Disse luftige, proteinrike godbitene kan bare forandre måten vi tenker på grønnsaker til dessert. Peanøttsmøret fungerer som en sunn & ldquo; frosting, & rdquo; og gjør en god jobb med å balansere oppskriftens søte og smakfulle kvaliteter.
27. Sunn peanøttsmøris
Iskrem laget avblomkål?Denne (veldig) ukonvensjonelle oppskriften krever en iskremprodusent, men det er det ikke helt nødvendig for tålmodige kokker. Vi anbefaler å bruke fullfet gresk yoghurt for å få denne sjangerbøyende retten til å smake litt rikere.
28. Kornfri peanøttsmørdeigbiter
Den hemmelige ingrediensen i disse glutenfrie informasjonskapslene er kikerter. Belgfrukter gir faktisk en fibrøs og utrolig mettende erstatning for mel, mens peanøttsmør og honning binder hele shebangen sammen.
29. Peanøttsmør gresskar kaffekake
Delgresskar, del peanøttsmør, alt fantastisk, dette er den perfekte kaken å servere når vennene er over for en kopp kaffe. Dette sukkerfrie brødet inneholder en enkelt teskje Stevia, men la det være ute - de rike, dristige smaker krever ingen ekstra søtning.
30. No Bake Peanut Butter Twix Bars
Disse imiterte Twix-stolpene inneholder & ldquo; shortbread & rdquo; laget av cashewnøtter, & ldquo; karamell & rdquo; laget av dadler og sjokolade laget av & hellip; vel, sjokolade. Men det ermørksjokolade, så det er super sunt, ikke sant? Disse rå dessertene krever litt tålmodighet og forberedelse, men de vil overraske og glede alle de servert til. Hvis du ikke spiser dem selv, er det!
31. Sjokolade nøttebark
Nøtter, olje, kakao og peanøttsmør er omtrent alt som trengs for å lage en smakfull, sunn dessert. Disse rutene er kornfrie, ikke bakt og søtet med bare litt honning - en gullstjerne Paleo-dessert hvis vi noen gang har sett en!
32. Flourless Chocolate Chip Zucchini Brownies
Courgette er en fantastisk måte å tilsette tetthet og fuktighet til bakevarer uten alle kaloriene i smør og egg. Eplemos og havre kommer også til bordet for å lage en glutenfri, vegansk og helt vanedannende brownie som definitivt vil bli en bærebjelke etter middagen.
33. Quinoa peanøttsmør og ristede sandwicher med bananis
Både & ldquo; iskremen & rdquo; og & ldquo; brødet & rdquo; må lages fra bunnen av (siden de faktisk ikke inneholder is eller brød), men det harde arbeidet kommer med en fantastisk belønning: en fiberfri, glutenfri, skyldfri dessert.
3. 4. Sjokolade og peanøttsmørdoughnuts
Sunne smultringer? Jepp, disse bakt-ikke-stekte godbitene inneholder ikke raffinert sukker og blir i stedet søtet av rismalt sirup og eplemos. Peanøttsmøret brukes til å lage en fruktosefri glasur som klarer å bringe PB og sjokolade sammen uten tonn sukker. Kom deg på det!
Snacks og pålegg
35. Peanøttsmør og geléfattige karbonstenger
Ingenting gjør oss nostalgiske, akkurat som peanøttsmør og gelé, og denne oppskriften klarer å pusse opp den klassiske kombinasjonen i snackform. Disse glutenfrie stengene trekker på mandelmel, kokosnøttolje, bringebær og chiafrø, og er en overraskende sunn godbit.
36. Krydret peanøttsmør og løkbrød
For en mer velsmakende matbit, kombinerer denne brødoppskriften løk, urter, chili og peanøttsmør. Resultatet er det perfekte utgangspunktet for å bygge en grillet ost eller en stekt egg-sandwich - vi tør deg prøve det!
37. Peanøttsmør og gelésmoothie
Uten tilsatt sukker blander denne smoothien bær, dadler, vanilje og peanøttsmør for en flytende versjon av alles favorittbarndomsmørbrød. Vi anbefaler å snike inn litt spinat også - den tilfører ekstra næringsstoffer og er umulig å smake.
38. Peanut Butter Gresk Yoghurt Frosting
Denne sukkerfrie & frosting & rdquo; virkelig nivåer peanøttsmøret ditt og passer bra til omtrent alt søtt. Prøv det på toppen av sjokolademuffinsene på oppskriftens nettsted, eller smør på toast for en ettermiddagsmatbit.
39. Peanut Butter Trail Mix Bars
Disse hvetefrie barene er syltetøypakket med mandler, solsikkefrø, peanøttsmør, lin og tørket frukt. Alle disse ingrediensene gjør dem veldig kaloririke, men de er godeenergikildefor utendørsaktiviteter.
40. Pumpkin Pie Energy Bites
Uten tilsatt sukker og uten baking, er disse gresskarpakkede ballene en enkel måte å nyte vår favoritt Thanksgiving-pai hver dag de året. De er mye sunnere enn den virkelige avtalen, og de har et solid ernæringsmessig løft fra linmel og havre.
41. Easy Peanut Butter Popcorn Balls
Popcorn er den usungne helten av snacks etter trening, full av protein, karbohydrater og antioksidanter. Selv om denne oppskriften tilfører noen flere kalorier via peanøttsmør, honning og tørket frukt, er kalorietallet per servering overraskende lavt.
topp 20 hunderaser for familier
42. Eple, peanøttsmør og granola-sandwich
Denne enkle snacken bytter ut brød til et par tykke epleskiver for å lage en genial, lavkarbohydrat, hvorfor-ikke-jeg-tenker-på-den-sandwichen.
43. Kanel Rosin Chia Seed Peanut Butter
Hjemmelaget nøttesmør gir en flott gave eller spesiell godbit. Denne oppskriften bruker kokosnøttolje, rosiner og malt chiafrø for å lage en blanding som trolig blir spist før den blir til krukken. Lykke til!
44. Rå tyttebær Chia energibarer
Datoer, gojibær og tyttebær kommer sammen for å lage energibarer med en smak som minner om et peanøttsmør og gelésmørbrød. Den kaloritette tørkede frukten og nøttene gjør disse barene til en god matbit for en ettermiddag med fotturer eller et annet utendørs eventyr.
Fire fem. Peanøttsmør bananspiraler
Søte bare med appelsinjuice og banan, disse sunne snacksene er laget ved å rulle opp hel hvete tortillas. Oppskriften krever hvetekim med honningknas, men den vanlige typen er ideell for de som ønsker å redusere sukker.
46. Pumpkin Peanut Butter Dip
Har du noen ekstra epler? Denne velsmakende gooen, laget avhermetisk gresskar, peanøttsmør, gresskarpaiekrydder og mandelmelk, gir den perfekte dukkert. Det er også flott med bananer, gulrøtter eller bare spredt på en Graham-cracker.
47. Peanøttsmør bananproteinbarer
Her er en påminnelse om at proteinpulver kan brukes til matlaging, samt rister etter trening. De enkle, sunne ingrediensene gir en billig og velsmakende matbit som er ideell å spise rett etter en tøff treningsøkt.
48. No-Bake Peanut Butter Balls
Ingen ovn, ikke noe problem! Disse knasende ballene med Rice Krispies og kokosnøtt er forsterket av den smakfulle eplecider og kanel, noe som gir en unik høsttema-snack som er perfekt for enhver anledning.
49. Peanøttsmør Ricotta Spread
Denne oppskriften antyder at du bruker en matprosessor for å lage kremaktig, glatt peanøttsmør spredt fra bunnen av. Kast bare peanøtter, ricotta, kanel, melk og vanilje i en blender eller kjøkkenmaskin for det perfekte tilskuddet til vafler, toast eller frukt.
femti. Hummus av peanøttsmør
Denne proteinpakkede hummusen inneholder noen overraskende ingredienser, som soyasaus, Sriracha, sitron og spidskommen, men resultatet vil glede både store og små: en kremet, salte dukkert med bare et snev av peanøtter som er en flott dukkert for grønnsaker eller pita.
Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut 6. november 2013 og oppdatert 24. februar 2014.
